Холодний душ та поперемінний душ Наскільки здоровим є цераскрин
Кажуть, холодна вода зміцнює імунітет, корисна для судин, шкіри та волосся і навіть допомагає спалювати жир. Ми пояснюємо, що холод робить для вашого тіла, і чому холодний душ та поперемінний душ можуть бути корисними для вашого тіла та розуму.
Холодний душ - це тенденція серед людей, які інтенсивно займаються спортом або взагалі намагаються оптимізувати своє тіло та здоров’я. Оскільки холод вранці повинен не тільки очистити голову, але і мати всілякі переваги для вашого здоров’я та фізичної форми. Це також традиція в німецькомовних країнах: гідротерапія Кнайпа, яка працює з гарячою та холодною водою, є невід’ємною частиною натуропатії з 19 століття.
Але що говорять сучасні наукові дослідження про наслідки холоду? І як вам вдається подолати вранці перевернення крана на холоді? У цій статті ви знайдете відповіді на ці та інші запитання щодо холодних та поперемінних злив.
Що станеться, якщо я прийму холодний душ?
Для вас не буде несподіванкою, що у вашому тілі все змінюється, коли вам холодно. Помітно, наприклад, що тіло теж тремтіти починається. Цей тремор виконує важливу функцію: він викликаний ритмічними рухами м’язів. Ви так схвильовані обмін речовин на, виробляти тепло тіла і захищати вас від холоду [1] .
Дослідження також показали, що люди, які піддаються холодній воді тимчасово стають ними прискорений пульс, один підвищення артеріального тиску і a прискорена частота дихання мають [2] .
Чи можу я загартуватися від холоду?
На те, як ми реагуємо на холод, може вплинути звикання. Якщо ви завжди швидко замерзаєте взимку, це може піти вам на користь!
Дослідження показують, що люди, які регулярно приймають холодний душ, як правило стають менш чутливими до холоду. Наприклад, в експериментах змінювалися фізичні реакції на купання в холодній воді. У учасників дослідження, які раніше приймали холодний душ, наприклад, частота дихання та артеріальний тиск були менш підвищеними. Вони також менше тремтіли і вважали холодну воду менш незручною [3], [4] .
Прийом холодного душу корисний для вашої шкіри та волосся? Тут також є міркування: прийняття холодного душу, ймовірно, не допомагає шкірі та волоссю безпосередньо. Але якщо холодний душ означає, що він робить вас менш гарячим, це може мати величезну користь. Оскільки занадто багато теплої води може пересушити шкіру та шкіру голови.
Від холоду вам теж не нудно?
За словом «холод» ви можете зрозуміти, що люди здавна думали, що від холоду вам стане погано. Сьогодні ми знаємо, що застуду викликають віруси, а не низька температура безпосередньо.
Чи може холод полегшити вірусам подолання захисних сил організму - предмет суперечок у науці. Наприклад, дуже низькі температури можуть негативно позначитися на імунній системі, пересушуючи слизові оболонки в дихальних шляхах. Дослідження на тваринах показують, що холод може послабити певні клітини імунної системи, але в експериментах тварини зазвичай піддавалися впливу холоду протягом більш тривалого періоду часу, на відміну від холодного душу [5] .
Деякі дослідники, навпаки, впевнені, що це так зміцнити свою імунну систему може і таким чином допомагає у захисті від патогенних мікроорганізмів, коли ми є піддавати холоду короткий час - наприклад, під душем. Для наших предків, як іде теорія, такі холодові подразники були невід'ємною частиною життя. Зрештою, більшу частину часу не було теплої води. Сьогодні ми могли б пропустити ці принади [1] .
Це грип чи застуда? Детальніше про відмінності та про те, як ви можете допомогти своїй імунній системі боротися з інфекціями, читайте на нашому порталі здоров’я.
Чого хороші холодні зливи та поперемінні зливи?
Кажуть, що холодний душ та альтернативний душ мають різні оздоровчі ефекти, включаючи зміцнення імунної системи, допомогу при схудненні та більшу здатність до концентрації. Водна терапія націлена зменшити біль і в лікування дещо Хвороби допомогти, наприклад, при захворюваннях легенів, серцево-судинних захворюваннях та болях у суглобах [6] .
Як правило, ці відносини не є науково доведеними. Але є і такі цікаві дослідження і багато людей клянуться холодною водою як підхоплення. Тож вам може спробувати спробувати холодний душ!
Прийом холодного душу зміцнює імунітет?
Результатів досліджень з цього приводу поки що не так багато. Німецьке дослідження вивчило ефект а Гідротерапія холодною водою за даними Кнайпа про імунну систему у людей із захворюваннями легенів на ХОЗЛ. У період після лікування кількість інфекцій зменшилася, тоді як кількість лімфоцитів у крові зросла. Лімфоцити - це імунні клітини, які допомагають боротися з інфекціями. Однак дослідження було досить невеликим, було обстежено лише 20 осіб [7] .
Ти знав? Видатний шанувальник холоду - це Голландський екстремальний спортсмен Вім Хоф. Він має різні рекорди витримки холоду - серед іншого, він пробіг марафон на північ від Полярного кола при -20 градусах Цельсія, одягнувши лише шорти та взуття. Тим часом він представляє свій метод Віма Хофа в тренуванні, який складається із спеціальних дихальних технік, медитації та крижаних ванн.
Менше хворих днів, приймаючи холодний душ
Дослідження з Нідерландів вивчало, чи рідше хворіють люди, які приймають холодний душ. Учасники дослідження *, які регулярно приймали холодний або поперемінний душ, мали в кінці На 29 відсотків менше днів відсутності через хворобу. Але вони повідомили Ні з менше Днів, на якому вони є відчував нездужання.
Тому дослідники припускають, що холодний злив не робить хвороби менш поширеними, але що вони можуть призвести до того, що ми страждаємо Не сприймаючи хвороби так інтенсивно. Тому холодні користувачі могли займатися своїми буднями та роботою. Багато випробовуваних також заявляли, що вони можуть пройти через холодний душ більш енергійний відчував [8-й] .
Висновок: Загалом, досі є мало значущих досліджень на цю тему. Автори голландського дослідження також стверджують: На даний момент часу не можна точно сказати, чи може холодний душ вранці стійко зміцнити імунну систему.
Холодний злив робить вас більш пильними і менш напруженими?
Холодна вода стимулює кровообіг вранці та призводить до циркуляції. Це змушує багатьох людей почуватися відразу неспання.
Ще одна здогадка: холодна вода вранці може загинути Пожвавити настрій. Насправді, дослідження перевірили регулярні холодні душі як засіб для полегшення симптомів депресії. Як це має працювати? На думку дослідників, холод може це зробити симпатична нервова система активізувати, що активізує наш організм в умовах стресу або небезпеки. Рівень речовин-носіїв норадреналіну та бета-адреналіну, а також гормону кортизолу в мозку ненадовго підвищується в крові. Ці процеси в мозку можуть покращити концентрацію та настрій [9] .
Як холодний душ повинен допомогти вам схуднути?
Насправді є спосіб, яким холодний душ може допомогти вам схуднути: холод активізує те, що відоме як коричневі жирові клітини, які в основному виникають у верхній частині тіла. Коричневий жир виробляє тепло для протидії холоду. Для цього він спалює енергію і витрачає цукор глюкозу, залишаючи вас самих споживайте більше калорій [10], [11] .
Хотіли б ви схуднути і харчуватися здорово? На нашому порталі охорони здоров’я ми пояснюємо, як метаболічний аналіз може допомогти вам знайти правильну дієту за допомогою ДНК-тесту.
Холодний душ та поперемінний душ після тренування
Холодна вода після тренувань - це тенденція у змагальних видах спорту та на фітнес-арені протягом декількох років. У кількох дослідженнях було розглянуто, що холодний душ або ванна в крижаній воді після тренування можуть зробити для спортивних результатів.
Наприклад, в одному дослідженні дослідники розглядали вплив на серцево-судинну систему. Через холодну воду пульс і артеріальний тиск знизилися швидше повернутися до норми після вправ. Це може допомогти вам після тренувань або змагань для швидшого відновлення [12] .
Це припущення також підтверджується аналізом 23 досліджень: автори дійшли висновку, що холодний злив, а також почерговий злив у регенерація і проти виснаження допомога - і так само сталий Збільшення продуктивності може [13] .
Холодний душ проти теплового удару
Ще одне можливе застосування: з холодною водою Протидія тепловому удару. Спортсменам часто доводиться виступати з найкращими показниками при теплій вологій температурі, що може спричинити перегрів тіла. Холодні душі або ванни в холодній воді відразу після такого змагання можуть допомогти в лікуванні перегріву в деяких дослідженнях [14] .
Прийміть холодний душ - з чого почати?
Ключовим питанням під час прийняття холодного душу є: Як розпочати? Для більшості людей подолання спочатку є великим.
Чергуючий душ, чергування холодної та теплої води може допомогти звикнути до холодної води. На початку починайте з прийняття теплого душу, як зазвичай. В кінці поверніть кран на холод. Рекомендація від терапії Кнайпа полягає в тому, щоб завжди починати з самого початку найдальше від серця є - тобто Ваша права нога. Звідти ви зможете пройти шлях до верхньої частини тіла.
Холодна частина душу спочатку може зайняти лише 30 60 секунд. Потім ви можете збільшувати.
Ще одна порада для початку: спробуйте Ступаючи воду назовні! Ви наповнюєте водою неглибоку ванну, наприклад ванну або відро, кладете в неї ноги і рухаєте. Це допоможе звикнути до холодної води.
Якою холодною повинна бути вода?
Чіткого правила щодо температури води для холодних злив немає. Деякі джерела припускають 20 градусів Цельсія попереду. Але це в основному придумується Ваше сприйняття в. Якщо ви вважаєте, що вода холодна, це також впливає на ваш організм.
Як довго слід приймати холодний душ?
30 секунд до трьох хвилин вважаються вдалим часом, коли вода не крижана, а швидше 15-20 градусів. Найкраще не перевищувати три хвилини. Не слід піддавати себе крижаній воді максимум одну хвилину.
Хто не повинен приймати холодний душ?
Люди з Серцево-судинні захворювання краще залишатися з гарячим душем, оскільки холодний шок може переповнити кровообіг. Ви повинні мати холодний душ не як терапія серйозних захворювань використання - розглядайте їх краще як інструменти для покращення загального самопочуття та фізичної форми!
Холодний душ + поперемінний душ - з першого погляду
Що приносить холодний душ?
Багато користі для здоров’я приписується регулярним холодним душам або чергуванням. Сюди входять менша чутливість до холоду, сильніша імунна система, краща концентрація уваги і менший стрес, і навіть допомога при зниженні ваги.
Для багатьох з цих ефектів дотепер у наукових дослідженнях були лише поодинокі показання; користь холодного душу не є певною. Однак якщо ви здорові і не маєте серцево-судинних проблем, варто спробувати - багато людей повідомляють, що вони швидше прокидаються і отримують енергію швидше від холодної води.
Як холодні та поперемінні душі допомагають у спорті?
У деяких дослідженнях холодна вода може допомогти регенерації та зменшити втому після інтенсивних фізичних навантажень. Холодний душ також застосовували для лікування теплового удару під час атлетичних змагань у жаркому кліматі.
Як почати приймати холодний душ?
Нормально, що холодний душ вимагає багато зусиль. Почніть з короткого холодного душу після теплого душу і поступово збільшуйте. Потім залишайтеся під холодною водою від 30 секунд до 3 хвилин.
набрякати
[1] J. W. Castellani, I. K. Brenner та S. G. Rhind, "Холодний вплив імунних реакцій людини та внутрішньоклітинна експресія цитокінів", ВІЙСЬКОВО-ДОСЛІДЖЕННЯ ІНСТИТУТУ ЕКОЛОГІЧНОЇ МЕДИЦИНИ, липень 2002 р. Доступ 21 серпня 2020 р. [Інтернет]. Доступно за адресою: https://apps.dtic.mil/sti/citations/ADA411099.
[2] C. M. Bleakley та G. W. Davison, “Яке біохімічне та фізіологічне обґрунтування використання занурення у холодну воду для відновлення спорту? Систематичний огляд ", Br. J. Sports Med., Vol. 44, No. 3, pp. 179-187, березень 2010 р., Doi: 10.1136/bjsm.2009.065565.
[3] C. M. Eglin і M. J. Tipton, "Повторні холодні душі як метод звикання людей до початкових реакцій на занурення в холодну воду", Eur. J. Appl. Physiol., Том 93, No 5, стор. 624-629, березень 2005 р., Doi: 10.1007/s00421-004-1239-6.
[4] Т. М. Макінен, "Різні типи адаптації до холоду у людини", фронт. Biosci. Sch. Вип., Т. 2, с. 1047-1067, червень 2010 р., Doi: 10.2741/s117.
[5] I. K. Brenner et al., "Імунні зміни у людини під час впливу холоду: наслідки попереднього нагрівання та фізичних вправ", J. Appl. Фізіол. Bethesda Md 1985, том 87, No 2, стор. 699-710, серпень 1999 р., Doi: 10.1152/jappl.1999.87.2.699.
[6] А. Моовентан та Л. Ніветіта, "Наукові фактичні ефекти гідротерапії на різні системи організму", Північна Ам. J. Med. Sci., Том 6, No 5, стор. 199-209, травень 2014 р., Doi: 10.4103/1947-2714.132935.
[7] К. Goedsche, M. Förster, C. Kroegel та C. Uhlemann, "[Повторні стимуляції холодною водою (гідротерапія за Кнайпом) у пацієнтів з ХОЗЛ]", Forsch. Komplementarmedizin 2006, Т. 14, No. 3, с. 158-166, червень 2007 р., Doi: 10.1159/000101948.
[8] Г.А. Буйце, І.Н. Сіревельт, БЦЖМ ван дер Хейден, М.Г. Дейкграаф та М.Х.Фрінгс-Дрезен, "Вплив холодного душу на здоров'я та працю: рандомізоване контрольоване дослідження", PLOS ONE, том 11, № 9, P. E0161749, верес. 2016, doi: 10.1371/journal.pone.0161749.
[9] Н. А. Шевчук, "Адаптований холодний душ як потенційне лікування депресії", Med. Hypotheses, том 70, № 5, стор. 995-1001, січень 2008 р., Doi: 10.1016/j.mehy.2007.04. 052.
[10] A.A. J. J. van der Lans et al., "Холодна акліматизація набирає коричневий жир людини і підвищує термогенез, що не рухається", J. Clin. Invest., Том 123, No 8, стор. 3395-3403, серпень 2013 р., Doi: 10.1172/JCI68993.
[11] К. А. Віртанен та ін., "Функціональна коричнева жирова тканина у здорових дорослих", N. Engl. J. Med., Vol. 360, No 15, pp. 1518-1525, квітень 2009 р., Doi: 10.1056/NEJMoa0808949.
[12] А. І. Куеста-Варгас та ін., "Гідротерапія як стратегія відновлення після фізичних вправ: прагматичне контрольоване дослідження", BMC Complement. Старіння. Med., Т. 13, с. 180, липень 2013 р., Doi: 10.1186/1472-6882-13-180.
[13] Т. Р. Хіггінс, Д. А. Грін та М. К. Бейкер, "Ефекти занурення в холодну воду та контрастна водна терапія для відновлення після командного спорту: систематичний огляд та мета-аналіз", J. Strength Cond. Рез., Т. 31, No 5, с. 1443-1460, травень 2017 р., Doi: 10.1519/JSC.0000000000001559.
[14] C. L. Butts та співавт., "Фізіологічні та перцептивні реакції на охолодження з холодним душем після гіпертермії, спричиненої фізичними вправами", J. Athl. Поїзд., Том 51, No 3, с. 252-257, березень 2016 р., Doi: 10.4085/1062-6050-51.4.01.