Хороша і погана генетика в бодібілдингу
Ви, звичайно, вже чули про людей про генетику і, можливо, вже говорили про це самі, тим не менше, насправді ви знаєте вплив генетики може мати у вашому житті, а також бодібілдинг ?
Генетична
Що таке генетика ?
Генетика - це вивчення передачі спадкових ознак, іншими словами, саме генетика призведе до того, що у вас будуть певні захворювання, які були у ваших батьків або предків, що у вас будуть такі самі очі, як у вашої матері, або що ви втратите волосся після певного віку.
Це дезоксирибонуклеїнова кислота, більш відома під абревіатуроюДНК, який несе генетичну інформацію, і саме через нього передаються всі ваші характеристики.
Паралельно ось пояснювальне відео щоб знати все про генетику від А до Я:
Молекула ДНК - це карта нашого тіла, там записана кожна інформація про розвиток та функціонування нашого тіла. Ця "картка", також називається генетичний код, складається з чотирьох елементів, а саме цитозину, гуаніну, аденину, а також тиміну.
Генетичний потенціал
Як генетика впливає на ваші м’язи
Гени - це молекули, що містять інструкції щодо створення певних типів білка які самі замовлять нашим клітинам робити такі-то мускулистий ростуть легше, мають великі кістки або зелені очі.
Отже, м’язи безпосередньо пов’язані з вашою генетикою, ваша природна мускулатура є значною мірою результатом генів, які ви носите в собі та передані вам батьками. Ваша генетична спадщина піде навіть настільки, що полегшить розвиток певних м’язів, Будь то ноги, біцепс або спина, у кожного є м’язи, які буде легше розвивати, ніж інші.
Де генетика, швидше за все, найбільше вплине на ваші м’язи буде у тій формі, яку вони матимуть. Той факт, що ваші біцепси довші або коротші, що ваш тулуб більш-менш заглиблений або що ваші преси більш-менш вирівняні. Кожна з цих характеристик буде зумовлена вашим генетичним кодом.
Обчисліть свій генетичний потенціал
У дослідженні, опублікованому в жовтні 1995 року та опублікованому Лабораторією біологічної психіатрії лікарні Маклін, дослідники підрахували індекс нежирної маси 157 спортсменів, включаючи 74 практикуючих, які не вживають стероїдів.
Це дослідження показало, що індекс тих спортсменів, які не вживали стероїдів, ніколи не перевищував 25 і, навпаки, середній індекс тих, хто приймав ці речовини, становив 25,4.
Для обчислення вашого максимальний генетичний потенціал м’язів а також ваш поточний індекс нежирної маси спочатку потрібно розрахувати свою м’язову масу, для цього потрібно помножити свою вагу на відсоток жиру, який у вас є, а потім відняти його від загальної ваги.
Після того, як це буде розраховано, помножте 25 (максимальний індекс чистої маси) на ваш зріст у квадратних метрах, щоб знайти ваш максимальний потенціал чистої маси, і розділіть свою нечисту масу на ваш зріст у квадратних метрах, щоб знайти свій індекс маси. Струм струму. Це дозволить вам знати, близькі ви чи ні максимальний генетичний потенціал м’язів.
Ось приклад, який допоможе вам зрозуміти:
Розрахунок нежирної маси:
Я важу 80 кілограмів і маю 10% жиру, або 8 кілограмів (80 х 10/100), потім 80 - 8 = 72 (моя худа маса тіла).
Розрахунок максимального генетичного потенціалу м’язів (максимальний індекс м’язової маси):
25 х 3,24 (мій зріст 1,80 помножений на квадрат (отже 1,80 * 1,80)) = 81 (максимальний індекс сухої маси).
Розрахунок поточного індексу м’язів:
72 (моя худорлява маса)/3,24 (мій зріст у метрах помножений на квадрат) = 22,22 (мій поточний індекс м’язів).
Отже, 25 - це індекс, якого має бути ваша мета для досягнення.
Різні моделі
Як ви, мабуть, зрозумієте, прочитавши попередню частину, є генетична межа розвитку м’язів. Будьте впевнені, що дістатися до нього непросто, тому ви можете продовжувати тренуватися, не задаючись питанням, чи пройшли ви його.
Існує кілька моделей, які допоможуть вам визначити цю межу, включаючи модель Макдональда, Арагона, Мартіна Берхана, Кейза Батта та багато інших. Всі шукають метод оцінки генетичного потенціалу м’язів.
Ось також a пояснювальне відео щоб визначити, чому варто тренуватися 3 рази на тиждень:
Морфотипи
Теорія морфотипів
Морфотипи, а саме ектоморфні, ендоморфні та мезоморфні, здавна використовуються як якість генетики особини. Будь то кісткова або м’язова структура, ці морфотипи класифікують людей на 3 групи, на їх думку, для того, щоб пояснити, чому така чи інша людина легко набирає м’язи, чому та чи інша людина легко бере м’язовий жир і чому та чи інша людина буде мати труднощі розвивати м’язи.
Ця теорія суперечлива з кількох причин, перша полягає в тому, що вона базується на спостереженні, а не на доведених фактах, друга, що вона дає привід деяким людям не докладати зусиль, обґрунтовуючи, що відсутність результатів зумовлена їх генетична вотчина.
Що слід пам’ятати про морфотипи, це те, що вони є хорошим ключем до створення програми бодібілдингу, але аж ніяк не неминучим. Відомі бодібілдери мають так звану ектоморфну морфологію і дуже добре справилися з бодібілдингом. Насправді, якщо ви не впевнені у своїй програмі силових тренувань, не соромтеся прочитати статтю "Як правильно вибрати програму силових тренувань?" ".
Схильний чи ні до бодібілдингу
М'язова генетика проти часу
Спочатку нарощування м’язів походить від вашої м’язової генетики, хоча це поставило вас у невигідне становище, не зупиняйтеся на досягнутому. Дійсно, погана генетика в бодібілдингу ніяк не заважає вам. розвивайтесь або вдосконалюйте себе. Вам просто доведеться націлити певні м’язи або м’язові групи трохи більше, ніж інші, щоб компенсувати затримку, яку ви природно спричинили для свого генетичного коду.
Врівноважте свої слабкі місця
Щоб урівноважити свої слабкі місця і, таким чином, досягти своїх цілей, вам доведеться адаптувати своє навчання відповідно до генетичних недоліків, з якими вам доведеться робити.
Тренуючись, ви поправите цю несправедливість, що походить від вашого генетичного коду, і природним чином гармонізуєте своє тіло.
Не намагайтеся брати якісь диво-продукти, ви витратите на них час і гроші, коли зможете досягти бажаних результатів, витративши трохи часу та мінімальних зусиль.
Метаболізм і генетика в бодібілдингу
М’язові волокна
Роль генетики в бодібілдингу, а особливо в м’язових волокнах, зрозуміла, якщо це можливо розвивати обсяг з них через різні типи тренувань (витривалість для повільних волокон та силові тренування, див. "Як набратися сили під час тренування", розвивати швидкі волокна), абсолютно неможливо змінити розподіл його в м’язі, незалежно від тренування.
Оскільки м’язи завжди складаються з білих волокон (швидкі волокна) і червоних (повільні волокна), генетика відіграватиме роль посередника між їх розподілом, і на них не впливатиме. Їжа, тренування, спосіб життя не змінять їх розподіл.
Супутникові комірки
Коли ви робите тренування з бодібілдингу який має на меті допомогти вам розвинути м’язи (збільшення маси), ви з великими зусиллями спричиняєте м’язовий стрес, який прокинеться клітини-супутники. Ви можете паралельно прочитати: “Ставки дієти для гарного набору маси”
Ці клітини, простіше кажучи, спричиняють відновлення м’язів а також його реконструкція, крім того, якщо ваші тренування та дієта правильні, невеликий приріст в обсязі.
Тренуючись, ви збільшите кількість супутникових клітин на периферії ваших міоцитів, що стимулюватиме процес регенерації цих клітин і, отже, ваш розвиток м’язів.
Це, очевидно, не вічно, з часом цей процес буде тривати все довше і довше, що також призведе до більш тривалого розвитку м’язів.
Ось чому новачок, який нещодавно розпочав масовий набір, буде розвиватися набагато швидше, якщо тренування, дієта та сон правильні, ніж той, хто тренувався роками.
Генетика, лише деталь у бодібілдингу
Прочитавши цю статтю, ви напевно зрозумієте, що роль генетики, хоча і дуже цікава, не є визначальною для розвитку м’язів.
Генетика, незалежно від того, на вашу користь чи ні, або дасть вам невеликий поштовх, або трохи уповільнить тренування. Основним для розвитку вашої мускулатури буде, як і в багатьох сферах, ваша мотивація.
Незалежно від того, що вам дала генетика, ви можете стати професійним культуристом, якщо дасте максимум від себе і якщо будете дотримуватися основних правил бодібілдингу, а саме: їсти, спати, піднімати.