Хороший холестерин, поганий холестерин - ахілея
Їжу з високим рівнем холестерину ганьбили роками. Той, хто все-таки досяг успіху, почувався винним. Сьогодні ми знаємо, що на рівень холестерину в крові лише трохи впливає відмова від певних продуктів. Тим не менш, вам слід серйозно ставитися до високого рівня холестерину і щось робити з цим.
Холестерин і ожиріння
Ви можете обертати його як завгодно, причиною багатьох проблем зі здоров’ям є ожиріння. Ми їмо занадто багато і недостатньо вправляємось. Наслідок очевидний. Штани щільні, і ви волієте взагалі не наступати на ваги.
Ну, деякі кажуть собі, тоді я просто буду трохи твердішим, що за біса. Поки перевірка стану здоров’я не покаже: артеріальний тиск занадто високий, насувається діабет і рівень ліпідів у крові також загрожує. Це називається метаболічним синдромом. Одним із джерел цих небезпечних симптомів є жир у шлунку.
Якщо у вас надмірна вага, вам слід провести подальші дослідження, в яких рівень холестерину є важливим. Жир на животі відрізняється від жирових відкладень в інших частинах тіла. Жирові клітини всередині черевної порожнини виділяють запальні речовини, які спочатку виводять метаболізм цукру з рівноваги, потім жировий обмін. Холестерин тісно пов’язаний з цим.
Організм потребує холестерину
Холестерин відіграє важливу роль в організмі людини. Він є частиною клітин, вихідним матеріалом для різних гормонів, гравцем у формуванні вітаміну D і основним будівельним матеріалом для жовчних кислот, необхідних для перетравлення жиру. Отже, холестерин життєво важливий. Але - і саме тут діє харчування - організм виробляє 1000–2000 мг холестерину, який йому необхідний щодня, значною мірою сам. 80 відсотків цього відбувається в печінці, яка виробляє холестерин безпосередньо з насичених жирних кислот у тваринній їжі.
Лише 20 відсотків холестерину надходить з продуктів, що містять холестерин. Це пояснює, чому відмова від їжі, що містить холестерин, не приносить великої користі. Дієта, яка, як правило, є занадто калорійною та жирною, відіграє набагато більшу роль, оскільки може призвести до виходу з ладу метаболізму жиру та холестерину. Обов’язково вживайте більше рослинних і менше тваринних жирів.
"Поганий" і "хороший" холестерин
Щоб зрозуміти це, потрібно пам’ятати, як жири переробляються в організмі. Як тільки вони потрапляють з кишечника в кров, вони транспортуються до різних органів, де служать будівельними блоками для клітин. Те, що там не потрібно, зберігається в жировій тканині як запас енергії.
І жири, і холестерин не розчиняються у воді. Щоб вони «плавали» в крові, організм упаковує холестерин у оболонку з жирів та білків, званих ліпопротеїнами. Існує дві форми цих ліпопротеїдів, які викликають занепокоєння. Ліпопротеїни з низькою щільністю (ЛПНЩ = ліпопротеїди низької щільності) транспортують холестерин з печінки до органів. Якщо його занадто багато, ЛПНЩ осідає на стінках судин, і артерії “звапнюються”. Наслідки важкі.
Осади жорсткі стінки судин. Артеріальний тиск підвищується. Це призводить до порушення кровообігу та ішемічної хвороби серця. У крайньому випадку пробка ЛПНЩ повністю закриває судину, що може призвести до інфаркту або інсульту. Через ці небезпечні наслідки ЛПНЩ також називають "поганим холестерином". З ліпопротеїнами високої щільності не так (ЛПВЩ = ліпопротеїни високої щільності). Вони транспортують надлишок холестерину до печінки, де він розщеплюється і виводиться через кишечник. Оскільки ЛПВЩ також пригнічує відкладення холестерину на стінках судин, його називають “хорошим” холестерином.
Здорове харчування: Боріться з жиром на животі
Небезпека високого холестерину полягає в тому, що ви не відчуваєте цього. Однак вони вважаються фактором ризику таких ускладнень, як інфаркти та інсульти, стверджують експерти. Тому ви радите регулярно проводити профілактичні перевірки рівня холестерину.
Ліпідний профіль крові приймає лише краплю крові. Це можна зробити в будь-який час в аптеці. Якщо значення LDL занадто високі, потрібні додаткові роз’яснення. Залежно від ситуації та ситуації з індивідуальним ризиком призначаються препарати для зниження рівня холестерину. У будь-якому випадку спосіб життя слід адаптувати.
Збалансоване харчування з низьким вмістом жиру та багатим фруктами та овочами допомагає зменшити зайву вагу. Лише на кілька сантиметрів менше окружності талії помітно знижує ризик захворювань судин, високого кров’яного тиску та діабету. Тому використання також варто, якщо ви все ще трохи віддалені від ідеальних значень 94 сантиметри для чоловіків та 80 сантиметрів для жінок.
Вправи сприяють підвищенню “хорошого” холестерину
Також відомо, що кожна спортивна діяльність підвищує рівень холестерину ЛПВЩ. Рух не тільки сприяє зменшенню та підтриманню ваги, він також вносить значний внесок у видалення будь-яких наявних судинних відкладень і тим самим знижує ризик серцевих нападів та інсультів.
Це має бути не менше тридцяти хвилин вправ на день. Найкращий спосіб включити їх у повсякденне життя, наприклад, пішки на роботу чи за покупками, постійно піднімаючись сходами, замість натискання кнопки підйому, та долаючи короткі відстані на поні шевця. А чому б не зустрітися з друзями два-три рази на тиждень за грою в настільний теніс чи пробіжкою по околицях? Важливо, щоб це було весело, бо лише так можна стежити за оновленнями.