Хребет - HOLIFIT
Хребет
Хребет (також його називають хребтом) є фундаментальним елементом нашого скелета, тому цікаво зрозуміти, як він працює, щоб мати спортивну практику, пристосовану до його біомеханіки, і позу у повсякденній діяльності, яка гарантує її нормальне функціонування.
Хребет:
Хребет підтримує голову, а також весь скелет.
Він складається з 33 хребців, які складають шийний відділ, спинний та поперековий відділи. Закінчується крижем і куприком.
Між кожним хребцем є міжхребцевий диск, який виконує роль амортизатора. Недотримання природних викривлень хребта під час занять спортом чи повсякденного життя в довгостроковій перспективі створюватиме обмеження на рівні цих дисків та ризикуватиме патологіями або хронічним болем.
Важливо пам’ятати, що міжхребцеві диски - це подушки, наповнені водою, які при зносі не відновлюються! Ці диски амортизують удари та обмежують травми. Якщо ви зносите диски, вам не буде чим виконувати цю функцію.
Хребет і біль:
Кажуть, що біль у спині є злом століття. Дійсно, це одна з найбільш часто повторюваних хронічних болів. Ця проблема походить від багатьох факторів: малорухливий спосіб життя, тривалі сидячі станції, погана постава, недостатня потужність черевного ремінця або відсутність гнучкості.
Полегшення хребта через спорт:
Якщо в одних випадках терапевтичне втручання залишається єдиним рішенням в інших, адаптована спортивна практика може полегшити спину, щоб не жити з болем, а жити без.
Одне з перших правил - уникати сидячого способу життя, насправді, коли нас болить спина, ми прагнемо знайти позицію комфорту і чекати, поки біль пройде. Хоча ця позиція може реагувати на надзвичайну ситуацію, вона може погіршити ваш біль, якщо вона стає систематичною.
Розтягування та більш неофіційне розтягування дуже важливі при тривалому сидінні. Більш м’яка спина і підколінні сухожилля дадуть більшу рухливість тулубу під час згинання та обмежать навантаження на хребет.
Прийняти правильну поставу також важливо, щоб завжди поважати викривлення хребта.
Одним з найважливіших елементів є зміцнення черевного ремінця, адже насправді хребет не може підтримувати наш скелет. Саме черевні м’язи та зв’язки дозволяють хребту стояти прямо. Регулярні або навіть щоденні основні вправи зміцнять ремінець живота і одночасно знімуть навантаження на диски.
Незважаючи на те, що ножна є прекрасною зброєю в боротьбі з болями в спині, перед тим, як починати практикувати, важливо звернутися до лікаря. Завжди пам’ятайте, що неправильно виконана серцевина або черевна робота може спричинити біль. Центрування живота та положення тазу, рекомендовані методом пілатесу, є гарантами дотримання природних викривлень вашого хребта. Запрошую вас переглянути це відео про розміщення тіла перед тим, як почати працювати над обшивкою.
Тому ми можемо резюмувати, сказавши, що біль у спині не є неминучою і що фізична активність може бути дуже корисною; особливо при розтягуванні та обшиванні.