Хороший цукор для схуднення - Блог

схуднення

Хто каже, що спостерігаючи за його фігурою, каже, що він насторожено ставиться до солодких страв. Споживаються у великих кількостях, деякі швидкий цукор може спричинити втому та збільшення ваги. І навпаки, інші корисні не тільки для нашого організму, але вони є необхідними. Як розпізнати ці хороші цукри, щоб вибрати їх краще ? Чи можемо ми споживати їх без помірності ? Ми вам все розповідаємо.

Щоб схуднути, ми кажемо «ні» швидкий цукор

Вони також називаються простими цукрами вуглеводи швидко потрапити у кров і дати вам точний приплив енергії. Як частина вашого меню для схуднення, їх повинно бути меншість. Ви знайдете їх у стиглі овочі та фрукти, але також в натуральних підсолоджувачах (тростинний цукор, сироп агави, кленовий сироп, мед). Не забуваючи кондитерські вироби, рафіновані крупи, печиво або тістечка. Їх слід заборонити з дієти. Вони нічого не приносять. Без поживної зацікавленості, вони виснажують підшлункову залозу, викликають зворотну реакцію і перетворюються в жир.

Хороший цукор

На відміну від порогів, вуглеводи складний (або повільний цукор) повільно розсіюють свою енергію в нашому тілі. Вони необхідні до нашого балансу, оскільки вони є нашим основним паливом для мозку та тіла. Їх енергія плавно вливається в організм, щоб підтримувати його функціонування на регулярній основі. Про що уникайте дрібних ударів насоса, тяги і, отже, ризику перекусу. В інших активах вони забезпечують багато поживних речовин. Вони зустрічаються в крупи (рис, пшениця, кукурудза, манна крупа), бобові (особливо сочевиця, нут, квасоля), бульби (картопля, солодка картопля) і каштани. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться обмежити дози. Таким чином, плануйте на сніданок порцію 60 грамів цільнозерновий хліб (або 50 гр мюслі). В обід 100 грамів варені крупи (рис, макарони…). Увечері вони не є обов’язковими. Якщо ви не можете без цього обійтися, сплануйте скибочку хліба або 100 грам варених круп (булгур, макарони, лобода).

Що, якби ми вибрали вуглеводна дієта ?

Є дієтичні вуглеводи. це є зменшити, подивитися видалитивсі види цукру у вашому меню для схуднення. Таким чином ви усунете час дієти: крохмалисті продукти (хліб, макарони, картопля), деякі фрукти та овочі, молочні продукти (сири, вершки, цільний йогурт ...). Результат ? Дуже швидка втрата ваги на вазі. На жаль, це проріджування не є стійким. Як тільки ви кидаєте дієту, втрачені кілограми повертаються. Інші недоліки, ця сувора і одноманітна дієта спричиняє дефіцит, втому та депресію.

Для схуднення немає нічого кращого, ніж збалансувати споживання хороших цукрів. У меншості пороги становлять 15% вашого раціону. Що стосується гнид, вони складають приблизно третину вашої їжі. Якщо ви займаєтеся спортом, не збільшуйте пайок. Бути активним не означає їсти більше. Твоє тіло буде змушене поглинати жирові запаси природним шляхом. Досить, щоб ефективно втратити кілька сантиметрів на стегнах.