Холлі Беррі, у повному вигляді у 54 роки

Вона була просто стрункою і виглядала звіриною, але тепер вона здається підтягнутою і, водночас, сексуальною, ніж будь-коли. І це тому, що він не дозволяє віку говорити сам за себе. З постійними і послідовними зусиллями. Якщо просто поглянути на її акаунт в Instagram, ви просто онімієте. Як і скільки вона тренується, володарка Оскара завжди могла виграти найбажаніші титули на фітнес-змаганнях.

Рутина тренувань, справді вражаюча

Основним компонентом його тренувальних програм є складові вправи, які працюють на весь організм. Вона зізналася, що є великим шанувальником і без того відомої вправи для основної області, яка називається Планк: “Це вправа для живота, яку я часто включаю в свої тренування. Це зробило величезну різницю у визначенні області Ядра та підвищенні стійкості ".

Щоб продемонструвати свою ефективність, Беррі додав: «Іноді я просто займаю цю посаду, поки можу. Спочатку я відчуваю, як у мене починають боліти преси, потім досить швидко відчуваю, що все тіло горить ».

Супер схема

З метою подальшого поліпшення свого фізичного стану Галле нещодавно вдалася до надзвичайно вимогливого комплексу вправ. Він складається лише з двох вправ, що виконуються з різними повтореннями та вагою:

40 віджимань для біцепсів, несучих тягар на щиколотках і зап’ястях, з пінопластовими гантелями
20 притиснутих колін з пінопластовими гантелями, одягнених на гумку для тренування сідничних м’язів
38 згинань із згинанням біцепса
19 колінних пресів з плечовим пресом
36 віджимань із згинаннями біцепса
18 колінних пресів з плечовим пресом

І так далі, спадаючи, до 0!

Він любить різноманітність

Якщо ви подивитесь на її дописи #FitnessFriday в Instagram, в яких вона часто з'являється зі своїм тренером Пітером Лі Томасом, вам стане очевидно, що актриса є шанувальником різноманітності. В рамках своєї фізичної підготовки на роль бійця змішаних єдиноборств (ММА) у майбутньому фільмі "Синяк", Холлі Беррі займалася в тренажерному залі чотири години на день, проходячи інтенсивні кардіотренування в стилі ММА, силові тренування, плиометричні тренування, біг та бокс, її улюблений понад десять років тому.

"Бокс досі вважається однією з найкращих тренувань для всього тіла. Він формує кожен м’яз і спалює багато калорій і жиру. Це суттєво знижує рівень стресу, розвиває координацію рук і очей та створює впевненість і дисципліну. Але головне, ніколи не припиняйте вчитися. Я займалася боксом останні 10 років і регулярно - останні три, і мені подобається, що я завжди вчуся по-новому кидати виклик собі і працювати на нових м’язах ", - пояснила зірка свою любов до цього виду спорту.

Йога, розтяжка, медитація

Програма тренувань зірки також включає ніжні практики. Холлі Беррі часто звикає займатися йогою перед кардіо сесіями, як спосіб розминки. Також вона не нехтує вправами на розтяжку, щоб уникнути травм. "Фітнес - це не просто біг, підйом і удари. Для мене бути спортивним і супер підтягнутим також означає бути спокійним, розтягуватися і дихати », - сказала вона в один момент у дописі.

Також медитація займає важливе місце в ритуалах відомої актриси. Вона показала, що сприйняла цю практику після чудової зустрічі з майстром йоги в Індії: "Цей досвід мене не тільки глибоко змінив, але і надихнув на мету не пропустити день без жодної медитації".

Він починає свій день з великої кількості води

Холлі Беррі приділяє пильну увагу зволоженню. Як тільки вона прокидається, вона випиває велику склянку звичайної води, в яку зазвичай додає трохи лимонного соку для аромату. Потім, як згадав її тренер в інтерв’ю Hollywood Life, вона відразу ж прийняла свою амінокислотну добавку.

Кето-дієта + переривчастий пост

Навіть з точки зору дієти, Холлі Беррі поєднується. Вона вирішила дотримуватися правил періодичного голодування, обмежуючи вікно щоденного споживання. Вона стверджує, що це їй дуже допомагає. Крім того, актриса дотримується принципів кето-дієти, оскільки це допомагає їй контролювати діабет, яким, за її словами, страждає вже багато років. Таким чином, її раціон має низький вміст вуглеводів, багатий корисними жирами і з помірним споживанням білка.

За словами її тренера, Галле має перший прийом їжі за день одразу після тренування, а це "в основному сніданок і обід разом". Часто вона обирає стейк з великим салатом, зазвичай темного кольору, наприклад, шпинат або капуста. За цей прийом їжі він може з’їсти два-три яйця. Їжте їх цілими, а не лише яєчними білками, адже жовток дуже поживний. Зірка також вживає суп, мабуть, протягом дня, суп на кістках, а іноді і як напій перед сном. Авокадо, селера, огірки, цвітна капуста, брокколі, чорниця, полуниця, малина та ожина також є в його меню - все це прийнято в кето-дієті.