Холод, умова, яка нагадує нам, що настала осінь
Ви починаєте чхати, ніс тече, горло болить і відчуваєте втому. Тіло дає вам чіткі ознаки, тому ви не можете не помітити, що застудилися. Хоча це проста умова, все ще існує багато невідомих, пов’язаних з передачею та факторами, з яких починається її установка.
Чому одні люди застуджуються кілька разів на рік, а інші ні? Що робить нас більш чутливими до застуди? Прочитайте далі про причини застуди та про те, як імунну систему можна підтримувати, щоб стати більш стійкою до цих проблем.
Що потрібно знати про застуду?
Застуда, що вважається найпоширенішим захворюванням у світі, - це вірусна інфекція верхніх дихальних шляхів. Існує понад 200 вірусів, які можуть його спричинити, але найпоширенішим з них є риновірус, за яким слідують коронавірус та респіраторно-синцитіальний вірус.
Цей стан може тривати близько тижня, але бувають і випадки, коли його важче вилікувати (діти, люди похилого віку, люди з ослабленим імунітетом). У середньому дорослі застуджуються 2-4 рази на рік, як правило, з вересня по травень, а діти мають від 6 до 8 застуд на рік. 1
Віруси, що викликають застуду, можуть передаватися від постраждалих людей шляхом вдихання невеликих крапель із повітря (аерозолів), безпосереднього контакту із зараженими носовими секретами або різними предметами, через які інфекція може передаватися, ризик зараження збільшується в перші дні. 2
Початок холоду відбувається, коли заражений вірус розмножується в носі або горлі. Імунна система реагує на ворога, але у всіх випадках не може перемогти його з самого початку. Слиз, що покриває дихальні шляхи, є першою лінією захисту організму. Стан втоми, з яким ви стикаєтесь у ті часи, - ще одна явна ознака того, що організм бореться з інфекцією. 3
Фактори, що підвищують чутливість організму до застуди
Якщо до цього часу ви думали, що вам холодно, коли вам було холодно, ну, ви повинні знати, що існують інші фактори, які спричиняють організм до цього загального стану. Наприклад, втома, стрес або, в деяких випадках, алергія, така як риніт, роблять нас ще більш чутливими до застуди. 4 У цих випадках організм слабший, тому бар’єр імунної системи не витримує атак вірусів.
Крім того, коливання вологості, що відбуваються від сезону до сезону, є одними з факторів, які можуть вплинути на наше здоров’я. Є віруси, які виживають, коли рівень вологості низький. Холодний сезон сприяє висиханню носа, завдяки чому організм стає більш вразливим до інфекцій. 5
Щодо вікових груп, які є більш чутливими до застуди, першими на них спрямовуються діти та люди похилого віку. Якщо імунна система ослаблена у людей похилого віку, вона все ще незріла у дітей.
Іншими факторами, які спричиняють організм до вірусів, що викликають холод, є тютюн, вплив токсичних речовин та порушення імунної системи (ВІЛ, рак). Не тільки курці більш схильні до застуди, але і ті, хто вдихає їх дим, тобто пасивні курці. 6 Люди, які приймають кортикостероїди, які, як відомо, пригнічують імунну систему, також більш сприйнятливі до застуди.
Ефективні рішення для імунної системи
Посібник з профілактики застуди включає правильне та часте миття рук, фізичні вправи, дієту, багату овочами та фруктами, але з низьким вмістом жиру, адекватну програму сну та зменшення стресу.
Для того, щоб ваше тіло було міцним перед вірусними атаками, переконайтеся, що у вашому раціоні не бракує продуктів або харчових добавок, багатих вітамінами А (дбає про здоров’я слизових, бореться з мікроорганізмами, що потрапляють в організм), С (знищує бактерії та віруси та зміцнює імунну систему) та D (запобігає появі серйозних інфекцій). 7
Цинк також є ефективною речовиною при застуді. Якщо вводити протягом перших 24 годин після появи перших ознак захворювання, це зменшує його тривалість на одну добу. 8
Також визнано користь часнику для зміцнення імунітету. Це може зменшити симптоми захворювання і навіть запобігти його появі. 9
Пробіотики також відіграють важливу роль у стимулюванні імунної системи. Дослідження, опубліковане в British Journal of Nutrition, показало, що Bifidobacterium bifidum, один з найвідоміших штамів пробіотиків, ефективний при застуді та грипі. 581 студент, який брав участь у дослідженні, зазначив, що симптоми захворювання значно зменшились після лікування пробіотиками. 10
У сукупності ці речовини підтримують імунну систему, тому не слід пропускати дієту. Також враховуйте фактори, які роблять вас більш чутливими до простудних захворювань, і намагайтеся поступово, але впевнено змінювати спосіб життя.