Дієти, рецепти та схуднення Дієта з альтернативними днями
швидкі дієти, легкі дієти, ефективні дієти,
Дієта з альтернативними днями
Автор книги суворо обмежує кількість калорій на наступний день, тому результатом з часом є низькокалорійна дієта. Ця програма заснована на дослідженнях на тваринах, які показують, що обмеження споживання калорій в інші дні може активувати ген схуднення.
Доктор Джонсон застосував ту ж теорію в клінічних випробуваннях і виявив, що такий підхід сприяє зниженню ваги та виробляє цілий ряд корисних наслідків для здоров'я. Добровольці втратили в середньому 8% ваги свого тіла протягом восьми тижнів із такими перевагами, як зменшення запалення, поліпшення резистентності до інсуліну та краще виробництво клітинної енергії.
Джонсон також стверджує, що дієта може допомогти знизити кров'яний тиск, полегшити артрит та зменшити кількість вільних радикалів у крові.
Кожен день є або калорійним, або дуже низькокалорійним. Ви можете їсти стільки, скільки захочете, у перший день, а наступного дня буде дуже обмежено в калоріях.
Протягом перших двох тижнів дієти не споживайте більше 20% звичайної калорійності низькокалорійних днів. Для спрощення питання рекомендується щоденне споживання 500 калорій протягом обмежених днів під час фази індукції.
У довгостроковій перспективі цей план дієти не такий обмежувальний, як у перші два тижні. Ви можете їсти більш калорійну їжу в обмежувальні дні, а також можете збільшити споживання калорій до 35% від норми, якщо хочете схуднути. Якщо ви вже досягли цільової ваги, ви з’їсте до 60% від норми, необхідної для калорій, щоб зберегти свою вагу. .
Фрукти, овочі, курка, індичка, риба, яєчний білок, макарони, овес, цільнозерновий хліб, злакові волокна, овочі, коджач, локшина, червоне вино.