Холодна вівсянка - Рецепти від Teo; s Кухня

Ми виросли зі слів наших матерів: "папа теж з тарілки!" і нам пізніше сказали, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Тоді інші дієтологи сказали "ні". Тоді інші кажуть, що снідати як король, обідати як принц, а ввечері, як жебрак, звичайно. Я не буду розповідати вам, що говорять дієтологи, оскільки я не можу дати таких порад. Але я кажу вам на власному досвіді: коли я їжу вранці, мені стає легше цілий день. Коли я добре харчуюся вранці, вдень я їм менше, і особливо не відчуваю цього жорстокого голоду ввечері близько 8-9. Так що так, я проповідую насолоджуватися ситним і поживним сніданком! І я приходжу тобі на допомогу з 4 рецептами вівсянки, абсолютно смачними!

кухня

Що потрібно знати про рецепт холодної вівсянки:

  • як писалося вище, вівсяна каша готується холодною, дуже швидко, в банку. Покладіть інгредієнти за основним рецептом безпосередньо в банку, добре перемішайте і залиште їх у холодильнику на ніч.
  • над основним рецептом ви можете додати багато інгредієнтів, саме так, як ви побачите в рецептах нижче. Таким чином, рецепт холодних вівсяних пластівців перетворюється на ідеальний сніданок у десятках поєднань!
  • можна використовувати незбиране молоко, жирне або нежирне молоко, соєве молоко, мигдаль, рис.
  • Ви можете використовувати вівсяну кашу швидкого приготування, тобто тонко подрібнену (швидкий овес) або класичну вівсяну муку, мелену вище (вівсяний овес). Результат такий же 🙂

Рецепт холодних вівсяних пластівців дуже практичний і, я обіцяю, стане основним рецептом на вашій кухні! Готується швидко, інгредієнти можна варіювати залежно від того, що є під рукою в коморі чи холодильнику, дуже легко транспортувати до офісу чи школи.

Багато разів ми пропускаємо сніданок, тому що ми поспішаємо, і нам не вдається приготувати омлет, наприклад. Іноді нас просто лякає (і, можливо, трохи лінь). Але з рецептом для Холодна вівсянка ми завжди снідаємо під рукою!

Сьогодні я покажу вам основний рецепт, який я використовую для холодних вівсяних пластівців, а також деякі варіанти, щоб охопити більше смаків та уподобань.

Холодна вівсянка - основний рецепт:

  • 50г вівсяних пластівців
  • 60 мл грецького йогурту (або вашого улюбленого йогурту, натурального або фруктового)
  • 2-3 столові ложки кленового сиропу/меду (залежно від того, наскільки солодкий він вам подобається)
  • 120 мл молока (може бути коров’яче, козяче, соєве, кокосове, мигдаль тощо)
  • щіпка солі

Всі інгредієнти добре перемішайте, покладіть у банку, залиште охолонути на кілька годин, бажано на ніч. Це основний рецепт, з якого ми починаємо, і нижче ви знайдете 4 мої улюблені варіанти холодної вівсяної каші.

рецепти

Інгредієнти на 2 порції

порція основного рецепту вівсяних пластівців

серцевина з стручків ла ванілі

Всі інгредієнти дуже добре змішати, розподілити рівномірно по 2 банки і дати охолонути.

холодна

Інгредієнти на 2 порції

  • порція основного рецепту вівсяних пластівців
  • 2 чайні ложки насіння чіа
  • 2 столові ложки натурального вершкового сиру
  • серцевина з стручків ла ванілі
  • ½ чашка свіжих або заморожених ягід

Всі інгредієнти добре перемішати, розподілити склад по 2 банки, зверху покласти ягоди. Нехай охолоне протягом ночі.

рецепти

Інгредієнти на 2 порції

  • порція основного рецепту вівсяних пластівців
  • середня морква, натерта на тертці
  • 2 столові ложки натурального вершкового сиру
  • 3 столові ложки родзинок
  • ½ чайна ложка кориці

Змішайте всі інгредієнти, покладіть у 2 банки, дайте охолонути.

Інгредієнти на 2 порції

  • порція основного рецепту вівсяних пластівців
  • ½ чашки ананасових шматочків (свіжих або консервованих)
  • ½ тростинне манго
  • половина середнього банана, добре звареного
  • 2 столові ложки кокосової стружки
  • ваніль за смаком
  • 2 чайні ложки насіння чіа

Процедура, звичайно, та ж сама: змішати, покласти в контейнери, прибрати в холодильник.

Ці рецепти холодних вівсяних пластівців готуються буквально за кілька хвилин і виходять смачними! Сподіваюся, вони вам сподобались, сподіваюся, ви спробуєте їх усі і особливо скористаєтесь основним рецептом холодної вівсянки, щоб пограти з інгредієнтами та знайти комбінації, які вам подобаються найбільше.!

Перш ніж я скажу тобі бути найкращим, я не можу не згадати ще одну комбінацію, яка мені дуже подобається. В основний рецепт я додаю шматочки яблук (для хрусткішого варіанту) або тертих яблук (для більш вершкового варіанту), корицю, вершковий сир та родзинки. Це божевільне, особливо для тих, хто любить смак яблучного пирога.

Нехай вам найкращих і красивих ранків зі здоровим сніданком! 🙂