Холестерин як знизити рівень тригліцеридів
Запитання щодо здоров’я: Як знизити рівень холестерину? Як знизити рівень цукру в крові? Що означає ваш рівень тригліцеридів ?
Оновлено: 15 квітня 2020 р
Тригліцериди - це наші основний запас енергії. Коли їх рівень занадто високий у крові, вони можуть бути шкідливими для нашого організму. Для того, щоб обмежити шкоду, OSDT пропонує вам кілька природних рішень для зниження цієї ставки.
Високий рівень тригліцеридів: чому у мене занадто багато цукру в крові ?
Часто високий рівень тригліцеридів обумовлений двома речами:
- Цукри
- Алкоголь
Тоді наша печінка може виробляти занадто багато тригліцеридів або мати проблеми з їх усуненням. Щоб краще зрозуміти аналіз крові, ось значення вашого рівня тригліцеридів:
- 1,5 г/л: незначна гіпертригліцеридемія
- між 2-5г/л: помірна гіпертригліцеридемія
- > 5г/л: велика гіпертригліцеридемія
У більшості випадків такий високий показник пов’язаний з дієтою, надто багатою цукром, калоріями та алкоголем, але може бути пов’язаний із метаболізмом (ожиріння, гіпертонія, зниження рівня хорошого холестерину тощо).
Занадто високий рівень тригліцеридів може призвести до панкреатиту та серцевих захворювань.
На щастя, є кілька природних рішень, які допоможуть вам його збити.
Тригліцериди: 6 розчинів для їх природного зниження
Зменшіть свою вагу ... досить просто
Легко сказати, чи не так? Хоча заняття спортом може бути складним, все ж регулярні фізичні навантаження дозволять вам схуднути і природним чином відновити енергію. Тоді печінка почне функціонувати трохи краще і припиніть зберігати тригліцериди без потреби. Будьте обережні, однак, слід уникати дієт, які змушують вас швидко худнути (наприклад, дієта з капустяного супу) і сприяють тривалому схудненню. Швидка ходьба може бути хорошим рішенням !
Зменшіть споживання цукру
Логіка. Найкраща порада, яку ми можемо вам дати, - це припинити вживання солодких напоїв, таких як газована вода. Пам’ятайте, що єдиним напоєм, необхідним для життя, є вода! Також намагайтеся поступово вилучати зі свого раціону: солодощі, мед, солодкі крупи, морозиво, молочний шоколад, випічку ...
Примітка: не виключено, що надмірне споживання фруктів також може вплинути на ваш високий рівень тригліцеридів. Вони також повні цукру, переважно споживати максимум 3 на день.
Зменшити або припинити вживання алкоголю
Часто найгіршим ворогом нашого організму є занадто високий рівень тригліцеридів. Обмежте його споживання (або взагалі припиніть), і ви виявите, що ви знайшли найкращу дієту у світі. !
Вживайте зелені овочі
Багаті клітковиною, зелені овочі знизять швидкість поглинання цукрів і, отже, зменшать зберігання тригліцеридів.
Перестати палити
Це часто буває дуже складно, однак бажано кинути палити, якщо рівень тригліцеридів у вас занадто високий. Дійсно, нікотин збільшує серцеві ризики але особливо сприяє накопиченню бляшок на стінках артерії. Нікотин знижує здатність організму використовувати інсулін і зменшує запаси цукру в крові.
Споживайте омега-3
Омега-3 сильно знижують рівень тригліцеридів у крові. Рекомендується споживання одного грама на день. Протягом тижня ви можете їсти жирну рибу, таку як лосось, форель, скумбрія, оселедець, тунець або сардини два-три рази.
Коротко
Необхідні для того, щоб наше тіло щодня підтримувало форму, проте ми дуже часто стикаємось із занадто високим рівнем тригліцеридів у крові. Просто зменшивши споживання цукру та алкоголю, ви вже можете швидко знизити норму та уникнути ризиків.
Все сказано ... або майже !
Будь ласка, поділіться своїми коментарями щодо обмеження рівня тригліцеридів у крові в коментарях та ознайомтеся з іншими статтями.
Написано: Каміль
Опубліковано в середу, 12 червня 2019 р
Письменниця, захоплена дієтологією, Каміль спеціалізується на програмах схуднення. Велика любителька психології та натуропатії, Камілла пропонує у своїх статтях з OSDT поради щодо щоденного зв’язку здоров’я та краси. Для неї: "Кожен етап життя - це збагачуючий досвід!"
Читайте також
Фініка, плід, який хоче добра для вашого серця
Волоські горіхи, фрукт, корисний для мозку та серця
Портулак, овоч, який захищає серце від серцево-судинних захворювань
Безсольова дієта для запобігання серцевим захворюванням
Як знати і жити з серцевою недостатністю?
Хром - елемент, який допомагає регулювати рівень цукру в крові
Дізнайтеся про наших професійних редакторів охорони здоров’я
Слідуй за нами
Будь на зв'язку
Вам подобається OSDT ?
Будьте в курсі всіх новин про здоров’я, отримуючи сповіщення безпосередньо у свою поштову скриньку.
Ми розповідаємо один одному все! Розкажіть свою історію
Наш досвід безцінний. Це також може надихнути інших людей, стурбованих, допитуючих, шукаючих сенсу ...
OSDT - це більше, ніж журнал, це місце, де можна поділитися своїми історіями життя.