Хороші дозволи; PlanB-спорт
Дорога до пекла прокладена добрими намірами, завжди говорили наші бабусі та дідусі. Чи є якась істина в приказці? Наскільки близькі рай і пекло один до одного і як ми робимо остаточний стрибок до раю?
Новому році ще немає тижня, і ви вже відчуваєте, що гарні барвисті роздільні здатності відразу поглинає сірість зими. Вранці ви почуваєтеся бездушним, і занадто темно і холодно, щоб витратити ще одну думку на ранкову зарядку! Тож швидко обернись і мрій про підтягнуте тіло ще на півгодини ...
Це сила звички, яка успішно спокушає нас знову і знову. Звички - це поведінка, яку ми регулярно практикуємо у стабільному контексті, не думаючи про це та не зважуючи. Здебільшого така поведінка базується на рішеннях, які ми колись свідомо приймали або були для нас прикладами.
30-50 відсотків наших щоденних дій визначаються звичками - хорошими і поганими. То як я можу створити добру нову звичку?
Бажана цільова поведінка повинна бути пов'язана з чітким спусковим механізмом і підкріплена винагородою. Наприклад, упакований тренувальний мішок, який увечері розміщується біля вхідних дверей, може служити пусковим механізмом для цільової поведінки відвідування тренувань наступного дня до або після роботи. На початку все це потрібно робити свідомо. Мета полягає в тому, щоб наш мозок згодом пов’язав вставання та сприйняття тренувальної сумки з тренуванням, а отже, діяв автоматично. Ця автоматизація найкраще працює, коли генерується якесь бажання. Для цього вам потрібна НАГРАДА! Це повинно бути точно і прямо, наприклад, теплий душ з улюбленим шампунем або гарна кава після тренування.
Модель підходу до процесу охорони здоров’я Рольфа Шварцера (коротше HAPS, 1992) все ще пропонує зрозумілий підхід. Шварцер ділить зміну поведінки на дві фази:
1. мотиваційна фаза і
2. фаза, що визначається волею.
Перший етап полягає у зваженні плюсів і мінусів: я хочу щось покращити у своєму самопочутті, у своїй фігурі. А потім приходять "але": менше часу на диван, сім'ю ... чи можу я навіть цим керувати? Формула проста: чим більше стресу, тим більша ймовірність рішення насправді змінити поведінку. Зараз настає фаза друга, оскільки встановлення цілей недостатньо.
Другий етап полягає насамперед у плануванні цільової поведінки у формі планів «якщо-тоді» як можна конкретніше та захисті її від спокус, виправдань та інших бар’єрів. Ці плани підтримують реалізацію мети, визначаючи, коли, де і як мету слід досягти. План, якщо тоді, може виглядати так, наприклад: Кожного понеділка ввечері о 17:00 я хотів би тренуватися в planB-sports. Іншими словами, науково висловлене: Пов’язування передбачуваної ситуації (понеділок увечері о 17:00) із цілеспрямованою поведінкою (тренуйтесь у спортивних програмах planB) означає, що контроль дії переноситься на конкретну ситуацію. Таким чином, дія автоматизується таким чином, що як тільки ситуація виникає, поведінка автоматично спрацьовує. Виконавець, який склав план, не повинен свідомо зважуватись, а безпосередньо замислюється про тренування, як тільки о 17:00 ввечері в понеділок.
Отже: встановіть цілі (добрі наміри) та захистіть поведінку від пасток, маючи автоматизований план, який працює у фоновому режимі, ані погана погода, більше роботи, зустрічі з друзями тощо. зовсім засмучений. Насправді це досить просто. Хороша новина: ми допоможемо вам!