Холодна дієта
Зараз сезон застуд та грипу, і ослаблений імунітет не впорається з вірусами. Саме тому необхідно допомогти своєму організму підвищити імунітет, захистити як вас, так і оточуючих.
Одним з найпростіших та найефективніших способів профілактики застуди та грипу є дієта.
Збалансоване харчування, багате свіжими рослинними продуктами, яке забезпечує всі поживні речовини, необхідні організму, може підвищити вашу стійкість до негативних зовнішніх факторів і захистити вас від застуди та грипу цієї осені.
Ось що не повинно бракувати у вашому раціоні:
Натуральні фруктові соки - Склянка свіжого соку, випита вранці натщесерце, не тільки додасть вам багато енергії на цілий день, але і покращить імунітет. Крім того, приймаючи вітаміни, це допоможе вам зберегти загальний стан здоров’я та краси. Апельсиновий сік, зокрема, містить фолієву кислоту і прискорює відновлення організму у разі хвороби. Якщо змішати його з невеликою кількістю соку ківі, соку з найвищою концентрацією вітаміну С, результати будуть.
білки - Білок необхідний у збалансованому харчуванні і є необхідним для підвищення імунітету та боротьби із застудою та грипом. Якщо ви їсте м'ясо, тоді зупиніть свій вибір на курці, індичці або рибі. Якщо ви не вживаєте їжу тваринного походження, то соя, квасоля, шпинат, цільнозернові страви, нут не повинні відсутні у вашому раціоні. Пам’ятайте, що молочні продукти є хорошим джерелом білка, як і яйця, горіхи або насіння.
Свіжі фрукти та овочі - Вони є обов’язковими. Скористайтеся перевагою осені та їжте якомога більше сезонних фруктів та овочів. Якщо ви не любите їх свіжими, то злегка готуйте їх, смажені на грилі або на пару. Ви, напевно, чули, що нам потрібно щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день, щоб отримати необхідні поживні речовини. Скільки з нас споживає п’ять порцій? або хоча б щоденний плід?
Якщо ви вже застудились і зараз одужуєте, не забудьте додати до свого списку:
Гарячий суп - Це творить чудеса і легко готується. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу курячому або овочевому супу, суп був відомий з давніх часів як ефективний засіб від застуди. Це заспокоїть головний біль, покращить дихання та розслабить. Якщо ви відчуваєте сильну сенсацію, ви завжди можете додати в суп трохи хрону. Це не найсмачніший овоч у світі, але він обіцяє пришвидшити одужання завдяки своїм властивостям, що стимулюють імунну систему.
Гарячі чаї - Вони успішно використовуються при лікуванні сезонного грипу та застуди. Крім того, вони заспокоюють ваш головний біль, покращують ваш сон, а також ефективні проти кашлю, особливо коли ви вирішите підсолодити їх медом. Як порада, я рекомендую вам пити якомога більше чаю в цей період, навіть якщо вам не холодно. Вони багаті антиоксидантами та зміцнюють вашу імунну систему, забезпечуючи при цьому загальний стан самопочуття.
часник - Можливо, ви цього не знаєте, але часник ефективно лікує кашель, навіть бронхіт, і прискорює процес загоєння у разі грипу або захворювання легенів. Пояснення полягає в тому, що свіжий часник містить антибактеріальні та противірусні речовини і, споживаний щодня в періоди епідемій грипу, він може утримувати віруси в страху.
Пам’ятайте, що збалансоване харчування - це перш за все спосіб зберегти здоров’я. Якщо ваша імунна система не така міцна, і ви захворіли, вам слід приділити більше уваги цьому аспекту.
Виберіть перший етап для "процедур", про які я згадав вище - гарячий суп, чай, підсолоджений медом, фруктами та овочами, тепле молоко, сир, курка чи риба, горіхи, насіння тощо. Прийміть гарячу ванну і залишайтеся в ліжку. Якщо симптоми не виявляють ознак поліпшення через 1-2 дні або навіть погіршуються, тоді ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.!
Інші теми, які можуть вас зацікавити: