Хороші тренування для схуднення; Еліас Крістіан Маян-На
· Які тренування ефективніші для схуднення?
Я перейду прямо до справи. Схуднувши, потрібно тренувати свою дисципліну в харчуванні. Це найважче тренування за весь час. Я набрав 2 кілограми після свят. Як ви думаєте, що я зробив вперше? Тренування або замовлення в холодильнику?!
Звичайно, є навчальний рецепт для схуднення! Але в кінці місяця ці втрачені кілограми будуть обумовлені 70% раціону.
Для схуднення я рекомендую тренування м’язової витривалості (багато повторень або часу в напрузі) та кругові тренування (схеми всього тіла або складні набори до гігантських комплектів).
Паралельно ви можете робити низьку кардіотренування або кілька інтервалів бігу (залежно від фізичного стану та фази тренування).
Я поясню, що я писав вище, і наведу два простих приклади навчання:
· Низька м’язова витривалість - це вправи, що виконуються від 30 до 90 секунд (15-30 повторень)
· Середня витривалість м’язів становить від 2 до 10 хвилин (рекомендовані комбіновані набори, гігантські тренування, гімнастичні тренування, заняття боді-насосом)
· Низький рівень серцево-судинної діяльності означає серцево-судинну інтенсивність від 60 до 70% для забезпечення спалювання жиру (простий розрахунок 220-вік = максимальний пульс. Звідси ви складаєте відсотки і будете знати, який пульс повинен бути в хвилину при використанні кардіотренажерів)
1. НАВЧАННЯ ДЛЯ ПОЧАТКІВ:
o Ми рекомендуємо 2 сеанси тонування між 40 і 50 хвилинами з низькою м'язовою витривалістю (30-90 с/15-30 повторень, що ведуть до/виснаження)
Вправи рекомендується виконувати індивідуально протягом першого тижня для адаптації, а потім згрупувати по 2 або 3 в міні-схемах.
o Два аеробних вправи та спалювання жиру рекомендуються два 40-60-хвилинних кардіо сеанси з низькою/помірною інтенсивністю.
Протягом місяця-двох ви будете проходити навчання початківців
2. НАВЧАННЯ ПОСЕРЕДНИКІВ (передбачається, що досвідчені знають, що вони роблять, і досягли своїх цілей)
o Рекомендується 3-4 сеанси тонування між 40 і 60 хв із середньою м'язовою витривалістю (2-5 хвилин зусиль, що ведуть до/при виснаженні)
Або це окремі вправи (нудні речі), або вони згруповані по 3-4 для однієї і тієї ж групи м’язів, або з використанням різних темпів чи променів руху (як це відбувається на бодіпамп)
o Кардіотренування може варіюватися наступним чином:
· Тривалі сеанси 40-90 хвилин низького кардіо (60-70%)
· Періодичні сеанси середньої та високої інтенсивності, що чергуються з низькими інтервалами для відновлення.
1/1 = 3 хвилини бігу з 3 хвилинами ходьби,
2/1 = 4 хвилини бігу/кручення педалей/веслування з 2 низькими інтенсивностями або 6 з 3
Заздалегідь визначені відстані 500-1000 м бігу з інтервалами ходьби (фартлеки)
· Сеанси з інтервальними навчальними схемами низької інтенсивності L.I.I.T.
· Сеанси з високоінтенсивними інтервальними навчальними схемами H.I.I.T.
Я рекомендую 1 або 2 кардіо сесії на тиждень або 20-30 хвилин в кінці тренувальної програми.
Будь-яке тренування містить:
1. Опалення
2. Фундаментальна частина
3. Остудити та/або розтягнутись
Тренуйся розумно!
Завжди майте план!
Дотримуйтесь плану!
До зустрічі в залі!
Еліас Крістіан Маян-На
#trainyourbodyto stimulateyourmind