Холодний термогенез - Посібник із заморожування - edubily

я є Кріс Міхалк. Під час метаболічного захворювання я заснував цей блог у 2014 році, і я є людиною, яка стоїть за більшістю навчальних текстів. Я здобув ступінь бакалавра з клітинної біохімії (1,0; курс: бакалавр наук про життя). Я вважаю за краще мати справу з темами, що стосуються оптимізації та ефективності здоров’я, і я є автором нашої п’ятої книги "Оптимізація здоров’я, підвищення ефективності", яка була опублікована у 2019 році Springer-Verlag.

Зміст цієї статті

Передмова Кріс

Сьогодні я з гордістю представляю статтю нового запрошеного автора. Наш новий запрошений автор називається Джаніс. Він веде власний щоденник під назвою Primal State. Назва блогу говорить про те, що це щоденник, присвячений "Харчуванню кам’яного віку". Насправді, подібно до освіти, Яніс зосереджується на проблемах охорони здоров'я разом із науковими поясненнями та передумовами. Рот сльозиться, коли я чую його рецепти.

Я можу представити:

Підходить для холодного термогенезу

Я сиджу в крижаній льодовиковій річці і зосереджуюсь на спокійному диханні. У мене все тіло місцями поколює і щипає, бо так проклято холодно. Я помічаю, що моє тіло насправді не хоче залишатися на цьому морозному морозі, і кров витікає в тепле серцевина тіла. Особливо перша хвилина вимагає великих зусиль. Але потім я поступово звикаю до температури і можу дихати майже в звичайному, спокійному темпі. Я перебуваю в Непалі в Гімалаях і перевіряю свої межі. Місяць тому я навіть не поставив би великий палець ноги у річку.

Але я загартувався вдома і відчуваю, що витримую більше холоду. Все почалося зі статті Джека Круза, американського хірурга мозку. Там він пише про явище холодного термогенезу та неймовірні переваги холоду для здоров’я. Тож я поставив перед собою завдання перейти на холодний душ і подивитися, що сталося з моїм тілом (і розумом). І те, що сталося, було драматичним, і я хочу поділитися з вами в цій статті і, можливо, спонукати вас почати приймати холодний душ.

Що ви дізнаєтеся з цієї статті
Вплив холоду на вашу фізіологію.
Що таке холодний термогенез і як він може допомогти вам схуднути.
Чому вам слід робити “стрес”, коли ви обходитесь без теплого душу (час від часу).
Як це зробити максимально безпечно і просто.

Яке бісо холодний термогенез?

У здоровому стані основна температура тіла підтримує температуру 37 °, щоб гарантувати метаболічним процесам оптимальну робочу температуру та уникнути пошкодження клітин. Якщо тепло втрачається в більш холодному середовищі, виникає зустрічна реакція. Тіло вже реєструє, що шкіра охолола, і використовує м’язовий тремор, щоб протидіяти зниженню температури. Це називається м’язовим термогенезом.

Але існує також друга можливість генерувати тепло. До недавнього часу вважалося, що ця форма теплоутворення зарезервована лише для гризунів та маленьких дітей. Але протягом останніх кількох років було визнано, що дорослі також можуть використовувати цю форму теплоутворення. Насправді йдеться про холодний термогенез (або хімічний термогенез). Ця форма виділення тепла відбувається в коричневій жировій тканині - запасі жиру, який особливо розташований у районі плечового пояса. Окислення жиру генерує тут тепло і транспортує його в організм за допомогою крові як провідної рідини.

Правда, однак, що ця форма вироблення тепла різко зменшується з віком і навряд чи доступна для багатьох. Крім усього іншого, це пов’язано з тим, що ці люди більше не піддаються холоду, не носять новітні високотехнологічні куртки та не вмикають опалення у своїх будинках. Це дає тілу сигнал, що йому більше не потрібно виробляти стільки тепла, так що функція коричневої жирової тканини зупиняється.

Однак дослідження також виявили, що функція цієї коричневої жирової тканини може бути значно підвищена при збільшенні впливу холоду. Це означає, наприклад, що базальний рівень метаболізму в організмі збільшується в довгостроковій перспективі, навіть без впливу холоду. Тож справжнє спалювач жиру!

Інші переваги впливу холоду:

Посилене спалювання жиру
Менше запалення
Поліпшення імунної системи
Покращена якість глибокого сну
Покращений рівень гормонів
Поліпшення статевої енергії та родючості
Знижений рівень цукру в крові
Менше тяги до їжі
Покращений синтез адреналіну
Поліпшення функції щитовидної залози
Підвищена толерантність до болю
Більша тривалість життя
(Економте енергію та заощаджуйте гроші)

(Ви можете знайти дослідження щодо цього в кінці статті)

Як ви застосовуєте вивчене для себе?

Тепер ви знаєте, що холод спочатку може бути незручним, але він має неймовірну кількість користі для здоров’я. Але як застосувати вивчене на практиці? Тут є кілька варіантів і кілька химерних підходів. Від дорогого медичного застосування в холодних камерах або кіросауні до так званої циротерапії до охолодження жилетів. Я хотів би показати вам найпростіший та найдешевший варіант (навіть навпаки, ви навіть економите витрати на енергію). Я використовую воду в якості охолоджуючого середовища, яку я вже вбудував у свій розпорядок дня у формі душу так чи інакше. 😉

(Необов’язково) Етап 1: Ванна для обличчя

Цей перший крок для тих, хто особливо чутливий до холоду. Для цього ви пускаєте в ємність повну холодну воду і кладете голову у воду. Приблизно через 1 тиждень ви можете перейти на рівень 2.

2 етап: холодний душ

Варіант 1: Ви обмиваєте кінцівки лише холодом - це означає руки і ноги.

Варіант 2: Ви починаєте з температури теплого душу і продовжуєте знижувати її протягом дня.

Варіант 3: Ви приймаєте негайно холодний душ, але лише на короткий час. Потім ви продовжуєте тривалість день у день.

До кінця: Якщо ви можете прийняти холодний душ протягом 5 хвилин із розслабленим ритмом дихання, ви можете перейти на наступний рівень. Якщо у вас немає ванни або ви не хочете займатися додатковою роботою, ви можете залишитися на цьому рівні. Пройшовши протокол до рівня 4, я також повернувся до прийняття холодного душу.

3 рівень: Холодна ванна

Для початку: Нехай ванна наповниться холодною водою. Почніть з короткої тривалості сеансу і збільшуйте її день у день.

До кінця: Якщо ви можете спокійно дихати 10 хвилин у прохолодній воді, ви можете перейти до останнього етапу.

4 етап: крижана ванна

Це така ж процедура, як і для рівня 3, з невеликою, але малою різницею, що ви охолоджуєте температуру води кубиками льоду або охолоджуючими подушечками.

Крижана вода як турбо:

Перед усіма сеансами ви можете випити до 0,5 літра крижаної води, щоб посилити ефект.

На що слід звернути увагу.

Повільно приймайте протокол і звертайте увагу на своє самопочуття. Особливо, якщо ви дуже чутливі до холоду, вам слід повільно пристосувати своє тіло до нової ситуації. Зокрема, 3-4 рівні слід виконувати обережно, якщо організм не тренований. Якщо ваш організм уражений інфекцією або чимось подібним, спочатку повністю вилікуйтеся. Якщо у вас високий кров'яний тиск, вам також не слід виконувати цей протокол і, якщо є сумніви, попередньо обговоріть його із своїм сімейним лікарем.

Нарешті

Я бажаю вам мотивації, якої вам потрібно дотримуватися за допомогою цього протоколу, і я справді можу рекомендувати вам випробувати неймовірну користь від застуди для себе. Особисто я звик приймати холодний душ протягом 5 хвилин щодня. Для мене це абсолютно не проблема. Щоразу натискати на важіль трохи складно, але коли перші 5 секунд холодної води навколо, це абсолютно приємно. У цьому сенсі: удачі!

Індивідуальні докази:

Мітохондріальне дихання в м'язах і печінці від холоднокліматичних гіпотиреоїдних щурів - Ангел А. Занінович - Журнал прикладної фізіології - 1 жовтня 2003 р.

Окислювальний метаболізм коричневої жирової тканини сприяє витраті енергії під час гострого впливу холоду у людини - Véronique Ouellet - J Clin Invest. - 1 лютого 2012 р

Функціональна коричнева жирова тканина у здорових дорослих - Kirsi A. Virtanen - N Engl J Med - 9 квітня 2009 р.

Холодний вплив підвищує рівень адипонектину у чоловіків. - Imbeault P - квітень 2009 р

Адипонектин збільшує окиснення жирних кислот у клітинах скелетних м’язів шляхом послідовної активації АМФ-активованої протеїнкінази, р38 мітоген-активованої протеїнкінази та активованого пероксисом проліфератором рецептора альфа. - Yoon MJ - вересень 2006 р

Рівень сечової кислоти та глутатіону під час короткочасного впливу холоду на все тіло. - Siems WG - березень 1994 р

Адипонектин: зв’язок між надлишковим ожирінням та супутніми супутніми захворюваннями? - Уккола О - листопад 2002 року

Стимулююча дія глобулярного адипонектину на стимульоване інсуліном поглинання глюкози та окислення жирних кислот погіршується в скелетних м’язах у людей із ожирінням. - Брюс КР - листопад 2005 р

Дослідження Salk може запропонувати безмедикаментозне втручання для профілактики ожиріння та діабету - Panda - 17 травня 2012 р

Так, навіть людський коричневий жир горить! - Барбара Кеннон і Ян Недергаард - 24 січня 2012 р

Навчання жирових клітин спалювати калорії: Нова мета проти ожиріння включає коричневий жир -
Джейсон Барді - 7 березня 2012 р

Ненасичені аналоги капсаїцину (капсиноїди) збільшують енергетичні витрати завдяки активації бурої жирової тканини у людини - Такесі Йонесіро - 20 квітня 2011 р.

Значення та застосування мелатоніну в регуляції метаболізму коричневої жирової тканини: відношення до ожиріння людини - Д.-Х. Тан - 16 червня 2010 р

Холодний вплив спричиняє специфічну для тканин модуляцію шляхів сигналізації про інсулін у Rattus Norvegicus - Алессандра Л. Гаспаретті - 1 серпня 2003 р.

Експозиція холодом зменшує гальмівні ефекти голодування на периферичне засвоєння глюкози у щурів. - Шибата Н - липень 1989 р

Вибір палива під час інтенсивного тремтіння у людини: схема ЕМГ відображає окислення вуглеводів - Франсуа Хаман - 01 квітня 2004 р.

Знижена температура тіла продовжує тривалість життя під час дослідження Науково-дослідного інституту Скриппса - Лінлі Холл та Міка Оно - 6 листопада 2006 р.

Імунні зміни у людей під час впливу холоду: наслідки попереднього нагрівання та фізичних вправ - І. К. М. Бреннер - Журнал прикладної фізіології Опубліковано - 1 серпня 1999 р.

Вплив впливу холоду на кліренс тригліцеридів у плазмі крові у людини. - Валлеран AL - листопад 1990 р

Різні метаболічні реакції бурої жирової тканини людини на активацію холодом та інсуліном. - Orava J - 3 серпня 2011 р

Коричнева жирова тканина у хворих на ожиріння суб'єктів - Гай Х. Є. Дж. Віджген - 24 лютого 2011 р.

Підвищення температури в приміщенні взимку пов’язане з ожирінням? - Доктор Фіона Джонсон - 26 січня 2011 р

Холодно активована коричнева жирова тканина у здорових чоловіків - Вутер Д. ван Маркен Ліхтенбельт - N Engl J Med - 9 квітня 2009 р.

Температура зовнішнього повітря, вік, стать, індекс маси тіла та статус діабету визначають поширеність, масу та активність засвоєння глюкози у людей, виявлених 18F-FDG. - Уелле V - 13 жовтня 2010 р

Про запрошеного автора

У своєму блозі Primal-State Яніс показує вам способи покращення фізичної та розумової працездатності. У своїй статті він поєднує такі теми, як дослідження мозку, спортивна наука, екотрофологія, психологія, філософія та мистецтво біохакінгу.