Хороше харчування для підвищення морального духу HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до нових законів ЄС про захист даних, ми (Oath), наші постачальники та наші партнери повинні отримати вашу згоду, щоб розміщувати файли cookie на вашому пристрої та збирати дані про ваше використання продуктів та послуг Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізувати рекламу в продуктах Oath (а в деяких випадках і в продуктах-партнерах). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір, натиснувши тут.
я згоден
Правильне харчування допоможе боротися з депресією, тривожністю та іншими формами психічних захворювань, на думку ряду фахівців. У самому серці зими ми робимо собі добро і зосереджуємось на цих продуктах, які роблять нам користь.
Гарне харчування допомогло зменшити ризик депресії, тривоги та інших психічних захворювань.
Протягом історії кілька наукових досліджень показали, що повноцінне харчування допомагає зменшити ризик депресії, тривоги та інших психічних захворювань. Серед цих досліджень, проведених в 1999 р. Університетом Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, було здійснено спробу проаналізувати еволюцію психічного здоров'я вибірки в 15 093 людини відповідно до дієти.
Завдяки цьому дослідженню дослідники з Університету Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія вивчили три типи дієт: середземноморська дієта, багата зеленими овочами, горіхами та рибою, виключно вегетаріанська провегетаріанська дієта та альтернативне здорове харчування. хронічні захворювання.
Підводячи підсумки, дослідники проаналізували 1550 випадків депресії. Люди, які дотримувались середземноморської дієти та програми «Альтернативне здорове харчування», менше страждали від цього стану.
Ванесса Перонне - дієтолог, член професійного ордена дієтологів Квебеку та Канади. Для неї їжа повинна бути майже невід’ємною частиною лікування людини, яка страждає проблемами психічного здоров’я: «фізично наш мозок безпосередньо впливає на їжу, яку ми їмо. Дослідження досить чітко показують нам, що існує взаємозв'язок між якістю нашого харчування та депресією. Отже, є вже кілька факторів, які показують, що існує зв’язок між тим, що ми їмо, моральним духом та психічним здоров’ям », - зазначає засновник Motive Nutrition.
Вона додає, що для неї середземноморська дієта є ідеальною "середземноморською дієтою, яка мала б захисний ефект від депресії і була б зразком для наслідування для людей, які страждають від болю, особливо фруктів та овочів для їх протизапальних сполук, жирної риби. їхні омега-3 жирні кислоти, такі як дикий лосось, ферментовані продукти для здоров’я мікробіоти кишечника, тому що існував би зв’язок між мозком і кишечником. Ми також рекомендуємо дієту, багату білком. Ми дійсно можемо вплинути на наш моральний стан і наше занепокоєння, якщо збережемо кишечник здоровим ”, - говорить дієтолог.
Цукор - актив, яким не слід нехтувати
На відміну від певних упереджень, додавання солодких і калорійних продуктів не шкодить моральному духу. Навпаки, деякі спеціалісти вважають, що балансування між невеликою ненажерливістю час від часу і повноцінною дієтою допоможе зберегти моральний дух ". Що я раджу своїм пацієнтам, це прийняти принцип 80/20. - скажімо, 80% випадків, коли ми споживатиме дієту на основі цільної їжі, наприклад фруктів, таких як овочі та риба, і 20% часу ми будемо отримувати задоволення. Важливо отримувати задоволення », - радить Ванесса Перонне.
Дієти, занадто вимогливі до морального духу
Не реклама дієт плебісцитує їх ефективність та повну гарантію, проте багато дієтологів збентежені щодо їх довгострокового впливу, особливо найбільш обмежувального: Іноді важко піти і задовольнити свої харчові потреби, коли дієта настільки різка. Можливо фізичний вплив, спричинений нестачею поживних речовин та калорій. Це робить нас більш дратівливими, більш втомленими. Існує також той факт, що часто це режими, яких ми повинні дотримуватися в довгостроковій перспективі, ми в кінцевому підсумку відпускаємо, і це те, що впливає на моральний стан неможливості дійти до кінця », - пояснює Ванесса Перонне.
Думка, підтверджена Шанталь Бурніваль, психологом та директором клініки розладів харчування, - "сувора дієта, режими, дієти можуть призвести до кількох проблем, включаючи, наприклад, розлади харчування. Деякі дослідження дійсно чітко показують, що тритижневої дієти достатньо, щоб викликати розлад харчової поведінки у людей з генетичною вразливістю, тому ми проводимо велику профілактику серед людей, які працюють із порушеннями харчування та дієтами, з молодими людьми », - пояснює психолог що спеціалізується на харчових розладах.
Не всі ми рівні.
Однак не всі генетично схильні до харчових розладів, але певні дієти, певні режими призвели б людей до одержимості, а потім до занепокоєння: «дієти, значні обмеження негативно впливають на психічне здоров’я, спочатку можуть здатися корисними через це задоволення від втрати вага, але швидко ми впадаємо в стурбованість повноцінного харчування, і це може призвести до розладів харчування, депресії, тривоги ", - говорить Шанталь Бурніваль.
Для цього фахівця з розладів харчування дієта не є достатнім рішенням для боротьби з депресією. Вона радить заздалегідь визначити такі схильності, як прийом певних наркотиків, які могли б вплинути на настрій людини та можливі фактори ризику, такі як смерть коханої людини, втрата роботи, стрес, алкоголь чи наркотики використання, викидень, розлучення, розлучення або хронічна втома.
Щодня
Вона дає кілька порад, щоб допомогти нам зберегти психічне здоров'я. "Це перш за все гарний баланс життя, життя в теперішній момент, уникнення переховувань негативних думок, переосмислення минулого або передбачення майбутнього. Займіться медитацією, розпізнайте і подолайте свої страхи, не будьте занадто вимогливі до себе. Ведіть здоровий спосіб життя. Лягайте рано спати, гарненько поводьтесь до сну », - багато порад Шанталь Бурніваль.
Психічне здоров’я важливо, професіонали, які спеціалізуються на психічному здоров’ї, погоджуються, що турбота про себе є надзвичайно важливою, і це часто передбачає збалансоване харчування, а також здоровий спосіб життя та регулярні заняття спортом.