Хорхе, вражаюча трансформація за 3 місяці!
Хорхе зазнав вражаючої фізичної трансформації, і цього літа він демонструє божественне тіло і сексуальний живіт, повний квадратів. Ось як він це зробив лише за 3 місяці!
Хорхе знову вражає нас, цього разу вражаючим фізичним перетворенням.
Талановитий художник прагнув мати тіло бога, і протягом трьох місяців він проходив інтенсивне тренування, після чого прийшов до тіла, повного м'язів, ніби виліплених, як статуї Давньої Греції. Доказ, фото, зроблене для обкладинки нового номера журналу Чоловіче здоров'я.
Результат вражаючий і завдяки здоровому способу життя, збалансованому харчуванню та регулярним заняттям спортом, принаймні тричі на тиждень.
Так виглядає Хорхе 1 рік тому
Минулого літа, через те, що він відмовився від звички ходити до зали, фізичний стан соліста постраждав. Він ходив до спортзалу не більше трьох разів на тиждень, сидів годину і робив вправи на пам’ять і те, що було задокументовано в Інтернеті. Отже, не маючи тренера, який би його керував, результати не тільки вже не були видні, але і м’язи вже не видно.
"Я відчував, що у мене не було м'язів, визначених так, як я хочу", - сказав він журналісту Чоловіче здоров'я.
У лютому цього року Хорхе найняв свого особистого тренера з фітнесу Арам Паронян. Перше, що він зробив, це змінив свій раціон: він відмовився від солодощів, призначив триразове харчування з двома невеликими закусками між ними.
Так виглядає Хорхе зараз
"Я робив вправи в першій частині дня, щоб отримати білок. Я не ходив увечері, навіть якщо у мене було більше енергії ", - каже він Джордж.
Зазвичай це починалося з омлету з шести яєчних білків та одного жовтока, нежирного сиру та овочів. Через дві години була закуска - грейпфрут, яблуко, манго або ананас. Якби він не тремтів після тренування, Джордж прийміть обід безпосередньо. Не бракувало м’яса - максимально простого, з квасолею, горохом чи сочевицею та салатом. Другий перекус складався з горіхів, мигдалю або перегною з сирими овочами, і за вечерею, яка була не пізніше 20:00., Джордж їжте нежирне м’ясо - рибу, наприклад - з овочами.
Але спостерігати за трапезою було важко, коли зйомки тривали до півночі. Разом з Арам, Джордж він вирішив, що все ще може їсти після обіду хумус або зелені овочі - «це означає огірки, зелений перець, зелений селера. Якщо б я був дуже голодним, я б взяв ще один коктейль ", - каже він.
Арам називається перший місяць навчання "адаптаційний період" Джордж це потрібно було засвоїти під час занять понад годину, важких вибухонебезпечних ланцюгів і коротких перерв. Із тілом, яке пройшло через спортзали та гарні вії, його м’язи швидко реагували на тренування, але у нього були дефіцитні групи - наприклад, плечі - де йому доводилося більше працювати.
У кожній з чотирьох сесій щотижня, Хорхе (Джордж Папагеорге) зосередився на одній групі: "Я ніколи не комбінував, щоб не направляти кров на кілька частин".
Якщо під час сеансу плечі працювали, Джордж він виконував чотири типи вправ зі збільшенням ваги. Одна з вправ полягала в піднятті гантелей убік; він починав з ваг чотирьох кілограмів з 12 повтореннями, піднявся до шести кілограмів з 10 повтореннями, потім вісім кілограмів з 10 повтореннями, до 12 кілограмів, з чотирма-п'ятьма повтореннями. Наприкінці одногодинної зустрічі, каже він Джордж, його м’язи горіли, але результати можна було побачити від тижня до наступного, і це дало йому дозу енергії, щоб рухатися далі.
"Секрет полягає в тому, щоб вийти із зони комфорту, робити проти вашої волі, навіть якщо вам це не подобається, навіть якщо це вас дратує. Ти встаєш і робиш це », - пояснює він.
"Для спини я робив тяги, випрямлення штангою, тягу, веслування, і багато працював на грудях, щоб плечі виглядали повнішими", - розповідає його тренер, Арам.
Після збільшення м’язової маси, Джордж перейшов до стадії визначення. Арам знову змінив тренування, збільшив кількість повторень, зменшив перерви, ввів кардіо вправи та збільшив кількість вправ для живота.
Усі подробиці щодо тренувань та дієти, яких він дотримувався Хорхе про досягнення такого хорошого фізичного стану можна прочитати в новому номері журналу Чоловіче здоров'я, на обкладинці якого з’являється художник.