Хороші натуропатичні рішення, щоб розпочати рік відразу від Сабіни Монноер Натуропат
Хто каже, що новий рік часто каже добрі рішення ... Дійсно, повернення до школи розглядається як пора року, коли ви повертаєтесь у сідло з порожньою дорожньою картою перед собою.
Це відчуття, що все можливо, оскільки нічого не написано, і все потрібно зробити! У момент розв’язання справді виникає якась енергопідсилююча ейфорія, і це відчуває себе добре! Але проблема полягає не стільки в тому, щоб прийняти їх, у цих хороших рішеннях ... а в тому, щоб зберегти їх, звичайно !
Тож давайте спробуємо залишатися простими у виборі та не націлюватись занадто високо, ризикуючи втратити свою велику мотивацію.
Тому моєю першою порадою було б починати з малих цілей і поступово просуватись до більших. Це мотивує, бо ви завжди вдосконалюєтесь.
Харчова сторона
Шампанське, фуа-гра, тости, капун із сморками, шоколадне колоду ... Це говорить вам ?
Сезон свят - це, як випливає з назви, час святкування, де ми веселимося і де насолоджуємось ... Але всяке задоволення закінчується (на щастя), і на початку року пора освітлити вашу травну систему так що він може відновити себе, відновити себе, щоб перезапустити весь вогонь все полум'я !
Після сильного стресу, що виникає в ембрікторах (особливо в печінці), наші органи, здатні вивільняти відходи, накопичені протягом Нового року, повинні озеленитись, щоб відновити хороший баланс.
Мета: заборонити всі засмічуючі продукти, які виснажують організм.
Зокрема: рафінований цукор (замість свіжих або сухофруктів), молочні продукти, пшениця (замініть його на лободу, гречку, пшоно тощо).
Ми також зменшуємо споживання важких білків (червоне м’ясо), і ми посідаємо почесне місце сезонним овочам та фруктам !
Також віддайте перевагу воді та трав’яним чаям, щоб оптимізувати роботу печінки.
Ідея полягає в тому, щоб відновити зв’язок з найменш обробленою їжею: вийти з готових страв, десертів, промислових продуктів, смаження ..., щоб звільнити місце для "домашнього приготування" !
Не забувайте, звичайно, розчавити сигарету, пропустити алкоголь, каву, газовану воду ... та шоколад !
Після цього невеликого «очищення» і для того, щоб зберегти відновлений життєвий тонус, ви можете щодня мати на увазі певні хороші рішення:
Їжте все, варіюйте джерела білка, зернових, бобових
Підвищіть свою імунну систему
У січні холодно, і якщо ви не хочете постійно хворіти, вам доведеться підвищувати імунний захист, наповнюючи вітамінами, мінералами, ферментами, мікроелементами, щоб ваше тіло було озброєне для боротьби. маленькі злини зими ... Не слід забувати, що зима означає менше сонця, менше світла, холоду ... важкий період для тіла та розуму.
Встає втома, і моральний дух часто похмурий, іноді поступається місцем зимовим лихам.
Саме завдяки імунній системі організм захищається від нападів мікробів, бактерій та вірусів. Міцна імунна система - запорука здорової зими.
Імунна система через лейкоцити присутня скрізь, оскільки її клітини знаходяться в крові, яка циркулює по всьому тілу. Однак спостерігається більша концентрація в лімфатичних вузлах та селезінці.
Здоров’я та імунітет тісно пов’язані, чи боротися проти зимових інфекцій, застуди чи грипу, а також підтримувати організм під час дегенеративних захворювань.
Будучи напоготові 24 години на добу, імунна система завжди готова напасти на іноземного загарбника, який загрожує нашому здоров’ю. Але цей рефлекс тіла, ефективність якого необхідна для нашого виживання, може бути послаблений оточенням та способом життя.
Поліпшення імунної системи означає зміцнення здоров’я і навпаки.
Існує НЕ ОДНЕ швидке рішення для поліпшення імунної системи, а скоріше сукупність взаємопов’язаних факторів: дієта, час відпочинку, сон, фізична активність, якість людських стосунків ... Все це впливає на роботу вашої імунної системи.
Звичайно, пріоритет буде надаватися їжі. Як ми вже бачили раніше, важливо змінюватись і забезпечувати наш організм усіма макро- та мікроелементами, необхідними для його нормального функціонування.
Щоб відновити землю та, можливо, недоліки, я рекомендую вам доповнити різноманітним та збалансованим харчуванням вітаміни та мінерали. Зокрема залізо, цинк, вітамін С та вітамін А.
Вам допоможуть: Вітаміни та мінерали Levurine forte® від лабораторій COPMED, цинк, вітамін С, залізо.
Не забувайте і про овочеві соки.
Соки дозволяють насолоджуватися їх неймовірною харчовою цінністю у легкозасвоюваній формі. Вони багаті антиоксидантами, ферментами, вітамінами, мікроелементами та мінералами. Вони легко засвоюються і дозволяють організму дуже швидко очищатися та регенерувати, задовольняючи ваші харчові потреби.
Крім того, кілька досліджень показують, що зниження рівня вітаміну D в організмі є головним фактором зниження ефективності імунної системи, отже якщо в січні сонце менше присутнє, подумайте про те, щоб доповнити себе вітаміном D.
Допомогти вам: вітамін D фосфор та рослинний вітамін D3 1000 МО від лабораторій COPMED.
Перед змінами сезону запасіться «супер-продуктами», цими маленькими продуктами з надсилою, що дозволить вам стимулювати імунну систему, не засмічуючи травну систему.
Ми думаємо, наприклад: про олійні культури, ягоди годжі, насіння чіа, продукти бджільництва ...
Цікавим засобом для зміцнення вашої імунної системи є, наприклад, лікування маточним молочком.
Вам на допомогу: енергетичне маточне молочко від лабораторій COPMED.
І перш за все ... ми балуємо наш кишечник !
Основний жест! оскільки хороші бактерії дають змогу посилити роботу кишкової екосистеми, яка концентрує 60% наших імунних клітин.
Як? 'Або' Що ?
У дієті: з ферментованими продуктами (квашена капуста, кефір, комбуча, ферментована морква та ін.).
Але також у формі пробіотичних добавок.
Вам допоможуть: 10-міліметрові пробіотики від лабораторій COPMED.
У наших хороших резолюціях 2019 року є також ... спорт !
Спорт є частиною комплексу важливих щоденних дій, які допомагають підтримувати здоровий спосіб життя.
При натуропатії ми рекомендуємо регулярну практику, але в темпі кожної з них та в основі харчової програми та акуратного способу життя. Ваші спортивні вправи повинні бути корисними для вас і, звичайно, не послаблювати вас.
Регулярні фізичні навантаження зменшують нервову напругу, стримують стрес і борються з депресивними станами, які, як відомо, руйнують наш імунний захист.
Знайте, що тренування ідеально підходить для повернення форми, тим більше, що спорт допоможе вам добре спати.
Перевтома - це те, що втомлює, а не спорт! Але чому це так добре ?
Спорт стимулює наші власні споруди (наші 4 шляхи виведення: нирки, легені, печінка та шкіра) і дозволяє краще виводити токсини.
Це також допомагає вивільненню ендорфіну та дофаміну, нейромедіаторів, які зменшують тривожність. Це наші 2 антистрес-союзники.
Це також забезпечує повноцінне живлення клітин, оскільки прискорює кровообіг, одночасно розріджуючи кров, і не забуваємо, що кров несе різні поживні речовини в клітинах.
Фізична активність також сприяє сну завдяки здоровій та фізичній втомі та транзиту кишечника через стимуляцію кишечника.
І наостанок, зазначимо, що спорт допомагає підтримувати наш остео-м’язовий комфорт.
Тож звичайна щадна практика 1-2 рази на тиждень може бути першою досяжною метою. ?
І якщо для вас відновлення дійсно важке ... допоможіть собі, взявши трохи органічного кремнію для підвищення гнучкості та рухливості суглобів.
Вам допоможуть: біодоступний органічний кремній від лабораторій COPMED.
Зосередьтеся на спокійному сні !
Сон - життєво важлива функція ! Це частина життєвих циклів. Справді, сон і неспання доповнюють один одного. Сон є важливим для нашого організму, оскільки він дозволить нам регенерувати, вивести токсини, відновити себе, психічну перебудову, нервову та залізисту підзарядку, відпочинок органів травлення та м’язів або навіть інтелектуальний відпочинок.
У 2019 році ви збираєтеся приборкати свій сон ... Добре його пізнайте: його механізм, години роботи. Його потрібно приручити, а вам потрібно дотримуватися його темпу. Це не слід розглядати як обмеження, подання; ти повинен любити свій сон.
Лягати спати на 1 годину раніше, особливо до опівночі, може бути гарним рішенням простий у налаштуванні та особливо корисний для спокійного сну ...
Пам’ятайте: у вашій кімнаті немає Wi-Fi, а телефон переведено в режим польоту для електромагнітних полів. Обмежте джерела шуму та світла, не цукру та спорту занадто пізно вночі, оскільки вони стимулюють нервову систему.
Вимкніть або зупиніть свої екрани за 1-2 години до сну оскільки вони також є руйнівниками вироблення мелатоніну.
Щоб допомогти вам відновити цикл, кілька трав’яних чаїв ввечері валеріани, пасифлори, меліси або навіть глоду, що супроводжуються засобом Endormyl® на основі мелатоніну (гормону сну), супроводжуватимуть вас на руках у Морфея ...
Вам допоможуть: лабораторії Endormyl® COPMED.
Дзен, будьмо дзен !
Для кращого управління стресом та нашими емоціями
Стрес - це природна реакція на різні тиски та обмеження, з якими ми стикаємось щодня в гіперстимулюючому світі, де все йде дуже і дуже швидко.
Але стрес - це не лише контрпродуктивний та калічний ефект. Для деяких людей може бути життєво важливим успіх у випробуваннях, іспитах та інших життєвих бравадах.
Коли стрес сприймається як виклик для подолання, він може стати потужним стимулом.
Ось чому, Важливо визнати джерела свого стресу, оскільки занадто часті, занадто інтенсивні та занадто тривалі стреси можуть бути особливо шкідливими та вплинути на наше здоров’я. адже, незважаючи на нашу величезну здатність до адаптації, наше тіло потребує часу на відновлення між стресовими епізодами.
Незважаючи на те, що немає жодного дивовижного рішення сказати, що потрібно зупинитися від надмірного стресу, натуропатія пропонує широкий спектр стратегій, щоб повернути собі спокій і спокійне життя.
Ключ до управління стресом - це персоналізована програма, яка відповідає вашому стилю життя і яку ви можете включити у свій розпорядок дня.
Отже, не "беручи на себе ініціативу", ви можете включити у свої новорічні постанови, наприклад, щоб надати собі більше контакту з віталогенними елементами.
Насправді, 20 хвилин щоденного перебування під час прогулянки на відкритому повітрі виявиться особливо корисним.
Природа має справжній регенеруючий вплив на нас, і прогулянка в лісі або в парку, щоб спостерігати за тим, що живе навколо мене, що відбувається природним чином у мені, і дихати; це дозвіл, завдяки якому ви почуваєтесь добре. Нашому тілу потрібні повітря і світло, це життєво важливі елементи для нашого тіла.
Висновок: Якщо ви хочете зберегти свої добрі рішення, це відповідає вашому хорошому способу життя.
Поміняйтеся своїм життям на швидкості 200 миль на годину, меню в барах з сендвіч-кавою та шоколадом, сон на метро, робота в машині, ні хобі, ні пристрасті, ні часу для сім’ї та друзів: здорове харчування, трохи відпочинку (масаж, читання, спати, гаряча ванна тощо), прогулянки на свіжому повітрі, моменти для себе, для роботи над диханням і розслабленням, заняття спортом та/або мистецтвом, а також прогулянки з родиною або між друзями.
Ви швидко зрозумієте, що чим більше ви введете цих добрих звичок, тим краще почуватиметесь., і це особливо спонукає підтримувати ваші добрі роздільні здатності на 2019 рік. Ви також можете встановити 5 хвилин серцевої зв’язності на день, щоб краще управляти своїм стресом, своїми емоціями та працювати над тим, як відпустити.
Знайте, що черевне дихання діє на нашу нервову систему, блокуючи шкідливий вплив стресу. Дійсно, він оксигенує наш мозок і клітини, масажує наші органи та усуває напругу в організмі.
Вам на допомогу: Дестрессіл або Геммофітол Фігує з лабораторій COPMED.
Мисли позитивно !
Наші думки керують нашим життям, вони впливають на все, що може з нами трапитися. Загублені у своїй щоденній рутині, ми могли б схильні замикатися в собі і навіть трохи роздумувати ...
Але залишатися позитивним може допомогти нам рухатися вперед у житті, мати кращу реакцію на наші занепокоєння, тоді як негативне може просто заблокувати нас у неприємних ситуаціях і, отже, підтримувати їх.
Тож наша гарна резолюція на 2019 рік: Я ПОЗИТИВНА !
А ще є і сміх ... Сміх - це справжня терапія, яка зменшує сприйняття болю (завдяки вивільненню ендорфіну), забезпечує належне функціонування імунної системи, покращує дихальну функцію, сон, зменшує занепокоєння і робить вас у кращий настрій !
Отже, якщо є одна резолюція, яку легко утримати, корисно для нашого здоров’я та просто досягти, це сміх. !
Не поспішайте і пам’ятайте, що у вас є лише одне життя ! Організуйте свої пріоритети, слухайте себе, слухайте, що вам говорить ваше тіло, любіть і поважайте себе. Приділіть час собі, своїй родині, друзям, насолоджуйтесь та смійтесь !
СЕРЦЕВА КОГЕРЕНЦІЯ
Серцева узгодженість - це особиста практика управління стресом та емоціями, яка має багато переваг для фізичного, психічного та емоційного здоров'я. Серцева узгодженість дозволяє вам навчитися керувати своїм диханням, щоб регулювати свій стрес і тривогу. Цей простий прийом також зменшить депресію та артеріальний тиск. Саме особливий стан мінливості серця (здатність серця прискорюватись або сповільнюватись для адаптації до навколишнього середовища) є справжньою технікою контролю фізіологічного стресу. Його можна отримати кількома способами, але серцевий резонанс (серцева зв’язність, отримана диханням і правило 365) є найшвидшим і найпростішим: 3 рази на день, 6 вдихів на хвилину і протягом 5 хвилин.
Сабіне Монноер
Натуропат, медичний працівник у Парижі, сертифікований Інститутом ISUPNAT (Вищий інститут натуропатії) відповідно до вчення Алена Руссо. Закінчив Французьку федерацію натуропатії FÉNA та член OMNES (Організація природничої медицини та медичної освіти).