Хороший план тренувань для нарощування м’язів БЕЗ обладнання (спорт, схуднення, тренування)
безумовно, це питання задавали кілька разів, але я не знайшов нічого корисного, принаймні швидко. Отож ще раз: я б хотів знову займатися більше спорту, особливо самостійними вправами вдома, без будь-якого обладнання - крім гантелей.
Чи знає хтось із вас хороший план тренувань, якого слід дотримуватися? Зараз я не є абсолютним спортивним тузом, але і не новачок. Раніше я був справді в формі;-)
Я шукаю типовий план тренувань, який включає кілька хороших вправ, їх повторення/підходи та які дні найкращі. Ви там щось знаєте?
4 відповіді
книги "Підходить без приладів" Марка Лорена.
Не знаю, як книга для чоловіків. Але для жінок це дуже добре структуровано, групи м’язів розділені на 5 груп вправ. І ви маєте з собою дуже детальний план тренувань.
Це чудово. Саме так я створив свою базу тоді. Я можу лише рекомендувати
Я вже кілька разів читав про них. Що більше рекомендується? Звичайний, або 90-денний виклик для чоловіків?
Ви можете багато чого зробити: віджимання, хрускіт, випади, присідання з плечовими пресами та без них, гірські альпіністи та.
Коли я хочу тренуватися без обладнання, я зазвичай займаюся плиометричним тренуванням. Ви тренуєте свою витривалість, м’язи та обмін речовин також правильно підсилюєте. Це виснажливо, але також неймовірно ефективно, якщо дотримуватися цього:)
Не можу дати вам конкретний план тренувань зараз, але джерело натхнення;)
Зараз я повернувся у студію, але одного разу тренувався протягом декількох місяців відповідно до Твого тіла - це твій власний тренажерний зал. Попрацював добре, познайомився з деякими цікавими вправами, і додаток справді зручний.
Все це також має трохи структури, і якщо ви всерйоз дотримувались базової програми за 10 тижнів, ви точно набагато краще.
подібні запитання
Я маю 13 років, 1,65 м заввишки і важу 90 кг. Я хотів би займатися гімнастикою (вага тіла), і мені потрібні вправи для початківців для тренування всього тіла (сили та витривалості) для втрати жиру та нарощування м’язів, навіть якщо це одночасно неможливо (з формами збільшення).
Хтось знає когось? Хтось знає німецький безкоштовний додаток для навчання, де описано щось подібне?
Я хочу схуднути і швидко наростити м’язи. У мене є гантелі (15 кг). І я хотів тренуватися з ними. Чи може хтось створити для мене план тренувань, я будую м’язи. За допомогою вправ з гантелями та вправ на вагу тіла.
Як я можу тренувати м’язи грудей без обладнання та не напружуючи лікті. Сухожилля якось не працює належним чином на ліктьовий суглоб. Якщо я роблю вправи на зразок віджимань, то це треться і тріскається. Це не тільки незручно, але і боляче, якщо регулярно займатися спортом. Але оскільки я хочу зробити щось для м’язів грудей, мені цікаві вправи, які я можу робити в будь-якому випадку. Дякую.
З лютого я ходжу в спортзал 2-3 рази на тиждень. Моя мета - наростити м’язи на ногах та зміцнити спину, тому що я сиджу лише на роботі, і це поволі стає помітним. Я не мушу і не хочу худнути ! Я проходжу близько 10 хвилин на крос-тренажері, а потім починаю навчання на верстатах. Як я вже говорив, я багато роблю для ніг, але також виконую деякі вправи для спини і трохи гантелей для зміцнення м’яза грудної клітки. Я розробив план тренувань із тренером із спортзалу.
Дотепер я не помічав, що мої груди зменшились . Хоча я, природно, не благословенний такою великою груддю (75B);-) Але один знайомий сказав мені, що я повинен бути обережним, що я сам не тренуйся все далеко. Це можливо? Невже це може статися? І якщо так: що я можу зробити, щоб цього не сталося зі мною? Утримайтеся від певних вправ?
PS: Я не дуже хочу про це запитувати у тренера.;-)
Привіт, я хотів би запитати, чи знаєте ви хороший план тренувань для 13-річної дівчинки або веб-сайт, де ви можете скласти його. Він повинен схуднути за допомогою таких вправ, як сітапуси і подібні. Особливо для шлунку, але й для решти.
Дякую:)
Я хотів створити план тренувань і коли хотів вибрати вправи для ніг, я часто читав, що, наприклад, розгинання ніг, натискання на ноги, присідання - це небезпечні вправи. Оскільки я ще новачок і мені 17 років, я трохи боюся тренувати ноги. Я все ще росту і не хочу помилятися. Які вправи для ніг не небезпечні ?
Привіт, хлопці, я просто хотів почути вашу думку щодо цього плану тренувань. (Https://www.american-supps.com/push-pull-beine) Це розділення на 3 сторони і виглядає досить непогано, тільки день витягування значно коротший ніж ush day (менше вправ)
Для мене мені 30 років, я важу 115 кг і зріст 1,97 см. Чи підходить мені цей план тренувань як початківця? Я не хочу запитувати, чи комусь цікавіше інша вправа, але чи дієвий цей план.
Я підібрав вправи, які найкраще захищають спину.
Графік тренувань у понеділок, середу та п’ятницю
Однорукий ряд гантелей - 5 підходів, 6-10 повторень
Чохли для гантелей - 5 підходів, 6-10 повторень
Розгинання ноги сидячи - 5 підходів, 6-10 повторень
Присідання - 6 підходів, 8-12 повторень
Розклад тренувань у вівторок, четвер та суботу
Локони зі штангою - 6 підходів, 6-10 повторень
Опускання стільця - 6 підходів, 6-10 повторень
Короткий або штанговий прес для плечей - 5 підходів, 6-10 повторень
Привіт, мені 16 років, зріст 1,75 см і я важу 80 кг, я не маю зайвої ваги, але у мене теж немає плоского живота. Під час літніх канікул я вирішив потренуватися за шістьма пакетами та споживати їжу, яка з нею йде. Тренінг такий: 1 день вправ із власною вагою (тобто без обладнання) і, нарешті, з гантелями, штангою та підтягуванням. Я також з’їм багато курки та знежиреного кварку, щоб отримати білкові та домашні протеїнові коктейлі (з яйцями та медом Бігайте 2/3 години протягом 2 днів, а потім чергуйте кожен день, щоб м’язи могли відпочити. Чи можна отримати план із шістьма пакетами або принаймні плоский живіт за 30 днів? ?
Привіт, я завантажив свій складений план тренінгу сюди. Я хотів знати, що ти про це думаєш.
Груди: Я вважаю це настільки ідеальним. Всі важливі вправи включені!? Ноги: Зазвичай, звичайно, з присіданнями/присіданнями. Але ми завжди трохи обертаємось. Пару тижнів присідань, пару тижнів натискань на ноги. Інакше ви втратите задоволення від однієї вправи і, отже, від усього тренування. Плече/шия: це так змішано (плече і заднє плече)? Або ви повинні змінити порядок? Я насправді вважаю, що це добре, бо під час вправ для заднього плеча плече отримує трохи повітря, тобто трапеція. Спина: тяга та підтягування є стандартними. В інший час я трохи не впевнений, чи все має бути, чи тут щось можна/треба змінити.
Буду вдячний за корисний відгук. Усі інші можуть зберегти коментарі:) Дякую.
Я худий, але атлетичний хлопець на сцені єдиноборств
Через роботу мені довелося місяць їхати без тренувань. На жаль, у той час я регулярно сидів у нездоровому положенні за своїм столом. Як результат, я захворів на завал плеча та шиї, який сягав від точки на зовнішній плечовій пластині до сторони під черепом. В результаті тижнями я взагалі не міг рухатися. За цей час я втратив багато м’язової маси, і не можу її повернути, незважаючи на важкі та регулярні тренування.
Тож я багато ходив до хірурга-ортопеда. Він сказав мені, що це зробило мій трапецієподібний м’яз занадто слабким. Тож я повинен тренувати свої трапецієподібні та плечові ротатори за допомогою тренування м’язів. Це повинно забезпечити, щоб я більше не приймав нездорову позу і тим самим надмірно використовував деякі м'язи. Якщо я обертаю руки у великому радіусі або розвожу їх зсередини назовні, я приблизно через 15-20 повторень помічаю, скільки використовуються м’язи на плечовій пластині.
На жаль, я не відвідую тренажерний зал, і єдиним обладнанням вдома є мій підтягувальний бар.
Моє запитання: Які вправи я можу робити без зробіть додаткове обладнання, щоб я міг знову зміцнити ці м’язи?
Я знайшов багато вправ в Інтернеті, але вам завжди потрібні були гантелі для ротаторів трапеції та плечей.
Я був би дуже радий отримати корисні відповіді.
Я придбав вагову лавку 5 тижнів тому з підтяжкою.
Займатися 1 годину на день.
Включає тренування зі штангою, штангою EZ, метеликом, зануреннями та гантелями.
SZ-STANGE Я можу зробити 45 повторень з 28,5 кіло
І штанга так 17 на 40 кіло .
Єдина проблема - я хочу спочатку схуднути, а потім наростити м’язи.
Які види вправ корисні для схуднення на ваговій лаві.
Моя надпліччя вже виросла на 3 см. Але трохи жиру все ще на руці. Ви не можете добре побачити трицепс через це.
Наразі ми важимо 69 кіло при зрості 175
Спеціальні поради щодо схуднення. Хочете схуднути від 7 до 9 кілограмів до 25 січня в цей час можливо. Дякую за відповіді
Привіт, у мене часто виникають проблеми з колінами, я вже не можу ходити, і ходьба по сходах теж важка, лікар сказав мені, що це пов’язано з тим, що взаємозв’язок між моїм внутрішнім м’язом і зовнішнім м’язом (в обох стегнах) неправильний або поганий. Він вважає, що я повинен тренувати свої внутрішні м’язи. Тепер моє запитання: які вправи я можу робити вдома без спеціального обладнання, яке працює на мої внутрішні м’язи?