Хроніка Фредеріка Планте Розуміння калорій та витрат енергії
Мене зачаровують погані оцінки або погані знання, які деякі люди можуть мати про калорії, що вживаються та спалюються людським тілом.
Швидкий приклад. Людина зустрічає мене і, побачивши, що я бігун, вітає мене з 10-ми кілометрами, які я щойно пройшов. “Ого, ти в хорошій формі! Прекрасні витрачені 2000 калорій! "
Або: «Я щойно з’їв гамбургер, картоплю фрі та безалкогольні напої. Я збираюся піти на двадцять хвилин ходьби, щоб спалити ці калорії! "
У будь-якому випадку, вони все неправильно зрозуміли. Не думайте, що я їх звинувачую, тому що дуже мало людей насправді знають, скільки калорій споживає і витрачає людський організм у звичайний день або під час певної діяльності. Варто витратити кілька хвилин.
Читати також
Перше, що слід знати, це те, що організм людини весь час спалює калорії. Навіть коли ти абсолютно спокійний. Це називається базальним обміном речовин. Це ваші витрати енергії протягом 24 годин, коли ви повністю відпочиваєте. В основному, це енергія, необхідна вашому тілу, щоб утримати вас у житті, змушуючи серце битися, киснювати легені, циркулювати кров, підтримувати температуру тіла тощо.
Існує кілька формул для грубого розрахунку або оцінки базального рівня метаболізму, які можуть сильно відрізнятися внаслідок таких основних факторів: віку, статі, ваги та зросту. Я представляю вам один тут. Я тобі це визнаю, це може здатися трохи складним.
Для жінок = 230 * (Вага 0,48) * (Розмір 0,5) * (Вік-0,13)
Для чоловіків = 259 * (Вага 0,48) * (Розмір 0,5) * (Вік-0,13)
Отримавши дані про базальний рівень метаболізму, ви можете виконати ще набагато простіший розрахунок, залежно від того, активний ви чи сидячий, щоб з’ясувати загальні добові витрати калорій.
Сидячий чоловік чи жінка: базальний обмін речовин x 1.4
Активний чоловік чи жінка: базальний рівень метаболізму х 1,6
Коли ви знаєте, скільки калорій ви спалюєте за 24 години, тоді ви дізнаєтесь, скільки калорій потрібно їсти за день. Середня жінка витрачає 2000 калорій на день, а чоловік 2500.
Ось де ваш рівень активності. Очевидно, що інформатик, який сидить вісім годин на день перед своїм екраном, спалить менше калорій, ніж листоноша, що гуляє по вулицях з поштою, або будівельник. Є роботи, які фізично вибагливіші за інші.
Те саме стосується вашого дозвілля. Тридцять хвилин їзди на машині дозволять 70-кілограмовій людині спалити приблизно 100 калорій, тоді як якби він використав ці тридцять хвилин для садівництва, то замість цього спалив би понад 250 калорій із свого енергетичного запасу.
Жінка в шістдесят фунтів, яка повільно перебирає їжу після їжі, споживатиме трохи менше ста калорій за тридцять хвилин. Якби вона швидко йшла, вона б значно збільшила цю кількість.
Фізична активність - найкращий спосіб швидко додати калорії до щоденної карти полювання. Серед найбільш продуктивних видів спорту за витратою калорій лідирує біг.
Не соромтесь поглянути на харчову інформацію продуктів, які ви їсте. Ви двічі подумаєте про те, щоб спорожнити повний пакет шоколадного печива, усвідомлюючи, як важко буде спалитись від цих калорій. У моєму випадку я знаю зі своїх розумних годинників, що за одну милю пробігу я спалюю в середньому 72 калорії. Просте печиво з шоколадною стружкою містить 75! Тож мені потрібно пробігти два кілометри, щоб виключити калорії з мого десертного печива.
Під час ходьби це ще повільніше, оскільки я спалюю 45 калорій на кілометр. Тож забудьте про короткі 20-хвилинні або двокілометрові прогулянки, щоб почуватися менш винними після тріо швидкого харчування!
Я зізнаюся, що іноді я гуляю вдень, залежно від того, яку їжу я чую ввечері. Якщо я знаю, що воно буде багатим і рясним, я намагаюся "витратити" його наперед! Я відчуваю себе менш винним раз за столом.
Отже, на закінчення я скажу вам, що важливо розуміти енергетичні потреби вашого тіла. Це, безумовно, найкращий спосіб контролювати свою вагу та самопочуття. Їжа - це паливо для прекрасної людської машини, якою ти є. Тільки переконайтеся, що ви його витратили, і не переповнюйте бак.