Хороша фізична форма не може компенсувати надмірну вагу

Круглий і в той же час здоровий - це чи подібне було головним заголовком кілька років тому. Це дозволило людям серед надмірної ваги зітхнути з полегшенням. Було сказано, що кілька кілограмів занадто здорово, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, щоб компенсувати. Погана новина: на жаль, це міф.

Дані понад мільйона людей

Звичайно, люди, які носять із собою занадто багато кілограмів, але в іншому стані є набагато краще захищені від серцевих захворювань та діабету. Але навіть при них ризик захворювання значно вищий, як показало недавнє британське дослідження Імперського коледжу Лондона та Кембриджського університету. Вчені оцінили дані понад мільйона людей по всій Європі.

Результат британського дослідження

Занадто багато жиру в організмі призводить до різноманітних метаболічних змін, включаючи високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові та високий рівень холестерину.

Дослідники класифікують жир на животі як особливо небезпечний. Між іншим, це може бути присутнім і у худих ззовні людей у загрозі для здоров’я.

Ожиріння має багато недоліків для здоров’я

Найбільша небезпека тут: Навіть якщо люди з надмірною вагою не мають жодних значень, що відхиляються від нормальної норми, ризик захворіти все одно вдвічі більший, ніж у людей із нормальною вагою. Серце особливо схильне до ризику. "Ось чому", - каже директор дослідження д-р. Камілл Ласейл з Імперського коледжу, «слід зробити все можливе, щоб скинути зайві кілограми. Спираючись на зібрані нами дані, ми можемо чітко спростувати міф про здорового ожиріння ".

Що робить жир на животі таким небезпечним

На додаток до зміни дієти, це перш за все плюс у спорті та фітнесі, що найкраще допомагає зменшити зайву вагу та жир на животі. Багато порад та інформації можна знайти тут, у цьому блозі. Що робить жир на животі таким небезпечним:

Чим більше жиру на животі, тим більший ризик запалення тканини в цій області.

Фактори запалення виділяються в печінку через ворітну вену і затоплюють тіло. Драматичні наслідки: кровоносні судини запалюються та збільшують ризик серцевих нападів та інсультів.

Це також може призвести до неалкогольної жирової печінки. Перевантажений орган неконтрольовано виробляє цукор, що призводить до резистентності до інсуліну і, зрештою, до діабету.

Вимірювання ІМТ недостатньо

Але як мені дізнатися, чи несу я із собою занадто багато жиру на животі? ІМТ, який зазвичай використовується, вже недостатньо значущий, оскільки м’язова маса не враховується. Олімпійський чемпіон Роберт Хартінг з ІМТ 32 вважався ожирінням. Відсоток жиру дискусів протягом його активного часу знаходився в мікродіапазоні. Якщо ви хочете дізнатись більше, вам доведеться зібрати додаткові дані. Сюди, зокрема, входить окружність стегон і талії, а також окружність шиї протягом деякого часу. Обхват талії у жінок повинен бути менше 88 сантиметрів, а у чоловіків - значно менше 102 сантиметрів.

Більшість жирових ваг в організмі ненадійні

Будьте обережні, купуючи візки для випробування жиру в організмі. Вони дають значущі результати лише в тому випадку, якщо вони також мають ручні датчики. Якщо у вас цього немає, просто виміряйте відсоток жиру на ногах. Однак це не відіграє великої ролі для здоров'я. Якщо ви хочете точно знати, ви можете зробити каліпометрію, виконану лікарем або фізіотерапевтом. Товщину складок корпусу вимірюють у різних точках тіла за допомогою так званих штангенциркулів. Однак результати вирішально залежать від досвіду користувача. Такі методи візуалізації, такі як магнітно-резонансна томографія (MRT) та подвійна рентгенівська абсорбціометрія (DEXA), забезпечують найбільш точну інформацію про розподіл жиру в організмі. Вони показують, де знаходиться жир і наскільки він викликає проблеми зі здоров’ям. Однак ці обстеження дуже дорогі і окупляться, лише якщо у вас дуже велика вага.

Поєднання витривалості та силових тренувань є ідеальним

З точки зору еволюції має сенс як невидиме, так і чітко видиме накопичення жиру на животі. Ці так звані вісцеральні депо служили людям тисячі років тому швидким джерелом енергії, коли важливо було швидко втекти, коли існувала небезпека. Але рятуватися від шаблезубих тигрів чи мамонтів сьогодні вже не потрібно. Натомість нам доводиться регулярно робити вправи, щоб спорожнити склади.

Під час тренувань йдіть до межі

Ідеально підходить поєднання видів витривалості та, перш за все, силових тренувань. Останні наукові висновки показали, що плюс у м’язах найкраще підходить для зменшення зайвих жирових відкладень на шлунку. Навчання також повинно бути якомога різноманітнішим. Виконуючи тренування на витривалість, має сенс час від часу проводити короткі перебіги пульсу, наприклад, при інтервальних тренуваннях. Для силових тренувань, особливо для живота, фахівці також рекомендують безліч різних варіантів вправ. Що стосується харчування, перевагу слід віддавати дієті, що містить білок і з низьким вмістом вуглеводів. Це підтримує низький рівень цукру в крові та оптимізує обмін жирів.