Хресні тренування, чому поєднувати плавання та біг Календжі
ЧОМУ КОМБІНУВАТИ ПЛАВАННЯ ТА БІГАННЯ ?
1. Плавання для активного відновлення
Як відомо, плавання - це вид спорту, який зношений і, отже, ненасильницький щодо суглобів. Це неможливо повторити досить, але він є одним із ваших найкращих союзників відновитись після інтенсивних зусиль або зберегти темп у разі бігова перерва вимушене. Плавання розслаблює м’язи і змушує їх працювати плавно, що корисно, навіть якщо у вас болять. Більше того, ви вже точно відчули після занять у басейні це відчуття м’язового розслаблення, майже ексклюзивне для цього виду спорту ....
Застосування буйка для розслаблення м’язів ніг може бути актуальним.
2. Плавайте, щоб краще дихати
Плавання дає можливість змінити дихальні звички, тренуватися до фізичних навантажень в умовах гіпоксії (зі зменшенням кількості кисню, що надходить до органів). Мета ? Набирай витривалості на відкритому повітрі та зменшити задишку під час бігу.
3. Плавання для ефективнішого бігу
Загалом, плавання надзвичайно ефективно збільшує вашу м’язова сила завдяки опору, який надає вода, навіть якщо робота м’язів абсолютно відрізняється від роботи бігу. Це також кардіо-спорт, який зміцнює серце та збільшує його здатність, дуже корисний під час бігу !
4. Плавайте для ефективного облицювання
Перевага плавання полягає в тому, що ви будуєте все своє тіло, а не лише нижні м’язи, як під час бігу. Хороший спосіб відновити рівновагу фігури за допомогою гармонійної мускулатури.
Найголовніше, що плавання сильно впливає на тренування основного ядра та спини. Як ми знаємо, ці зони дуже напружені в бігу, і якщо вони не дуже м’язисті, ви ризикуєте провисати і послаблювати їх, отже, часті болі в спині в цьому виді спорту.
Переповзання спереду або назад особливо корисно для зміцнення черевного пояса, оскільки глибокі м’язи постійно намагаються утримати таз на місці і плавати прямо.
5. Плавайте, щоб зламати одноманітність бігу
Останній актив і не в останню чергу: злам режим тренувань ! Плавання означає зміну середовища зусиль за допомогою різноманітних вправ (змішане/тренувальне обладнання), щоб зосередити свої зусилля на частинах, які будуть служити бігунам. Ми також можемо відтворити сесії того ж типу, що і в гонці з план тренувань добре організована, дробова, предметна робота ... Стільки ж різноманітності, як і в бігу !