Як доглядати за собою після пологів

Дитина нарешті тут. Це монополізує наші думки ... і наші дні (не кажучи вже про ночі!). Але це не про забуття себе. Зараз саме час подбати про себе. Ось список батьків, які потрібно робити після вагітності.

6 порад щодо швидкого повернення форми після дитини

Подарунки до народження: попросіть допомоги !

Ваші друзі чи родина хочуть балувати вас, щоб відсвяткувати народження вашої малечі? Відмовтеся від незмінної ковдри або піжами розміром 0 (і так замало) і наважтесь попросити ... про допомогу! Перш за все, вас потрібно оточити і побалувати. Звичайно, тато є, щоб підтримати вас, але часто він уже бігає скрізь, між адміністрацією та будинком, де потрібно бігати.

Ось список того, що ви можете запитати у оточуючих:

домашні страви заморозити,
півдня прибирання,
пакет, щоб заплатити комусь, щоб він зробив це за вас,
кілька годин няні (наприклад, друг може погуляти з вашою дитиною, поки ви відпочиваєте),
масаж ніг (ідеально підсилює кровообіг).

Ще одна крута ідея, отримати коучинг:

"носити дитину",
"початок грудного вигодовування" (з консультантом з лактації)
"дитячий масаж".

Практикуйте розслаблення та розтяжку

Після пологів потрібно деякий час, щоб органи повернулись на своє місце. Живіт збільшився приблизно на шість дюймів під час вагітності. Як результат, у деяких молодих мам виникає відчуття тяжкості в органах, коли вони стоять занадто довго. Щоб цього уникнути, намагайтеся лежати якомога більше, принаймні протягом перших кількох днів після народження. Справа не в тому, щоб бути прикутим до ліжка цілий день, оскільки остерігайтеся ризику флебіту, а витрачати більше часу горизонтально, ніж стоячи, протягом 24 годин.

Якщо ви відчуваєте сильну втому, зробити домашній сеанс релаксації. Ляжте на підлогу, піднявши ноги на 90 °, ікри опираються на сидіння стільця. Покладіть подушку для годування на шию і покладіть дитину на живіт обличчям до вас, якщо у вас не було кесаревого розтину (у такому випадку покладіть його біля себе). У такому положенні зробіть кілька глибоких вдихів, і ви відчуєте, як все тіло розслабиться.

Також робіть вправи на розтяжку. Сядьте перед своїм супутником, візьміться за руки і повільно опускайтеся, поки не прийдете в положення на корточках. Таким чином, ви м’яко розтягуєте хребет. Через кілька тижнів після пологів зверніться до остеопата, він перевірить, що все повернулося на місце, і вирішить будь-які напруження.

Доглядайте за шкірою

Майже 70% жінок бачать, як розтяжки з’являються під час вагітності. Через значне збільшення ваги епідерміс повинен утворювати більше еластинових волокон та колагену. Але під час вагітності гормональні зміни уповільнюють цей механізм, і еластичні волокна шкіри ламаються: червоні, навіть пурпурові смуги залишаються на животі, стегнах тощо.

Щоб обмежити їх зовнішній вигляд, уникайте надмірної втрати або збільшення ваги. Тож навіть якщо ви хочете швидко повернутися до лінії, найкраще зробити м’яку стабілізацію ваги.

Так само, щоб зміцнити волокна епідермісу, щедро намажте кремом проти розтяжок. Якщо ви годуєте груддю, перевірте, чи можете ви цим користуватися. І скеруйте дерматолога на їх зменшення завдяки кремам, що містять кислотний вітамін А або пілінгам. З усіх інших дрібних проблем зі шкірою (маска для вагітності ...) зверніться до дерматолога.

Поверніть вашому волоссю життєві сили

Знати:

волосся часто сірі і мають тенденцію випадати через місяць-п’ять місяців після пологів. Щоб уповільнити втрату та сприяти зростанню, прийміть засіб проти випадіння волосся у вигляді капсул або лосьйону.

Прийняти збалансоване меню

Акуратно відновіть абс

Щоб вправляти м’язи, навчіться фальшивого натхнення в грудях, як навчала доктор Бернадетт де Гаске * Це можна зробити відразу після виходу з вагітності та пологів. Забудьте про серію так званих «хрускітів» преса, де ви піднімаєте грудну клітку до колін, руйнуючи промежину! Лежачи з витягнутою спиною, підкладіть подушку під коліна, щоб видалити западини попереку. Видихайте довго, не штовхаючись. Коли ви вдихнули все повітря, закрийте рот і затисніть ніс. Потім вдихніть, тримаючи ніс затиснутим. Шлунок різко видовблюється нижче живота. Всі органи повертаються назад. Це (помилкове) вдихання масажує матку і викликає скорочення глибоких черевних м’язів.

Уявне катання. Ляжте на спину, зігнувши коліна, ступні на землю. Уявіть, що ви катаєтесь на ковзанах і переносите свою вагу тіла від однієї ноги до іншої. Нічого не рухається, але все працює вглиб !

Перемалюйте свої криві

Перший етап : Скриня. Під час вагітності естроген і прогестерон збільшують об’єм грудей: ми отримуємо одну-дві розміри чашок. Але після пологів (якщо ви не годуєте груддю) або в кінці грудного вигодовування молочна залоза скорочується, а молочна залоза здувається. Більш-менш помітно залежно від коливань ваги та якості шкіри.

Правильні жести:

нанести зміцнюючий крем, навіть якщо ви годуєте грудьми (протирайте соски перед годуванням). Масажуйте круговими рухами, піднімаючись від основи грудей до шиї.
носіть підтримуючий бюстгальтер.
зміцнюйте свої грудні клітини - м’язи, що підтримують грудну клітку - за допомогою специфічних вправ тричі на тиждень. Результат: плечі випрямляються, це надає бюсту вигляд і піднімає груди.

Другий крок: силует. Визначте свої вигини за допомогою кремів (сумісні з грудним вигодовуванням). Ніяких чудес, але це хороші поштовхи. Активні інгредієнти, що зціджують та захищають від інфільтрації - на основі плюща, ганчірки тощо - зменшують вигляд апельсинової кірки. Активні інгредієнти для схуднення зміщують криві. Масажуйте себе вранці та ввечері, щоб активізувати їх дію. На стегнах, стегнах і сідницях кругові рухи знизу вгору, потім знаменитий пальпатор. На животі кругові рухи за годинниковою стрілкою.