Живіть здорово За допомогою цих порад це працює - Hamburger Abendblatt
Це не завжди має бути дієта та змагальний спорт, маленькі кроки також можуть оздоровити вас. Навіть обійми в день можуть творити чудеса.
Здорове харчування: Німецьке товариство з харчування оновило свої правила харчування. Тут є кілька сюрпризів.
Берлін. Нарешті жити здоровіше - це звучить виснажливо, як дієта та фізичні вправи та велика дисципліна. Насправді для цього ніхто не повинен перевертати своє життя. Навіть дрібниці часто мають вирішальне значення. До Всесвітнього дня здоров’я експерти дали нам свої поради.
Антє Гал з Німецького товариства з харчування (DGE), Кріста Рот-Сакенхайм, член правління Німецького товариства з психіатрії, психотерапії, психосоматики та неврології (DGPPN) та Еріка Баум, президент Німецького товариства загальної медицини та сімейної медицини (DEGAM), пояснюють, як обійми протягом дня можуть допомогти і що навіть правильне жування та дихання можуть зробити для тіла та розуму.
Дихання Вдихайте і видихайте свідомо і рахуйте до чотирьох. Це сприяє зменшенню стресу та приведенню душі та тіла в рівновагу.
Доручення Особливо в офісі, а також на дивані ввечері ви сидите занадто довго за один раз. Тож принесіть колегам каву або поговоріть із працівниками інших відділів особисто, замість того, щоб писати електронні листи. Коротше: використовуйте всі шанси встати.
Хлорофіл Лист зеленого кольору стимулює кровотворення і має дезінтоксикаційну дію. Крім того, рослинна їжа, в якій він міститься, містить багато інших корисних речовин і тому повинна становити основну частину раціону. Просто готуйте вегетаріанські або веганські страви регулярно.
Ось чому німці повинні їсти лише вдвічі менше м’яса
Прийняти душ Звичайно, ніхто не повинен пахнути. Але просто пропустити мило надзвичайно допомагає. Занадто багато руйнує флору шкіри. Якщо ви спітнілі, зазвичай достатньо душу з водою.
Розслаблення Прогресивне розслаблення м’язів - ідеальний спосіб швидко приземлитися. Просто напружте все тіло протягом декількох секунд. Коли воно розслаблене, кров потрапляє в м’язи, і розслаблення поширюється - також в голові.
Швидко Справа не в тому, щоб цілими днями їсти без їжі. Досить регулярних коротких інтервалів від восьми до дванадцяти годин, щоб стимулювати власний збір сміття в організмі. Приємний побічний ефект: Часто ви автоматично переосмислюєте власну харчову поведінку.
Овочі Це має бути п’ять порцій на день - овочі тричі, фрукти двічі. Це забезпечує організм достатньою кількістю вітамінів, мінералів і клітковини. Вторинні рослинні речовини можуть запобігати захворюванням.
Ці продукти не належать до холодильника
Контакт зі шкірою Дотики до таких близьких, як партнер, батьки чи діти, зміцнюють як психічне здоров’я, так і імунну систему. Не можете на даний момент? Тіло можна обдурити, погладивши себе: наприклад, обережно наносячи лосьйон після душу.
Вдихнути Той, хто хворий, може підтримувати вії в бронхах, вдихаючи, наприклад, сольовий розчин. В іншому випадку застосовується наступне: Уникайте диму та пов'язаного з ним дрібного пилу в будь-якій формі. Це послаблює їх роботу, і токсини легше потрапляють в організм.
Для пробіжки Просто регулярно припаркуйтеся на іншому кінці стоянки або вийдіть раніше з автобусної зупинки та пройдіться рештою шляху. Це сприяє розвитку серцево-судинної системи. Той, хто має проблеми з коліном або інші проблеми, може швидко ходити. Це також вже приносить додану вартість.
Ось чому атлетичний - це новий тонкий
Жувати Кажуть, добре пережоване наполовину засвоюється. Перш за все, їжа повільніше сприяє відчуттю ситості. Крім того, жування корисно для наших зубів, оскільки воно також має очищаючий ефект.
Світло Замість перерв на паління слід регулярно робити креслення. Так настрій піднімається. Ви також можете краще спати, тому що в цілому вдень ви більше не спите.
М і гігієна Зубна нитка у сумочці або невелика міжзубна щітка у гаманці ідеально підходять для багаторазового очищення проміжків між зубами. Це запобігає проблемам з яснами, що в свою чергу може спровокувати багато інших захворювань.
Горіхи Замість чіпсів чи інших закусок краще побалувати себе жменею горіхів (близько 25 грам). Вони не тільки смачні, але й містять багато цінних жирних кислот. Але, будь ласка, не смажений варіант із сіллю.
O bst Дивіться овочі
Перерву Той, хто помітить, що голова стає повною, повинен зробити усвідомлену перерву - без смартфона чи іншого відволікання. Особливо, коли виникає відчуття того, що ти керуєш іншими, це стає небезпечним для твоєї власної психіки. Тоді настав час натягнути рип-корд.
Нісенітниця Сміх робить вас щасливими та здоровими - все більше досліджень доводять це. Але що, якщо немає причин сміятися? Мозок можна обдурити. Просто посміхніться або активно посміхніться - підведіть куточок рота і потримайте його принаймні десять секунд.
Прес спинки Просто натискайте на нерухому (!) Спинку стільця регулярно в офісі або під час їжі. Це зміцнює м’язи спини та живота та покращує поставу в довгостроковій перспективі.
Спати Гарний сон має вирішальне значення для нашого здоров’я. Тож цим ніколи не слід нехтувати. Також допомагає ввечері використовувати лише приглушене світло, щоб не порушувати свій денно-нічний ритм і спати спокійніше. Це може допомогти покласти ваш смартфон принаймні за годину до сну.
Ось так часто вам дійсно доводиться міняти постільну білизну
Сходи Ліфти та ескалатори зручні, але ті, хто користується сходами, швидше рухаються, докладаючи мало зусиль, і зазвичай настільки ж швидкі до місця призначення.
Відпустка Це не повинна бути велика поїздка. Навіть невелика екскурсія в цьому районі позитивно позначається на вашому самопочутті.
Повноцінне зерно Якщо ви вибираєте цільнозернові продукти, ви також споживаєте вуглеводи, але в той же час також багато важливої клітковини. Вони можуть знизити ризик діабету, раку товстої кишки, серцево-судинних захворювань та порушень ліпідного обміну.
Вода Кожна доросла людина повинна випивати 1,5 літра протягом дня. Тим, хто до цього часу в основному вживав безалкогольні напої або соки, слід поступово замінювати ці солодкі напої водою або несолодким трав'яним чаєм. Як щодо початку, наприклад, склянки води на обід.
Х енофілія Йдеться про мужність і відкритість до іноземних речей. Час від часу випробувати щось нове та обмінятися думками з людьми, які думають по-іншому, творить чудеса. Це підвищує впевненість у собі, а це, в свою чергу, робить душу в цілому міцнішою.
Й ога Йога - ідеальна форма захоплення фізичними вправами, оскільки елементи медитації додатково зміцнюють психічне здоров’я. Однак якщо йога для вас ніщо, ви можете вибрати інший вид спорту, який вам подобається. Головне - бути регулярно активними.
Цукор Не хвилюйтеся, ніхто не повинен повністю вилучати цукор з меню. Однак слід контролювати суму. Це не повинно бути більше 50 грам, і вони швидко з’єднуються - особливо з додаванням цукру в їжу. Тому уважно читайте вкладиші та часто пийте каву без неї, доки це не стане звичкою.
Замість побутового цукру - існує п’ять альтернатив