Хороше травлення крок за кроком - оздоровчий центр Deubener
Ось текст з BKK Werra-Meissner Учасники журналу "Почуватися добре" Автор Стеффен Дебенер.
Прокрутіть униз, щоб прочитати всю статтю.
Що означає хороше травлення?
Що є добрим чи здоровим травленням, це, без сумніву, особиста оцінка. І більшість з нас принаймні мають уявлення про те, як це може бути із проблемами травлення - будь то запор, гази чи діарея. Запах і колір нашого стільця є ключовими факторами для оцінки ефективності травлення. Але вирішальну роль відіграє не тільки те, що виходить зрештою, а перш за все те, що заздалегідь потрапляє в організм. У цьому відношенні, коли ми говоримо про своє травлення, ми повинні оцінювати як свою їжу, так і стілець, а також індивідуальну чутливість (наприклад, причину газоутворення, діареї або запору).
Ви те, що їсте ... Але чи це теж здорово?
Харчові продукти, які ми споживаємо природним чином, мають значний вплив на травлення: вуглеводи у вигляді цукру або харчових добавок, які взаємодіють з кишковим мікробіомом, кишечником і всім нашим організмом, призводять до посилення запальної активності. Велика кількість жиру є причиною підвищеної активності імунної системи, що називається запальна реакція після їжі (Запальна реакція після їжі). Це триває довше, особливо у поєднанні з частими стравами з високим вмістом жиру. Зрештою, незбалансована дієта з високим вмістом насичених жирів, цукру, підсолоджувачів та червоного м’яса може призвести до дисбалансу мікроорганізмів у кишечнику (Дисбіоз) і, отже, також до Запор або діарея вести.
Мої поради - що ви можете зробити для хорошого травлення?
По суті, правильне чи неправильне харчування - це те, що впливає на наше травлення. У цьому відношенні ви можете за допомогою здоровий а для нас, людей, відповідних видів, різноманітних харчування сприяють значній частині здорового травлення. Ось кілька порад, які легко реалізувати:
- Відповідне видам і різноманітне харчування: Включіть якомога більше здорових рослинна клітковина у своєму меню і спробуйте включити багато різні продукти споживати на тиждень (рекомендація: принаймні 30 різних видів рослин.) Їжа - це "натуральний" продукт, як овочі та фрукти, але також різні типи яблук. Але не різні піци.
- Час і частота: Наші Біоритм визначає генетично запрограмовану метаболічну ситуацію в організмі, яка корисна як для хорошого травлення, так і для нашого здоров'я. Ще одна порада: їсти слід лише під час активного часу біоритму (приблизно з 7:00 до 19:00). На день не більше 2-3 прийоми їжі без перекусів ідеально.
Як я можу додатково підтримати хороше травлення?
На додаток до здорової, збалансованої дієти, багатої клітковиною, ми можемо зробити більше для здорового травлення. особливо Зменшення стресу або краща керованість може тут сильно змінити. Ось мої найкращі поради:
Ви можете прочитати всю статтю та багато іншого на тему способу життя, харчування та спорту в журналі Artemform: