Хроно харчування - 9 золотих правил швидкого схуднення Поточна жінка МАГ
Вживання правильної їжі в потрібний час і в потрібній кількості є основним принципом харчування. Щоб метод був ефективним, ми пояснюємо, як він працює.
Необхідно суворо дотримуватися протоколу, прийнятого доктором Аленом Делабосом більше 30 років тому. Дивовижний метод, який багато в чому суперечить чинним харчовим нормам !
Хроно харчування: надзвичайно точна дієта
Однак реалізація менш проста, ніж здається, і існує багато правил, яких слід дотримуватися. Ось основні з них:
. Перевірте його біологічне здоров’я: перед початком реорганізації їжі доктор Делабос рекомендує провести повну біологічну оцінку (холестерин, тригліцериди, феритин ...), щоб переконатися, що всі органи (печінка, нирки, підшлункова залоза тощо) функціонують нормально.
. Видаліть молочну їжу: "Молоко є фальшивим другом, вважає доктор Делабос. Мало того, що воно містить високу частку лактози, швидкого цукру, відсутнього в сирі, але також містить фактори росту". Так само для йогуртів і сиру. Але ви можете їсти тверді або варені ферментовані сири, а також вершки та масло.
. Забудьте про оброблені продукти: готові страви, упакований хліб, корисне печиво, саше-супи, солодкі соуси, такі як кетчуп, соєвий соус ..., повні добавок, і тому їх слід заборонити. «Хроно харчування» виступає за здорову, природну та просто підготовлену дієту.
. Поважайте порядок прийому їжі: Кожну категорію їжі слід їсти тоді, коли вона найкраще метаболізується організмом. Інакше він, звичайно, засвоїть їх, але не зможе метаболізувати їх, щоб їх використовувати, і збереже. Їжу слід приймати у визначений час, з інтервалом у щонайменше чотири години, щоб знову уникнути ризику накопичення жиру.
. Зверніться до типового меню: на сніданок - це чай або кава, сир, хліб, хліб, масло або масло. В обід беремо 1 м’ясо та 1 крохмаль (+ соус, спеції та приправи). Закуска включає 1 білковий батончик, 1 олійне насіння (авокадо, мигдаль, горіх кешью), 1 фрукт або фруктовий сік або 1 компот. Під час вечері ми обмежуємось рибою, морепродуктами чи білим м’ясом, а також вареними овочами або сирими овочами.
. Зверніть увагу на кількості: наприклад, для сиру ми повинні з'їсти принаймні ту кількість, яка відповідає його висоті в сантиметрах мінус 70! Або 100г для людини розміром 1,70см. Для хліба візьміть кількість, рівну половині ваги сиру. М’ясна сторона: для жінки це на 70 г більше, ніж її зріст у см, тому, якщо ви вимірюєте 1,70 см, ви споживаєте 240 г.
. Люблю м’ясо: це основна їжа дієти! Якщо ви дуже голодні, слід збільшувати порцію м’яса, а не крохмалю. За словами доктора Делабоса, "червоне м'ясо не шкодить вашому здоров'ю, поки його не їдять вночі".
Хроно харчування: солодка закуска - більше, ніж дозволено
. Перекусити: Це момент, який не слід залишати без уваги, оскільки він дозволяє тілу компенсувати енергію, витрачену протягом обіду. Це також дозволить вам злегка повечеряти або навіть пропустити вечерю, якщо ви не голодні. Особливо не куплені в магазині граноли, які містять до 55% цукру! Переважною є плитка або саше на основі триптофану (білка, одержуваного з молока). Ми також вживаємо рослинний жир (авокадо, фундук, мигдаль ...) або темний шоколад із вмістом какао понад 53%, але ніколи не частіше двох разів на тиждень, і зовсім не у разі надлишку холестерину. Допускається 1 фрукт (крім банана) або компот, каштановий крем ...
. Щоб догодити собі: ми можемо дозволити собі 1 або 2 святкові страви на тиждень, виключаючи остаточні заборони, і в цьому випадку ми видаляємо закуску.
Хроно харчування: межі дієти
Неможливо сформулювати всі правила, оскільки вони численні і настільки точні, звідси складність дотримання методу в довгостроковій перспективі. Це вимагає справжньої сили волі та повного перегляду ваших звичок. Якщо метод хороший: їжте різноманітну їжу в певний час, забороняйте промислові продукти, потурайте собі ..., кількість м’яса або сиру здається непропорційною і вже не модною. Коли спосіб визначити величини, це залишає трохи збентеженим.