Хороша роздільна здатність швидко втрачає фунтів стерлінгів Як це може працювати - FOCUS Online
Тут меню з чотирьох страв, там печиво і кілька глінтвейну: різдвяні бенкети роблять фунтів більше. Але краш-дієти - табу. Однак поради експерта з дієти Сюзанни Клаус допомагають швидко і назавжди позбутися святкового бекону.
- Найголовніше для успішного харчування - це послідовність.
- Найгірші різдвяні кілограми можна зняти за кілька тижнів.
За канікули ніхто по-справжньому не товстіє. Навіть ті, хто багато бенкетував, за цей період лише набирають в середньому один-два кілограми. "А кілограми, які ви набрали за короткий час, ви зазвичай втрачаєте за короткий час", тому хороші новини від Сюзанни Клаус з Німецького інституту харчових досліджень у Потсдамі (Dife).
Тверда воля і послідовність важливі для швидкого успіху дієти. "Це означає, що ви повинні твердо прийняти рішення схуднути і слідувати девізу" Поза зору, поза розумом ", - радить керівник робочої групи з фізіології енергетичного обміну.
Це означає уникати алкоголю, дарувати шоколад, печиво та солоні закуски. Таким чином, святкові кілограми слід знову втратити через один-два тижні.
Спочатку будь трохи суворішим
Інакше йде справа з надмірною вагою, яка накопичувалась роками. "Тут на початку виявилось, що це трохи суворіше", - говорить підказка дієтолога.
Перші чотири-п’ять кілограмів зникають із сильно зниженою калорійністю змішаної дієти та великою кількістю фруктів та овочів. Ця “пісна дієта” в першу чергу є психологічно важливою, щоб людина з надмірною вагою спочатку бачив успіх і таким чином був мотивований не впадати назад у старі схеми харчування.
Тепер настає фаза плато, під час якої вага застоюється, і ви можете особисто дослідити, скільки можна з’їсти, не набираючи зайву вагу знову.
Якщо тоді ви хочете ще більше схуднути, вам слід продовжувати їсти багато фруктів та овочів, економно вживати жир і приділяти особливу увагу прихованим жирам, наприклад у ковбасі та випічці. Не слід забувати про другий фактор схуднення в довгостроковій перспективі: регулярні фізичні вправи, які ви повинні включити у свій щоденний графік.
Тяга триває лише півгодини
Але навіть якщо воля та мотивація правильні - тяга до їжі, яка супроводжується легкою нудотою та почуттям слабкості, може зіпсувати добрі наміри.
Оскільки після кількох днів пишної їжі або після багатьох років пишної їжі, організм звик до споживання калорій і тому не задоволений програмою дієти. "Причиною цього, мабуть, є те, що висококалорійні продукти по-різному регулюють нейромедіатори мозку", - пояснює Сюзанна Клаус.
Якщо ви зголодніли, вам точно не слід нічого їсти, бо тоді ви, звичайно, з'їсте занадто багато через велике почуття голоду. Експерт рекомендує сісти під час ненажерливого нападу голоду і випити склянку води маленькими ковтками.
Приблизно через півгодини гіпоглікемія закінчилася, оскільки організм використав свої запаси і в процесі розщепив калорії. До речі, є надія, що ці атаки, якщо ви мужньо пережили їх два-три рази, навряд чи повторяться.