Холодні та голодні у нас; користь від голоду, коли холодно
Дощ, сніг, холод, повернулися зимові морози. Ми, мабуть, схильні піти на щедрі страви (квашену капусту? Раклет?), На десерти (трохи ласощі для дороги), на алкоголь (раціональний аперитив для розминки). Щоб втішити себе теж. Тому, холод робить вас голодним? Чому ми більше голодні взимку? Який зв’язок між голодом і холодом? Це все нормально?
Генетично запрограмований для зберігання
З часу нашого доісторичного походження тіло запрограмовано регулювати нашу температуру та підтримувати “нормальну” активність, незважаючи на коливання температури. Як? 'Або' Що? a тонкий шар жиру під шкірою є енергія у часи підвищених потреб, наприклад, у дуже холодну погоду або взимку. Ми запаси магазину для важких часів.
Сильний холод, голод і ситна їжа
Тож так, якщо ти є назовні протягом тривалого періоду, якщо ти робота на вулиці, ви будете голоднішими і потребуватимете більше енергії, щоб підтримувати активність, незважаючи на холод: ситна їжа принесе вам білка (м'ясо, риба, яйця), вуглеводи (картопля, рис, макарони, хліб), ліпіди (соуси, рослинні олії у винегретах, масло на хлібі, сири). Не забуваючи, що приготовлені або сирі зимові овочі забезпечують клітковиною, мікроелементами, вітамінами та мінералами для того, щоб керувати хімічними реакціями механізмів у нашому організмі. У разі фізичної роботи поза морозом, можливо, буде вітатися внесок цукру у вигляді десертів.
Холод, видно з офісу чи будинку
Однак зрозуміло, що більшість із нас відчуває сильний холод лише здалеку, у спеку. Ми виїжджаємо на короткі періоди від 15 до 30 хвилин, щоб піти на роботу чи зробити покупки. Тому, як щодо ситної їжі?
Коливання температури, коливання їжі
Таким чином, навіть не контактуючи з сильним холодом протягом тривалого періоду часу, тіло повинно в першу чергу справлятися з часом вражаючими перепадами температур. Наші інтер’єри перегріті, іноді перевищують 22 градуси. Якщо на вулиці замерзає, тілу потрібно налаштуватися, щоб подолати відстань від 20 до 30 градусів. Ця акліматизація до перепадів температур вимагає підвищена енергія тіла. Але не обов'язково настільки голодний, що це значно зміцнює ваш раціон порівняно зі звичайним.
Хороший якісний білок та ліпіди
По-перше, як ми вже бачили раніше, наш організм запланував певні резерви. Тому головна ідея полягає в тому, щоб дотримуватися збалансованого харчування, з якісними джерелами білка: це може бути приводом, наприклад, споживати більш міцне м’ясо, таке як качка, баранина, кролик. Це також можна використовувати рослинні білки, який при правильному приготуванні принесе відчуття ситості: сочевиця, червона або біла квасоля, горох. Нарешті, для закуски, ми можемо віддати перевагу горіхам, насінню, олійним фруктам та оливкам, які забезпечать хорошими ліпідами, багатими омега 3, 6 і 9, фактори профілактики серцево-судинних та запальних захворювань.
Тяга до солодкого: провина серотоніну!
Будемо чесними, тенденція взимку така компенсуйте наш “підвищений” голод солодким. Солодке, щоб розігрітись, втішити себе, дати нам короткочасний «поштовх». Звичайний? Так нестача світла послаблює секрецію серотоніну, нашого природного гормону-антидепресанта. Однак зараз ми знаємо, що вуглеводи та цукри сприяють секреції серотоніну. Тож так, нормально хотіти їсти солодкі речі взимку! Тож давайте визначимо пріоритети якісні вуглеводи: макарони, хліб ремісників, коричневий або простий рис, картопля, гарбуз. Уникайте промислових цукрів для просування натуральний фруктовий цукор та мед. І вийдемо на вулицю якомога більше, трохи прогуляємось, навіть на кілька хвилин!
Дегідратація: всередині гаряче, надворі сухе
Не варто залишати без уваги, головним ризиком, який часто залишають поза увагою, в холодну погоду є зневоднення. Холод на вулиці може дати нам це"Відчуваєте, що вам не потрібно чи не потрібно пити. Однак інтер'єри перегріті, а повітря надворі часто сухе. Ми не думаємо про випивку. Тому, будемо пити гаряче: чаї, трав’яні чаї, кава будуть вітатися.
Плутанина між голодом і спрагою, коли холодно
Крім того, оскільки відчуття спраги взимку "менш виправдане", оскільки потрібен холод, ми, як правило, менш уважні або навіть відштовхуємо почуття спраги. І це може статися помилитися спрагою голоду. Виконайте невеличку вправу, запитуючи себе, чи не справді ви спраглі - чи голодні ви вранці чи вдень.
Голод і холод: перш за все слідкуйте за своїм голодом
Що можна зробити, щоб найкраще подолати зиму та голод? Тому в холодну погоду основною ідеєю будеоцініть свій голод таким, яким він є насправді: до і під час їжі, “скільки” - це мій голод за шкалою від 1 до 10. Як це: маленький, середній, великий? Які симптоми голоду: болі в животі, головні болі, втома…. Для тренувань ви можете стежити за моїми вправами в Інтернеті тут.
Емоційний зимовий голод: комфортна їжа
Не дивно, що зима - це час для маленького блюзу, низького морального духу та низької енергії. Ми всі, як правило, хочемо компенсувати продуктами “комфорту”. Ні, який би не був його склад, комфортна їжа - це не погана їжа. Давайте просто знайдемо час на дихання, на перерву, щоб визначити нашу "маленьку слабину", емоції та думки що трапляються з. Давайте сповна насолоджуватися наша комфортна їжа, без самокритики та осуду.
Їжте менше, з розумом
Повністю усвідомлюйте, що ми споживаємо, там, тут і зараз, "комфортна" їжа у відповідь на смуток, стрес, падіння, точно допомагає послабити цю емоцію. І справжнє задоволення з’їсти вашу комфортну їжу допоможе споживайте менше в кількості. Це називається уважним харчуванням.
Пройдіть тест! І не соромтеся публікувати свої враження! Для вас пов’язані з холодом та голодом?
Безкоштовна електронна книга: 5 напрямків роботи для відновлення стосунків із вашим тілом
У своїй електронній книзі я пропоную вам 5 напрямків роботи конкретно і практично, пропонуючи вам деякі обізнаність на нашому помилкові переконання навколо тіла, наших емоцій та наших думок.
Ні, погане ставлення до свого тіла не є ні неминучим, ні обов’язковим !