Холодний душ проти гарячого душу, після; тренування та багато іншого

Якщо ваше тіло потребує гарячого душу вранці, ви не самотні. Більшість людей прокручують ручку до кінця, щоб відчути гарячу воду по всьому тілу. Але чи знали ви, що холодний душ також повинен мати місце у вашому розпорядку дня? ?

Ось і все, холодні зливи. Ті, кого ви боїтеся взяти, коли остання людина встає вранці. Але, якщо ви дасте їм справедливий шанс, ви можете виявити, що вам дійсно подобається, як ви почуваєтесь після прийому.

Незалежно від того, що ви думаєте про будь-який з типів душу, дослідження показують, що гарячий і холодний душ мають користь для здоров’я, про що ви повинні знати.

Що такого чудового в холодних зливах ?

До переваг прийому холодного душу належать:

заспокоїти свербіж шкіри
Прокидайся
збільшення тиражу
зменшити біль у м’язах після тренувань
потенційно стимулює схуднення
світяться волосся і шкіра

Холодний душ заспокоює свербіж шкіри

Адам Фрідман, доктор медицини, каже, що якщо у вас свербить шкіра або шкірні захворювання, які викликають свербіж, холодний душ може допомогти вам подолати відчуття свербіння.

Холодний душ допомагає прокинутися вранці

Коли ці холодні бризки потрапляють на ваше тіло, виникає певний шок. Цей шок збільшується:

подача кисню
серцебиття
пильність

Холодний душ збільшує кровообіг

Однією з головних причин, за якими експерти рекомендують холодний злив, є збільшення обсягу руху. Коли холодна вода потрапляє на ваше тіло та зовнішні кінцівки, це змушує вашу кров швидше циркулювати, щоб підтримувати ідеальну температуру тіла.

У цьому сенсі холодний душ має протилежний ефект від гарячого душу для тих, хто страждає на гіпертонію або серцево-судинні захворювання, оскільки вплив холоду приводить до того, що система кровообігу зменшує запалення і може допомогти їм запобігти.

Холодний душ допомагає зменшити біль у м’язах після інтенсивних тренувань.

Оскільки холодна вода має регенеративні властивості, ваші м’язи розслабляються і відновлюються після важких тренувань.

Холодний душ може допомогти збільшити втрату ваги

Деякі жирові клітини, такі як коричневий жир, можуть виробляти тепло, спалюючи жир. Вони роблять це, коли ваше тіло потрапляє під холодні умови, як під душем.

Геррит Кеферштейн, доктор медичних наук, каже, що ці клітини в основному розташовані навколо шиї та плечей. Ідеально підходить для душових кабін !

Холодний душ надає шкірі та волоссю здорового сяйва.

Експерт з оздоровлення, д-р Жаклін Шаффер, доктор медичних наук, каже, що холодна вода звужує і обмежує кровотік, що надає шкірі та волоссю більш здорового сяйва.

Якщо ви впевнені, що про холодний душ абсолютно не може йтися, можливо, ви захочете переглянути свою філософію. Оскільки на відміну від довгого списку плюсів холодного душу, список мінусів напрочуд короткий.

Недоліки холодного душу:

Холодний злив може бути не найкращою ідеєю, якщо вам уже холодно, оскільки холодніша температура ніяк не допоможе вам зігрітися. Насправді це може зробити вас ще холоднішим і збільшити час, необхідний для прогрівання вашого тіла.
Можливо, це не буде гарною ідеєю, якщо ви хворі. Спочатку холодна температура може бути занадто суворою для вашої імунної системи, тому краще заспокоїтися при прохолодних температурах.

Чому ми любимо гарячий злив ?

Якщо вам важко розслабитися або заснути вночі, у вас може виникнути спокуса прийняти гарячий душ, щоб полегшити стрес дня. Це звичайна практика розслаблення м’язів перед засипанням, оскільки гарячі душі активізують парасимпатичну нервову систему, яка втомлює нас, каже Кеферштайн.

Інші переваги гарячого душу включають:

полегшити симптоми дихання
допомога при недосконалостях
розслаблення м’язів

Гарячий душ полегшує симптоми застуди або респіраторних захворювань.

Стоячи в гарячому душі з парою, що оточує вас, здавна використовується як природний засіб для зменшення симптомів застуди та кашлю. Тепло води і пари може допомогти:

відкриті дихальні шляхи
випустити мокроту
очистіть носові ходи

Гарячі душі допомагають усунути плями

Гарячі душі можуть допомогти відкрити пори шкіри, дозволяючи змити потрапили бруд і олію.

Гарячі душі корисні для розслаблення м’язів

Перебування в гарячій воді ефективно знімає напругу тіла і може зняти м’язову втому.

Але так, ваш улюблений гарячий душ має свої недоліки. Але хороша новина полягає в тому, що ви не повинні відпускати їх повністю. Просто трохи знизьте температуру і пізніше доглядайте за шкірою.

До недоліків гарячого душу можна віднести:

Гарячі душі можуть висушити і дратувати шкіру. Шаффер каже, що гаряча вода пошкоджує кератинові клітини, які знаходяться на самому зовнішньому шарі шкіри - епідермісі. Порушуючи ці клітини, він створює суху шкіру і запобігає зволоженню клітин.
Вони також можуть погіршити деякі захворювання шкіри. Більш високі температури роблять шкіру більш сухою і погіршують такі захворювання, як екзема.
Гарячі зливи можуть свербіти. За словами Фрідмана, тепло може призвести до того, що тучні клітини (які містять гістамін) виділяють свій вміст у шкіру і викликають свербіж.
Вони також можуть підвищити артеріальний тиск. Якщо у вас високий кров’яний тиск або серцево-судинні захворювання, занадто гарячий душ може погіршити ці проблеми.

Тож який найкращий тип ?

Гарячі та холодні душі мають очевидні переваги, то що ви повинні робити? Що ж, в ідеальному світі Фрідман каже, що слід приймати теплий душ - так це нормально - і наносити зволожуючий крем на вологу шкіру після купання.

Ще один підхід, який можна спробувати - це те, що Кеферштейн описує як контрастний душ, який є віковою технікою, запровадженою доктором Себастьяном Кнайпом.

В основному ви отримуєте воду настільки холодною, наскільки вона стає, і залишаєтесь там на хвилину. Коли хвилини закінчуються, ви змінюєте температуру води, щоб вона стала настільки гарячою, наскільки це можна зробити протягом додаткової хвилини. Чергуйте одну хвилину холодної та одну хвилину гарячої протягом трьох-п’яти циклів.

За його словами, користь для здоров'я приносить холодна вода, яка звужує судини. Це означає, що вся кров піде в середину тіла. Гаряча вода відкриє судини, і вся кров знову закінчиться. Це може повністю прокачувати кров через м’язи та органи і ідеально підходить для регенерації та детоксикації.