Топ 7 швидких рецептів для схуднення
Топ 7 швидких рецептів для схуднення. Позбутися зайвих кілограмів легко!
Топ 7 швидких рецептів для схуднення. Позбутися зайвих кілограмів легко!
Хочете швидко і ефективно схуднути? У наступній статті ми підготували кілька рецептів, які допоможуть вам легко скинути зайві кілограми.
Перестань думати! Їжте здорово, смачно і починайте худнути прямо зараз!
Швидкі рецепти для схуднення I (для жінок, які хочуть схуднути на 2-3 кілограми)
Перший прийом їжі о 8:00
- 100 грам вівсяних пластівців, 100-150 мілілітрів знежиреного молока і чайна ложка меду
Другий прийом їжі, об 11:00
- два фрукти (яблуко, апельсин, ягода або будь-який інший фрукт на ваш вибір. Без бананів і винограду)
Третій прийом їжі о 13:00
- овочевий суп (але без вершків), плюс шматочок цільнозернового хліба з насінням, але підсмажений
Четвертий прийом їжі о 16:00.
- салат із сирих овочів (салат, помідори, огірки, болгарський перець, оливки, морква, оливки, авокадо, рукола та ін.)
П’ятий прийом їжі о 18:00.
- 80 грам рису 100 грам риби (бажано форелі або лосося) на грилі або курячої грудки або індички
Шостий прийом їжі о 20:00.
- білковий коктейль з дуже невеликою кількістю (2-4 грами) вуглеводів або ні, а не 250 мілілітрами знежиреного молока
Швидкі рецепти для схуднення II (для жінок, які хочуть схуднути на 3-5 кілограмів)
Перший прийом їжі о 8:00
- 150 грам мюслі, 150-200 мілілітрів нежирного йогурту і чайна ложка арахісового масла без цукру
Другий прийом їжі, об 11:00
- два фрукти (яблуко, апельсин, ягода або будь-який інший фрукт на ваш вибір. Без бананів і винограду)
Третій прийом їжі о 13:00
- яловичий суп (але без вершків)
Четвертий прийом їжі о 16:00.
- куряча грудка на грилі та салат із сирих овочів (помідори, цибуля, болгарський перець, огірки та ін.
П’ятий прийом їжі о 18:00.
- 50 грамів рису 150 грам риби (бажано форелі або лосося)
Шостий прийом їжі о 20:00.
- білковий коктейль з нульовими грамами вуглеводів і 250 мілілітрами знежиреного молока
Швидкі рецепти для схуднення III (для жінок, які хочуть схуднути понад 5 кілограмів)
Перший прийом їжі о 8:00
- 50 грам вівсяних пластівців, 100 мілілітрів молока з максимум 1,5 відсотка жиру і чайна ложка меду
Другий прийом їжі, об 11:00
- два фрукти (вибір між яблуком, апельсином, грушею тощо, але без бананів або винограду)
Третій прийом їжі о 13:00
- овочевий суп, але без овочів і без хліба
Четвертий прийом їжі о 16:00.
- Салат з сирих овочів (салат, рукола, болгарський перець, помідори, огірки, оливки, цибуля тощо)
П’ятий прийом їжі о 18:00.
- 100 грамів риби, смаженої на грилі, курячої грудки або грудки індички
Шостий прийом їжі о 20:00.
- чашка ізоляту сироваткового білка з 250 мілілітрами знежиреного молока або свіжого апельсина
Швидкі рецепти для внутрішньовенної втрати ваги (для чоловіків, які хочуть схуднути на 3-5 кг
Перший прийом їжі о 8:00
- 100 грам вівсяних пластівців, 150 мілілітрів знежиреного молока і столова ложка арахісового масла
- омлет з трьох яєчних білків і двох цілих яєць і 200 грам нежирного йогурту
Другий прийом їжі, об 11:00
- два фрукти (яблуко, апельсин, груша, ягоди, але без бананів і винограду)
Третій прийом їжі о 13:00
- яловичий суп, без вершків і зі скибочкою цільнозернового хліба, з насінням і тостами
Четвертий прийом їжі о 16:00.
- салат з сирих овочів (салат, рукола, цибуля, помідори, болгарський перець, оливки, морква та сир фета)
П’ятий прийом їжі о 18:00.
- 80 грамів рису зі ста грамами риби на грилі (лосось або форель) або куряча грудка на грилі
Шостий прийом їжі о 20:00.
- білковий коктейль з 250 мілілітрами знежиреного молока
Швидкі рецепти для схуднення V (для чоловіків, які хочуть схуднути понад 5 кілограмів)
Перший прийом їжі о 08:00
- сто грам вівсяних пластівців, 150 мілілітрів знежиреного молока і чайна ложка бджолиного воску
- 250 грам простого знежиреного йогурту, фрукт (включаючи банан) і чашка зеленого чаю через 20 хвилин після йогурту
Другий прийом їжі, об 11:00
- фруктовий салат (яблуко, персик, груша та диня)
Третій прийом їжі о 14:00.
- Суп із зеленої квасолі
- шпинат і два варених яйця
Четвертий прийом їжі о 16:00.
- овочевий салат (капуста, цибуля, помідори черрі, болгарський перець, огірки, морква та хрін)
П’ятий прийом їжі о 18:00.
- 80 грамів рису зі ста грамами курячої грудки або індички на грилі або риби (тунця)
Шостий прийом їжі о 20:00.
Швидкі рецепти для схуднення VI (для чоловіків, які хочуть розробити м’язи)
Перший прийом їжі о 8:00
- 50 грам вівсяних пластівців, 100 мілілітрів знежиреного молока і чайна ложка меду
- омлет з трьох білків і двох цілих яєць
- 200 грам кефіру
Другий прийом їжі, об 11:00
- фруктовий салат (полуниця, вишня, ківі, ананас, диня, абрикоси та груші)
Третій прийом їжі о 14:00.
- крем-суп з брокколі, 100 грамів відвареного рису та 100 грамів тунця або шматочків у власному соку (не в олії)
Четвертий прийом їжі о 16:00.
- салат з сирих овочів з грудкою з індички або курячої грудки на грилі
П’ятий прийом їжі о 18:00.
- сто грамів рису і сто грам лосося
Шостий прийом їжі о 20:00.
- струсити з білкового ізоляту з 300 мілілітрами води
Швидкі рецепти для схуднення VII (унісекс)
Перший прийом їжі о 8:00
- 100 грам мюслі, чайна ложка насіння кіа, 150 грам соєвого молока, банан і чайна ложка арахісового масла
Другий прийом їжі, об 11:00
- кава без цукру та два травні печива
Третій прийом їжі о 14:00.
- 100 грам сирої олії (мигдаль, фісташки, волоські горіхи, фундук, арахіс тощо) у сирому, не смаженому вигляді
Четвертий прийом їжі о 16:00.
- 100 грам паельї і 150 грам індички на грилі
П’ятий прийом їжі о 18:00.
- низький вміст вуглеводів, білок без цукру
Шостий прийом їжі о 20:00.
- казеїновий білковий коктейль з 250 мілілітрами знежиреного молока або води