ХРОНІЧНЕ ЗАГОТУВАННЯ - профілактично ефективні засоби - Сервус Експерт
ХРОНІЧНИЙ ЗАПОВІД: причини-запобігання-засоби. Хронічні запори у дорослих визначається наявністю менше 3 стільців на тиждень, явище, яке триває кілька тижнів і більше.
Часто зустрічаються запори, але є також люди, які страждають цією проблемою протягом тривалого часу. Що робити?
Засоби від запору існують, але обиратимуться залежно від причини.
Запори у дітей як правило, має інші причини, і дитину НЕ ПОВИННЕ Вважати меншим дорослим, коли мова йде про лікування.
Хронічний запор: причини-профілактика-засоби
Які причини це може мати?
Хронічний запор у дорослих може бути викликаний:
1. Закупорка товстої або прямої кишки, які не дозволяють фекаліям просуватися:
-інші пухлини поза травного тракту, що тиснуть на товсту кишку (компрес)
2. Дисфункція нерва іннервація товстої і прямої кишки:
-травми спинного мозку
3. Труднощі тазових м’язів, що беруть участь у виведенні калу
4. Ендокринні проблеми:
-гіпотиреоз (погана робота щитовидної залози)
-гіперпаратиреоз (паращитовидна залоза з підвищеною функцією)
Обережно! Щоразу, коли досліджується хронічний запор у дорослих, ці вторинні причини запору, пов’язані з іншими станами, слід виключати, враховуючи їх тяжкість.
Хто з нас більше схильний до хронічних запорів, не маючи жодного з перерахованих вище станів?
-дієта з низьким вмістом клітковини
-деякі ліки: седативні, наркотичні, антидепресанти, деякі антигіпертензивні засоби
ХРОНІЧНИЙ ЗАПОВІД: причини-профілактика-засоби
Які ускладнення мають хронічні запори ?
До них належать: геморой, анальні тріщини, випадання прямої кишки тощо.
Як ми можемо запобігти хронічним запорам?
1. Дієта та інші зміни способу життя
-Дієта з високим вмістом клітковини: квасоля, овочі, фрукти, цільні зерна та висівки. Рекомендована кількість клітковини - 14 г/1000 калорій з щоденного раціону.
Переважно поступово збільшувати кількість клітковини, що вводиться в раціон, щоб тіло могло адаптуватися.
Це запобігає утворенню газів та супутньому дискомфорту в животі клітковинна дієта тим, хто зазвичай не споживає.
-Зменшення кількості оброблених харчових продуктів, молочних продуктів та м’яса
-Достатнє зволоження
-Не ігноруйте момент, коли вам слід піти у ванну
-Спробуйте створити рутина: ходити в туалет у визначений час, як правило, в другій половині дня
2. Проносні засоби
-харчові добавки з клітковиною: псиліум (метамуціл), метилцелюлоза (цитруцел)
-транзитні стимулятори типу Dulcolax, Ciocolax
-осмотичні проносні: гідроксид магнію, цитрат магнію, лактулоза - відпускається за рецептом
-мінеральні олії який змащує калові чаші: лляне масло, оливкова олія, олія гарбузових насіння, касторова олія тощо.
-супозиторії з гліцерином або бісакодилом
3. Тренування м’язів тазу
Він складається з вправ на скорочення та розслаблення тазових м’язів.
Обережно! Психічний настрій це може спричинити запор або погіршити стан. Корисні масаж живота, зменшення стресу, йога, методи розслаблення.
4. Хірургічне лікування лікар вирішує, чи знайде він механічну причину (пухлина, поліп, оклюзія тощо) непрохідності товстої кишки
Міфи, пов’язані з хронічними запорами у дорослих
1. "У вас повинен бути один табурет на день"
Кожне тіло різне. Це нормально, якщо у вас немає стільця щодня, але ви почуваєтесь добре. Якщо у вас менше 3 стільців на тиждень, це запор.
2. "Запор призводить до всмоктування токсинів"
Деякі люди вважають, що у разі запору організм поглинає шкідливі речовини з калом, і це може призвести до раку товстої кишки, астми або артриту.
Доказів немає науковий що фекалії виробляють токсини або що використання проносних препаратів запобігає раку чи іншим захворюванням. Запор сам по собі не є хворобою.
3. "Вам потрібно їсти більше клітковини"
Хорошою ідеєю є більше фруктів, овочів і цільних зерен.
Але збільшення кількості клітковини в раціоні повинно супроводжуватися збільшення споживання води. В іншому випадку волокна спричинять запор.
Крім того, збільшувати кількість клітковини в раціоні слід для оцінки, дозволити організму адаптуватися.
4. "Всі волокна однакові"
-волокна нерозчинний які збільшують об’єм калу і допомагають їм швидше подорожувати по кишечнику (джерела: хліб, макарони, крупи).
-клітковина розчинний який розчиняється у воді (джерела: квасоля, горох та інші рослини).
Кількість води, що поглинається волокнами, повинна бути компенсована a підвищене споживання рідини. В іншому випадку кал сильніше проходить через кишечник.
5. "Кава виправити проблему "
Це правда, що м’язи травного тракту стимулюються кофеїном.
Але кофеїн зневоднює саме тому НЕ рекомендується при запорах.
Якщо у вас запор, уникайте кави або вживайте каву без кофеїну, оскільки вона містить меншу кількість кофеїну.
6. "Клізми корисні"
Вони можуть видалити кал, але вони не запобігають запорам і не лікують їх.
Крім того, зрошення товстої кишки може призвести до травм. Лікар - це той, хто повинен порадити вам з цього приводу.
7. "Касторова олія є універсальною"
Є сильне проносне і є одним із старих медичних засобів. Але, як і інші проносні засоби, його не слід застосовувати протягом тривалого часу.
Це може запобігти засвоєнню організмом певних поживних речовин та деяких ліків.
ХРОНІЧНИЙ ЗАПОВІД: причини-запобігання-засоби
Які продукти вибрати?
1. Цілісні зерна на сніданок
Волокна зменшуються холестерин , запобігати запорам і покращувати травлення.
У злаках багато клітковини.
Переконайтеся, що міститься і злакова суміш, яку ви їсте на сніданок овес.
Додайте фрукти та підійдіть до вказаної кількості клітковини, яка приблизно становить 38 г/за для чоловіка до 50 і 25 г/добу для жінок до 50 років
2. Свіжі фрукти для закусок
Що вибрати: яблука/очищені шкірки, кавун, малина/ожина, сухофрукти.
3. Цільнозерновий хліб на обід
Окрім сприятливого впливу на запор, борошно з непросіяного борошна також знижує ризик діабету 2 типу. серцеві захворювання.
Безглютенова дієта це невдалий варіант, крім людей, хворих на целіакію.
Всі вони містять клітковину, але особливо на вибір: горох, шпинат, кукурудза, брокколі, картопля. Овочі можна додавати в омлет, бутерброди, макарони або суп.
5. Сухофрукти
сливи відомі своїм послаблюючим ефектом, особливо завдяки високому вмісту клітковини.
Але у всіх сухофруктах багато клітковини. Їх можна додавати до добової порції цільних зерен.
НЕ ЗАБУВАЙТЕ, що вони містять багато цукру, а тому додають калорій.
6. Квасоля будь-якого виду
Спробуйте спожити його двічі на тиждень, замість м’яса. Варену квасолю можна поєднувати з салатами, яйцями, рисом та макаронами.
Як і квасоля, вони містять багато клітковини і мало жиру. До того ж він кипить легше.
Їх можна використовувати в супах, як гарнір до стейків, але також і в салатах або змішувати в блендері з хумусом.
8. Волоські горіхи та інші насіння
У них є клітковина. Вони мають жири, але з «корисних» і не впливають ліпідний профіль (холестерин, тригліцериди).
Приблизно 50 г насіння приносять 4 г клітковини.
Їх можна додавати в салати або йогурт, або їсти як такі, злегка обсмажені, як закуску.
Насіння льону є прекрасним джерелом клітковини: 2,8 г/столова ложка насіння. Крім того, вони також знижують рівень холестерину і зменшити інтенсивність припливів. Його можна додавати для приготування хліба або інших запечених страв.
9. Достатня кількість води, але також уникнення кави/алкоголю.
Достатня кількість води означає кількість, яка забезпечує 2 літри/день сечі.