Хороші мобільні харчові добавки
Кількість людей, які вживають дієтичні добавки, зростає в останні роки, особливо в розвинених країнах. Наприклад, приблизно дві третини американців приймають такі таблетки і понад три чверті лікарів рекомендують їх пацієнтам.
Але важливо знати, що не всі дієтичні добавки корисні, особливо якщо їх вживати в надлишку. Деякі можуть створити досить серйозний дисбаланс в організмі, який важко виправити або навіть неможливо.
Щоб якомога більше дізнатись про зазначені добавки, компанія Prevention склала список з чотирьох з них, які мають наукову підтримку завдяки численним дослідженням, які довели свою ефективність.
Однак найкраще попросити лікаря, перш ніж приймати їх, або, принаймні, фармацевта, повідомити вам дозу та час прийому. Наприклад, людям з підвищеною чутливістю до певних речовин або вагітним жінкам слід спочатку звернутися до лікаря.
Єдиною харчовою добавкою, яка, як було доведено, знижує ризик серцевої смерті, є риб’ячий жир. Він містить значну кількість жирних кислот омега-3 (містяться в лососі, тунці та інших рибах), які стабілізують електричну систему серця.
Крім того, риб’ячий жир знижує кров’яний тиск, а також рівень тригліцеридів і уповільнює утворення нальоту. Тим, хто їсть дві порції риби на тиждень, як ідеально рекомендується, ця добавка не потрібна. Але тим, хто не вживає таку кількість, слід приймати риб’ячий жир.
Згідно з кількома статистичними даними, більше половини людей не мають достатньої кількості вітаміну D (який можна приймати під прямими сонячними променями або через їжу - такі продукти, як риба або збагачені злаки). Лабораторні тести та дослідження, проведені на сотнях добровольців, вказують на те, що цей вітамін не тільки підвищує засвоєння кальцію, але також бореться з раком молочної залози, прямої кишки, яєчників та інших видів.
Це також може зменшити ризик діабету 1 типу, розсіяного склерозу та ревматоїдного артриту. Занадто мало вітаміну D може спричинити передчасну смерть через хвороби серця, фіброміалгію та артроз. Рекомендується приймати 1000 МО вітаміну D на день, а також перебувати на сонці 5-10 хвилин кілька разів на тиждень.
Він містить рослинні стерини та станоли - речовини, які, як було показано, знижують "шкідливий" холестерин (ЛПНЩ) на 20% більше, ніж препарати, створені спеціально для цієї ролі. Людям з високим рівнем холестерину потрібно 2 грами стеринів і станолів на день, проте кількості фруктів, овочів та насіння недостатньо. Саме тому ця дієтична добавка показана тим, хто має проблеми з холестерином.
Ця добавка, яка містить екстракт соснової кори, була предметом понад 200 досліджень і досі дивує дослідників своїми позитивними ефектами. Наприклад, кілька пацієнтів з остеоартритом, які приймали Пікногенол протягом трьох місяців, відчували полегшення болю та скутості на 35-55%, приймаючи ще менше спеціальних ліків для цього стану.
Екстракт сосни має антиоксидантні та протизапальні властивості. Це знижує ризик серцевих захворювань, знижуючи "поганий" холестерин - ЛПНЩ і підвищуючи "хороший" - ЛПВЩ, знижуючи кров'яний тиск і ризик утворення тромбів, а також допомагає збалансувати рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.
Однак, окрім цих добавок, лікарі звертають увагу на кілька, яким потрібні додаткові запобіжні заходи, головним чином через те, що природні джерела, в яких вони знаходяться, є більш доступними, тому організм вже може мати необхідну кількість, без потреби в чомусь зайвому.
Сюди входять добавка фолієвої кислоти (що приймається у великих кількостях по 1 мг на день, може збільшити ризик розвитку раку товстої кишки, але це необхідно перед народженням дитини, оскільки це запобігає порокам розвитку), добавка вітаміну Е (може збільшити ризик розвитку рак легенів, особливо у курців), селен (може збільшити ризик передчасної смерті) та бета-каротин (може збільшити ризик раку та серцевих захворювань).