Холодні душі та крижані ванни - живіть здоровішими та щасливішими завдяки тренуванням на стійкість

Холодний душ для початківців - Ця стаття не для теплих душ

У наш час у нас усіх буває теплий душ: Навряд чи хтось у нашій частині світу вмикає холод під час прийняття душу. Той, хто все одно це робить і говорить про це, зустрічається з дивними поглядами. Дуже здорово для тіла та духу бути під впливом холоду. Я покажу вам, чому тут так.

Холодний душ - це притча про успіх у житті. Вам потрібна сила волі, щоб перевести регулятор душу в холодний. Перший шок, коли краплі холоду краплять по спині, жахливий. Тільки через кілька секунд тіло заспокоюється і через деякий час йому навіть вдається розслабитися під крижаною водою.

Виходячи з душу, ти почуваєшся краще, ніж раніше. Але для цього спочатку потрібно було вийти зі своєї зони комфорту.

Прийом холодного душу - ідеальна вправа для нарощування сили волі. Як ви вже знаєте, ваша сила волі схожа на м’яз. На нього не можна вимагати назавжди, і йому потрібен час для відновлення. Як результат, ми порушуємо свою резолюцію і їмо нездорово або вживаємо занадто багато алкоголю, коли у нас був напружений, напружений день, який вичерпав нашу силу волі.

Однак силу волі можна навчити. Якщо ви регулярно будете робити те, що вимагає сили волі, м’яз сили волі поволі зростатиме. Незабаром ви помітите у повсякденному житті, що вам легше вийти зі своєї зони комфорту і дотримуватися своїх рішень.

Часто кажуть, що люди, які приймали холодний душ, позбавлялися від своєї депресії або тривоги. Чому це може бути?

З одного боку, холод знижує рівень гормону стресу кортизолу. З іншого боку, під холодним душем буде реакція на бій або політ, яку контролює ваша мигдалина. Мигдалина - одна з найдавніших областей вашого мозку в еволюційному плані і відповідає за інстинктивні дії. Якщо ви піддаєте своє тіло холодній воді, ви інстинктивно хочете відключити душ (втекти).

Однак ви вчитеся протистояти цьому пориву і заспокоювати організм. Це дозволяє вам залишатися спокійнішим, навіть в інших стресових або тривожних ситуаціях. Це особливо допоможе вам, якщо ви страждаєте від тривоги або депресії.

Окрім психологічних переваг, є ще деякі фізичні переваги:

Посилюється кровообіг
Імунна система зміцнюється
Запобігання варикозу
Споживання жиру сприяло
І сприяє регенерації

Холодний душ сприяє циркуляції крові

Порушення кровообігу є загальним захворюванням у нашому світі. Неправильне харчування, алкоголь, нікотин і мало фізичних вправ - найпоширеніші причини цього. У довгостроковій перспективі порушення кровообігу може призвести до інфарктів або інсультів.

Ось чому важливо сприяти своєму кровообігу. Крок 1 і 2 зрозумілі:

Більше вправляйтеся і стежте за своїм харчуванням. Крім того, ви також можете приймати холодний душ. Змінний душ, в якому ви кілька разів чергуєте теплу та холодну воду, ще кращий.

Як холодний душ зміцнює вашу імунну систему?

Наші тіла розпещені: у наших квартирах завжди приємна температура, і коли ми виходимо з дому, ми подбаємо про те, щоб наш одяг захищав від холоду та вологи.

Стресові впливи навколишнього середовища, наскільки це можливо, залишаються поза нашим життям. Це не заважає багатьом людям у нашій частині світу регулярно лежати в ліжку хворими: застуда та віруси грипу завдають неприємностей кожну зиму.

Але проблема полягає не в шкідливому впливі навколишнього середовища, а в надмірному комфорті.

Давно відомо, що ви можете підсилити свою імунну систему, піддавшись впливу стихій природи. Ми поки не знаємо, чому це так. Можливо, це просто тому, що організм вчиться краще реагувати на стрес навколишнього середовища.

Холодний душ вранці - це найпростіший спосіб утримати тіло. Звичайно, це не означає, що ви більше ніколи не захворієте, але принаймні ви можете зменшити частоту захворювань.

Холодний душ запобігає варикозному розширенню вен?

Терапія Кнайпа вже давно вважається ефективним методом профілактики варикозу. Якщо ви хочете запобігти цьому венозному захворюванню, вам слід приймати поперемінний душ: з одного боку, це сприяє притоку крові до вен, але також змушує вени скорочуватися і знову стягуватися внаслідок зміни між теплим і холодним. Це протидіє розширенню вен і запобігає утворенню варикозу.

Холодний душ для схуднення?

Я також зробив відео на цю тему (подивіться на Youtube):

У багатьох звітах говориться, що холодний душ може зробити вас стрункими. Наскільки реалістичні ці твердження?

Коли ви стикаєтеся з холодом, ваше тіло активізує так званий коричневий жир. Тіло використовує це для виробництва тепла, яке витрачає калорії.

Холодний душ активує коричневий жир. Все йде нормально. Питання лише в тому, скільки додаткових калорій спалюється в результаті.

На жаль, досліджень щодо споживання калорій холодним душем немає. Однак існують дослідження, які вивчали вплив холоду на спалювання калорій. Вони показують, що організм спалює більше жиру через холод, але наслідки відносно незначні.

У дослідженні 2008 року групі чоловіків довелося провести день у прохолодній камері (16 °). В середньому споживання енергії учасниками зросло на 2,8%, точніше на 76 калорій.

Кожен може зрозуміти, наскільки малим буде ефект, якщо хвилину постояти під холодним душем під 10 °. Ефект спалювання жиру є, але дуже незначний. Якщо ви хочете ефективно спалювати жир, не можна уникати фізичних вправ і звертати увагу на свій раціон.

Холод для регенерації

Якщо після вправ приймати душ з холодною водою, наприклад, після інтенсивного бігового тренування, ви також можете запобігти болю в м’язах та травмах. Німецькі футболісти відзначали це на Чемпіонаті світу 2014 року, коли занурювали тіло в крижані ванни відразу після ігор чемпіонату світу. Це дозволило уникнути хворобливих м’язів та травм, в результаті чого команда мала перевагу у фітнесі перед іншими командами.

Як холод впливає на регенерацію?

У спорті ми вже давно використовуємо крижані подушки або спреї для зменшення травматизму. Це також працює для регенерації:

Теорія говорить наступне: фізична активність призводить до мікротравм (невеликих розривів) у м’язі. Вони запалюються і призводять до знайомого болю через кілька годин після впливу. Сильний холод після фізичних вправ зменшує запалення і призводить до кращого кровообігу.

Якщо ви бігун, часто може бути досить просто промити ноги холодною водою або посидіти ногами в крижаній ванні.

Як ви готуєтесь до свого першого холодного душу?

Перший холодний душ - це завжди шок. Тож на початку не слід перестаратися: обплескайте руки, ноги і ноги холодною водою і повільно пройдіться до інших областей тіла. Бажано провести принаймні 30 секунд під холодною водою, оскільки організм звикає до холодного удару лише після цього часу.

Повільно збільшуйте час під холодним душем: 30 секунд, 1 хвилина, 2 хвилини, 5 хвилин, 10 хвилин ...

Якщо ви були під холодним душем протягом декількох хвилин, вам слід потренуватися після цього. Пройдіться по кварталу, зробіть віджимання або підтягування та випийте теплого чаю. Це зменшує залишки.

Перші холодні душі дуже хороші, але тіло все швидше і швидше адаптується до холоду, чим частіше ви приймаєте холодний душ. Однак подолання на початку здебільшого залишається.

Що таке аутдроп?

Під впливом холоду тіло намагається зберегти внутрішні органи в теплі, тоді як температура зовнішніх ділянок падає. Після закінчення холодного стану тепло повертається назад у зовнішні кінцівки. В результаті температура всередині ненадовго падає, і тіло починає тремтіти, щоб знову стабілізувати температуру.

Залишок після душу - знак того, що ви перестаралися. Пийте гарячі напої і продовжуйте рухатися, щоб нормалізувати температуру тіла.

Що приносить метод Вім Хофа?

Той, хто приймає холодний душ, рано чи пізно почує про Віма Хофа та його метод.

Божевільний голандець відомий як людина з морозивом і має низку записів, в основному пов’язаних із холодом. Тож він провів гору Кіліманджаро в шортах, занурився на найдовший відрізок під крижаним покривом, не дихаючи, і провів дві години в крижаній ванні.

Щоб підготуватися до застуди, він використовує так званий метод Віма Хофа. Дихальна вправа, яка багато чого запозичує з Пранамаджа-йоги.

За допомогою цього методу дихання «Внутрішній вогонь» запалює внутрішнє тепло. Ця вправа дуже проста:

Сядьте на місце для медитації (важливо, щоб ви сиділи зручно)
Тепер зробіть 30 сильних вдихів, видих повинен здаватися таким, ніби ви надуваєте повітряну кулю. Після цих 30 вдихів вдихніть, скільки зможете, а потім знову видихніть повітря. Тепер затримайте дихання, доки вам не стане надто незручно.
Тепер знову вдихніть повітря і затримайте повітря (із наповненими легенями) приблизно 10 секунд.
Ви повторюєте цей процес кілька разів. Однак спочатку не слід перестаратися. Ви можете відчути поколювання в кінцівках або запаморочення. У цих випадках вам краще зробити перерву.

Ви також можете побачити, як працює ця дихальна вправа, у цьому відео:

Вправи Віма Хофа теоретично не потрібні, якщо ви хочете прийняти лише холодний душ. Однак це дуже позитивно впливає на ваше самопочуття та силу волі, саме тому зараз це стало невід’ємною частиною моєї ранкової рутини.

Чи доводиться мені повністю обходитися без теплих душових кабін і затишку?

Звичайно, ні. Справа не в тому, щоб вести спартанське життя, просто в тому, щоб кидати виклики тілу час від часу. Я особисто приймаю теплу воду щоранку. Потім я перетворюю регулятор води на холодний протягом останніх 30 - 90 секунд, а також регулярно приймаю крижані ванни після інтенсивних бігових агрегатів.

Наступний крок: крижані ванни

На 5 ° у прекрасному “синьому” Дунаї

Ті, хто дійсно жорсткий, в якийсь момент вдасться вийти на відкритий простор. Відкритий плавальний басейн також є важливою частиною онлайн-курсу Wim Hof.

Крижані ванни мають ті самі позитивні ефекти, що і холодні душі, тільки вони трохи екстремальніші. Рекомендую починати з ранньої осені, коли вода все ще приємна на 10-15 °. Якщо ви регулярно приймаєте ванни, вони не стануть для вас великим викликом навіть у глибину зими.

В ідеалі для цього ви знайдете божевільних однодумців. Найкращий спосіб знайти групи у Facebook - це Eisschwimmen/Ice Swimming + (ваше місто).