Хороші харчові звички, які не мають нічого спільного з дієтою
На оздоровчій платформі health.com дієтолог розповідає, чому здорове харчування може існувати окремо від норм дієти.
Не кожен, хто харчується здорово, хоче схуднути - і навпаки. Поки толку і дурниці
спірний, позитивні ефекти - один
безперечний. Aufhealth.com, американський дієтолог Синтія Сасс описує чотири здорові харчові звички, які є корисними для організму - далеко від дієтичного тиску та підрахунку калорій.
1. Зберігайте хороші інгредієнти
Після того, як ви зголодніли, часто залишається мало часу, щоб вигадати корисну страву. Тому Сасс рекомендує завжди мати вдома певні продукти, за допомогою яких можна швидко приготувати збалансовану їжу та уникати фаст-фуду. Конкретні поради від експерта: Завжди тримайте на кухні заморожений шпинат, заморожений лосось, яйця та сочевицю (або інші бобові). Авокадо, песто або оливкова паста приправляють кожну страву. Кіноа та нут також повинні бути постійними гостями в кухонному шафі. І: За словами Сасса, свіжі фрукти обов’язкові.
2. Вибирайте їжу з розумом
Якщо час занадто короткий, ви можете час від часу перемикатися на параметри роботи. Однак тут також важливо зробити можливим здоровий вибір. Салати з куркою на грилі або овочами, морепродуктами та рибою або суші - це менше зло під час замовлення. Навіть середземноморська закуска з хумусом або оливками чудово поєднується з Сасом. Тут в ідеалі слід уникати великої кількості лаваша як гарніру.
3. Перекусити стратегічно
швидко знищити харчовий успіх. Оскільки, за словами Сасса, недоцільно в довгостроковій перспективі забороняти нагородження, слід споживати згадану їжу в плановому порядку. Це означає: встановіть два шахрайські дні, німецькими "cheat days", де ви зможете побалувати себе без почуття совісті. Це полегшує протистояння спокусам протягом решти тижня.
4. Слухайте себе
має відношення до здорового харчування? Експерт це розкриває. «Все!» - сказав Сасс. "Коли ти зрозумілий у своїй голові і в спокої з собою, їжа стає абсолютно новим досвідом". Тому Сасс рекомендує щодня медитувати по п’ять хвилин. Таким чином ви можете краще інтерпретувати сигнали організму (голод, спрага, апетит тощо) і приймати кращі харчові рішення.