Хореографія степ-аеробіки Підтягніть себе, танцюючи

Будь то поодинці чи в групі

Хореографія степ-аеробіки: підтягніть себе, танцюючи

06.06.2012, 14.57 | мд (CF)

Складіть власну хореографію степ-аеробіки. (Джерело: imago images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

У хореографії степ-аеробіки ви можете поєднувати різні основні етапи степ-аеробіки між собою різними способами. Не має значення, чи будете ви робити тренування в групі або вдома самостійно. Пристосований до ваших потреб, він допомагає вам підготуватися до танцювальних рухів.

Аеробні вправи для вашої фізичної форми

Серія фотографій з 9 малюнками

Вправи в степ-аеробіці

Окремі кроки, з яких ви можете створити степ-аеробіку, хореографію можна розділити на слабкі та сильні. Оскільки ступінь малого удару у вас лише низька сила удару, ступінь удару також більше підходить для швидких, динамічних послідовностей. Деякі послідовності рухів мають варіанти для обох інтенсивностей тренувань, наприклад, крок на місці: якщо "Березень" - це базовий крок із незначним ефектом, ви ходите, а "Біг підтюпцем".

Гармонійно з’єднуйте рухи

Подальшими основними кроками є "V-Step", в якому ви наступаєте і вимикаєте степпер за чотири удари. Під час «стрибка» ви стрибаєте обома ногами вбік на степер. Або за допомогою "Side to Side" ви наступаєте однією ногою на протилежний кут степера, коротко торкаєтесь пристрою іншою ногою, а потім відступаєте вниз. «Підняття коліна», при якому ви по черзі піднімаєте одне коліно, також є класичною вправою, як і «постукування», коли ви стаєте на степпер і по черзі перекладаєте свою вагу на одну, а потім другу ногу в бік виставка. Під час тренування будьте обережні, щоб не надто напружувати суглоби. Перемикайтеся між слабким та сильним ударом та поєднуйте окремі основні кроки таким чином, щоб послідовність рухів відчувала себе природно.

Хореографія степ-аеробіки для початківців

Хорошим прикладом хореографії степ-аеробіки для початківців є журнал "Fit for Fun". Кожен блок вправ - за винятком вимогливих вправ "стрибок" і "в сторону" - повинен тривати три хвилини: Почніть з "підйому коліна", а потім переключіться на "постукування". Це продовжується "стрибком", який ви виконуєте лише одну хвилину. Стрибайте на степпері обома ногами в сторони і випрямляйте руки, поки вони не торкнуться. Потім зійдіть і змініть сторони. Тепер слід хвилинна вправа «з боку в бік». Потім вам дозволяється зробити кілька легких розтяжок в кінці тренування.

Клас аеробіки: як працює тренування?
При правильному тренуванні:Так працює аеробне схуднення
Степ-аеробіка:Сумісне-щадне тренування для схуднення
Знайдіть відповідну аеробну музику для тренування

Тренування з музикою та танцями

Якщо ви любите танці, ви можете поєднувати свою хореографію степ-аеробіки з елементами з інших форм аеробіки. Включіть рухи рук у свої основні кроки. Щоб зменшити навантаження на суглоби, можна лише ковзати ступнями по підлозі, як при слайд-аеробіці. Або ви можете дати тренуванню трохи латиноамериканського вогню: основні кроки в сальса-аеробіці відносно короткі, але потужні. Таким чином, ви можете дуже швидко підтягнутись з повними фізичними зусиллями на кроці.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.