Хороші помічники для схуднення »5 на день
Схуднути і боротьба з калоріями є проблемою для багатьох. Ви хочете схуднути. Не голодуючи і продовжуючи насолоджуватися їжею.
І тому ви запитаєте себе: Що корисного в їжі? - Овочі, звичайно! Оскільки овочі містять найменше калорій з усіх продуктів. Вони не тільки малокалорійні, але й багаті вітамінами та мінералами. Вони також забезпечують багато харчових волокон. Вони допомагають бути ситими і робити щось корисне для кишечника. Тож є вагомі причини їсти багато овочів щодня.
Однак це не означає, що вам потрібно їсти овочі лише цілий день, щоб схуднути.
Все це в суміші
Є багато смачних їстівних страв та страв, які є небажано калорійними. На додаток до класичних калорійних бомб, таких як чіпси, шоколад або вершки, надлишкові калорії часто споживаються занадто великими порціями.
«Їсти половину» або не їсти продукти, які ви любите їсти, часто не призводить до бажаного успіху. У довгостроковій перспективі можна досягти постійного зниження калорій. Принаймні одну порцію овочів можна інтегрувати майже в кожну улюблену страву. Кількість їжі, багатої калоріями, дещо зменшується, а натомість шлунок наповнюється овочами - або порцією салату.
Свідомо бенкетуючи спагетті
Ви любите їсти спагетті? Не біда: простим трюком ви споживаєте на 115 калорій менше, ніж могла б бути макаронна тарілка. Просто зменшіть кількість макаронних виробів приблизно з 40 грамів зі 120 грамів до 80 грамів і наріжте в соусі невеликий пепероні або 120 грам квіточок брокколі. І ви вже приготували приємну і ситну їжу для дорослого.
Набагато більше калорій в інших інгредієнтах, таких як бекон, вершки та сир. Тут є додатковий потенціал для економії калорій. Але і тут: бекон можна замінити шинкою, вершки з єдиним кремом і макарони також смачні з трохи меншим сиром.
Допомагає салату схуднути?
Порція салату, цикорію та пекінської капусти містить від 17 до 20 калорій. Огірки, селера та редис рухаються в однакових рамках. Маючи лише 14-15 калорій, вони майже неперевершені. Тому салати ідеально підходять як легкі закуски для наповнення шлунка при схудненні.
На що слід остерігатись салатів: салати легко засвоюються. Якщо їх їсти як основний прийом їжі, ви не будете сити дуже довго. Організм вимагає поповнення. А ненажерливий апетит спокушає тягнутися до солодощів чи інших смаколиків.
Поєднуйте свій салат з цільнозерновим рулетом, яйцем або шматочком сиру. І з’їдається ненажерливий голод.
Насолоджуйтесь солодким десертом
Втрата ваги за допомогою фруктів - одна з таких речей. Фрукти містять багато важливих вітамінів і мінералів, корисних для обміну речовин. Але фрукти містять і цукор. Це перетворюється на калорії. З цієї причини «5 на день» рекомендує підтримувати частку овочів вище, ніж у фруктах: три порції овочів/салатів та дві порції фруктів.
Вам подобається щось солодке? Отримайте свої фрукти в будь-якому випадку. Вони мають солодкий смак і є ідеальним десертом. Наприклад, яблуко містить 66 калорій. Якщо ви їсте берлінеру, ви споживаєте 180 калорій. Тож більш ніж удвічі.