Хороші роздільні здатності, спорт c; зараз!
Фізична активність є дуже важливою, оскільки її користь для нашого здоров’я численна. І нічого, як тонізуючі дисципліни для поліпшення серцевої діяльності та спалювання калорій.
Вплив на здоров'я
Спорт сприяє зниженню артеріального тиску. Іноді це може досягти ефективності антигіпертензивного препарату і дозволити обійтися без нього, або в будь-якому випадку зменшити дози або уникнути переходу на стадію гіпертонії. Вправи також знижують рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину, що збільшує ризик виникнення атероматозних бляшок, які можуть блокувати артерії), і підвищує рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ). Фізична активність також важлива для профілактики діабету, боротьби із зайвою вагою і особливо абдомінальним ожирінням. Нарешті, йому надають профілактичний ефект проти певних видів раку та зменшення ризику рецидивів, якщо ви вже хворіли на рак.
Правильний ритм
Яку б діяльність ви не вибрали, важлива послідовність. Спорт схожий на ліки, вплив яких на організм триває лише близько сорока восьми до сімдесяти двох годин. Тому необхідно часто поновлювати улов! Одноразова велика сесія у вихідні не є ідеальною. Краще спробувати очистити тридцять-сорок хвилин (годину, якщо інтенсивність дійсно помірна) тричі на тиждень. Щоб обрана діяльність була ефективною, ви повинні досягти порогу задишки і бути теплими під час вправи. Але корисно займатися щодня. У 2012 році американське дослідження розглядало 50 000 людей протягом тридцяти років: занадто інтенсивна спортивна практика скасовує досягнення з точки зору тривалості життя. Тому краще також позбавляти днів без занять спортом, але під час яких ви, очевидно, можете ходити пішки або їздити на велосипеді до роботи.
Потрапляючи в нього без небезпеки
Спорт повинен бути добре підібраний і контролюватися. Не слід перестаратися, особливо якщо ви відновлюєте або починаєте діяльність, якщо у вас надмірна вага або проблеми зі здоров’ям. Ми повинні завжди вміти говорити під час зусиль, це ознака того, що ми не перевищуємо 70% нашого максимального пульсу (який варіюється залежно від віку, спортивного рівня ...). Швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді ... ці види спорту на витривалість дозволяють тренуватися з такою так званою «помірною» інтенсивністю. Більш інтенсивне заняття (зокрема заняття фітнесом, інтенсивний біг, командні види спорту або катання на снігоступах ...) можна розглядати лише після огляду у лікаря, якщо вам більше 35 років для чоловіка або більше 45 років для чоловіка жінка. Незалежно від рівня вашої фізичної форми або віку, ви повинні негайно зупинитися і проконсультуватися з лікарем, якщо під час або після спортивного заняття ви відчуваєте аномальну задишку, серцебиття, біль у грудях або дискомфорт, особливо якщо є несвідоме.
Діяльність, на якій слід зосередитись
Ідеальним є поєднання кардіоспорту (який включає все тіло і збільшує частоту серцевих скорочень протягом досить тривалого періоду часу) з практиками зміцнення м’язів, такими як йога, пілатес, м’язи живота, плавання тощо, водна аеробіка ... якщо лише п’ятнадцять-двадцять хвилин два-три рази на тиждень. Вони допомагають опрацювати глибокі м’язи, які захищають від травм або болів у спині.