Хороші дозволи як j; кинув палити на ніч - Femmes d; Сьогодні; хуей
У 2021 році ви прийняли правильну постанову кинути палити, але від самої думки про це запаморочується, оскільки цей виклик здається нездоланним? Покинути куріння, звичайно, складно, але не неможливо, вважає колишній курець, який пише ці слова.
У віці 22 років я викурював близько десяти сигарет на день протягом семи років. Я ніколи не думав кидати палити. І все ж минуло п’ять років, як я сказав кинути палити. Ось що стало моїм пусковим механізмом і моєю порадою припинити куріння.
Киньте палити: клацання
«Куріння вбиває»: ця фраза, надрукована на всіх пачках сигарет, повинна лякати курців. І все ж вона ніколи не зупиняла і не лякала мене. Чому? Оскільки перспектива виникнення проблем із здоров'ям тютюну була надто туманною та абстрактною. Я був молодим і почувався чудово. Я постійно повторював собі, що "і так багато людей страждають на рак, але вони не палять!" Тож аргумент "здоров'я" на мене ніколи не спрацював. Подія, яка змусила мене кинути, була набагато марнішою за цю.
Це було п’ять років тому. Як і щоранку, я викурював сигарету на вокзалі, чекаючи свого поїзда. Оскільки в останньому було тісно, я залишився стояти в одному з купе, що з'єднує дві машини. Нам було тісно, як раптом я почув, як хтось із людей у купе сказав своїй подрузі: "Хтось тут пахне холодними сигаретами, це огидно". Я відразу зрозумів, що вона говорить про мене. Шок був негайним: я не хотів, щоб мій запах турбував. Почуття поганого мені здавалося набагато "серйознішим", ніж перспектива мати проблеми зі здоров'ям від тютюну. І тим не менше, з тих пір я не палю. Можливо, в цьому був секрет відмови: мати чітку мотивацію (більше не турбувати мій запах) із прямим результатом (через кілька годин це буде вирішено), а не під теоретичною та віддаленою загрозою "можливих проблем зі здоров'ям" . Будьте обережні, не мінімізуйте ризики, пов’язані з курінням, які є цілком реальними.
6 порад щодо відмови від куріння
Прийняття рішення кинути - це добре. Дотримуватися цього на довгий шлях - це виклик! Ось кілька порад колишнього курця кожному, хто хоче кинути палити.
1. Знайдіть свою мотивацію
Щоб досягти успіху у відмові від куріння, важлива умова: воля. Якщо ви спробуєте кинути, тому що про це просять ваші близькі, є велика ймовірність, що ви зазнаєте невдачі. Рішення повинно прийматися від вас. Так само, не чекайте пасивно “натискання”, інакше це може ніколи не статися. Цей клік, вам залишається думати про це як про таке. Це залежить від вас, щоб відчути, що зараз вам пора перебороти цю залежність. Майте кращу шкіру, відновіть спортивні результати, завагітнійте, заново відкрийте справжній смак їжі, заощаджуйте гроші, будьте здорові, щоб спостерігати за дорослішанням своїх дітей ... Є багато вагомих причин, щоб зупинитися. Знайдіть своє і зосередьтеся на ньому.
2. Підготуйтеся до зупинки
Вирішено, сьогодні ти кинув. Тож викиньте всі сигарети, що лежали навколо: не потрібно тримати пачку в задній частині шафи в екстреному випадку. Ви лише будете думати про це і будете розтріскуватися при найменшому стресі. Також усуньте все, що може змусити вас задуматися про куріння: попільнички, запальнички тощо.
3. Залучіться зі своїми коханими
Поговоріть зі своїми близькими про своє рішення, ви, безумовно, можете розраховувати на їх підтримку. Крім того, чим більше ви будете говорити про це навколо себе, тим більше ви зміцнюватимете свою відданість. У вас складеться враження, що оточуючі на вас «розраховують», і це вас буде мотивувати.
4. Потримайте перші кілька тижнів
Відмова від куріння викликає фізичні (втома, запаморочення, безсоння, кашель тощо) та психологічні симптоми (невгамовні позиви до куріння, позиви до їжі, дратівливість, депресія тощо). Не панікуйте, ці незручності є нормальними, і перш за все тимчасовими: у більшості випадків фізичні симптоми нестачі нікотину з’являються протягом 24 годин і посилюються між 48 і 72 годинами після зупинки. Потім вони стихають, поки не зникнуть через шість-вісім тижнів. Це може здатися важким, але не впадайте! Все це ніщо в порівнянні з перевагами відмови від куріння, які ви можете відчути протягом усього життя. Якщо період відміни є важким, не соромтеся поговорити зі своїм лікарем про свої симптоми. Є природні рішення, які допоможуть вам подолати це, не соромно потребувати допомоги.
5. Привітайте і винагородіть себе
Нікотин у тютюні активує ланцюг винагород у вашому мозку, щоб вивільнити гарний гормон дофамін. Тому, коли ви кидаєте палити, важливо замінити сигарети іншими джерелами задоволення. Наприклад: покладіть гроші, які ви витратили б на тютюн, у скарбничку. За допомогою цього побалуйте себе чимось, що насправді робить вас щасливим: м’яким светром, який змушує вас мріяти, вихідними з вашим бульбашкою, лікуванням, дизайнерським предметом меблів ... Також скажіть собі, що кожна відмова є невеликою. перемога. І кожного разу, коли ви чините опір сигареті, ви зміцнюєте свою здатність протистояти залежності. Вітайте себе кожного разу, коли тримаєтеся. Також дотримуйтесь усіх переваг відмови від куріння на своєму тілі (покращення шкіри, поліпшення дихання, перевідкриття смаків їжі, менше стресу тощо): ви берете назад контроль, і нічого подібного немає!
6. У довгостроковій перспективі
Пройшовши перші кілька тижнів, ви помітите, що відмовитись від сигарети стає все простіше і легше, поки ви справді не захочете. Тим не менш, невелике розтріскування може змусити вас миттєво «повернутися». Тому завжди залишайтеся пильними і будьте обережні, щоб більше ніколи не тягнути за собою сигарету, навіть якщо ви думаєте, що досить сильні, щоб більше не потрапляти в залежність.
Ваші відгуки
Жаклін: «Я палив багато років і багато років (± 30 років). Мій чоловік кинув два роки, і я сказала собі, що це для мене неможливо. Я була впевнена, що помру з сигаретою в руці ... Протягом декількох тижнів/місяців щовечора повторювала собі перед тим, як заснути: "Завтра я більше не палю". І одного разу вранці я прокинувся, знаючи, що більше ніколи не палитиму. Мені було неможливо закурити, і ось уже більше десяти років я більше ніколи цього не робив. Удачі мотивованим! Ми дихаємо і відчуваємо набагато кращий смак! "
Маріанна (припущене ім'я): "Після гвинтівкового бронхіту з утрудненим диханням і кашлем, який тривав шість тижнів, я сказав:" Зараз цього досить, я кину курити ". Я не торкнувся його за ніч. Останній відкритий пакет я тримав у шухляді протягом року, а потім викинув. З тих пір бронхіт закінчився ".
Ви теж кинули? скажи нам!
Також прочитайте це:
Ви не хочете пропустити жодної з наших новин про моду, красу, прикраси, подорожі? Шукаєте психологічних, сексуальних та медичних порад, щоб бути на висоті як жінка та/або мати? Слідуйте за нами на Facebook і Instagram та підпишіться на нашу розсилку.
Продовжуйте читати нижче, після реклами