Хороші харчові звички для схуднення з нижнього журналу santé
Завдяки пораді доктора Жан-Мішеля Коена ви швидко втрачаєте один-два розміри. Маленький живіт? Стегна, сідниці і стегна занадто широкі? Рішення не в тому, щоб їсти менше, а краще !
Для більш повільного схуднення, але більш цілеспрямованого та більш стійкого, ми повертаємось до впевнених значень збалансованого харчування без анархічних депривацій. !
Я харчуюся 3 збалансованими прийомами їжі на день
“Завдяки трьом прийомам їжі, добре розподіленим протягом дня, споживання жирів та цукру є більш контрольованим, а перекуси обмежені. Таким чином, ви уникатимете зберігання ”, - пояснює доктор Жан-Мішель Коен, дієтолог.
Потреби організації також краще покриваються, особливо у вітамінах та мінералах.
Реабілітую вхід
Багаті водою та клітковиною, сирі овочі з легким вінегретом (1 чайна ложка олії) або холодний або гарячий суп без обмеження жиру голодом із незначним споживанням калорій. Читайте також: Чесноти волокон.
Я інвестую в шкалу вимірювача імпедансу
Тільки ваги недостатньо для оцінки вашого прогресу, тому що м’язи важать більше жиру.
"Знання рівня жиру в організмі за допомогою цього типу ваг дозволяє вам отримати кращу ідею, як і базові штани. "
Я готую білкові закуски
"Завжди майте в холодильнику курячу шинку, 0% сиру або яєчний білок, зварений круто.
“Можливо, це пов’язано із сирими овочами (помідорами черрі, редискою, морквою.), Ці високобілкові закуски, пов’язані з волокнами овочів, ефективно втамовують голод, не викликаючи зберігання. "
Приношу вечерю
По можливості до 20:00! Дослідження показали, що ті, хто вечеряв раніше, мають кращі навички знищення запасів, ніж інші.
"Це дозволяє лягати спати з легким шлунком і спокійно спати, щоб зберегти фігуру. Поганий сон впливає на певні гормони, що регулюють апетит, такі як лептин. "
Щоб побачити також: Союзники вашого сну.
Я віддаю перевагу домашньому
Це дозволяє уникнути деяких добавок (солі), які сприяють затримці води та целюліту.
“Але ви можете придбати готові до вживання продукти (м’ясо, риба, овочі, фрукти), щоб заощадити час, вибираючи їх звичайними чи не приготованими, і обов’язково прополіскуючи консервовані продукти. "
Я дивлюсь на годинник
20 хвилин: це мінімальна тривалість їжі. Чим швидше ми їмо, тим більше повітря і кількості їжі ми проковтуємо, тому чим більше ми на повітряній кулі і тим більше зберігаємо.
Отже, ми приймаємо кожен прийом їжі сидячи, за столом у спокої ми кладемо столові прибори між кожним укусом і ретельно пережовуємо їжу, щоб просочити її слиною.
Я беру з собою пляшку з водою
Випивайте кілька склянок на день, бажано негазовану воду, газована вода може сприяти здуттю живота і затримці води, коли в ній багато натрію.
Також добре, термос для чаю або без кофеїну без цукру. Залишатися гідратованим дуже важливо для усунення.
"Змінюйте води: багаті кальцієм (Contrex, ...) або навіть магнієм (Courmayeur.), Вони доповнять споживання мінеральних речовин у раціоні. "