Коли падає рівень інсуліну (здоров’я та медицина, харчування, фізичні вправи та фітнес)
Привіт усім.
У мене питання про нормалізацію рівня інсуліну.
Останнім часом я все частіше займаюся харчуванням та фізичними вправами. Я багато займався спортом протягом 12 місяців (5-6 разів на тиждень), і зараз я також на дієті.
Зараз я перебуваю на дієті з низьким вмістом вуглецю (IF) (з періодичним голодуванням). Я харчуюся 1-2 рази на день при вікні натщесерця 16 годин. Працює дуже добре, я дуже довго не відчував голоду.
Мій останній прийом їжі завжди найбільший за кількістю. Багато овочів, фруктів та білків. Останній раз я їжу близько 16:00/17:00.
Тепер до мого запитання: СКІЛЬКИ ДОЛГО ПОТРІБНО, ЩОБ РІВЕНЬ ІНСУЛІНУ НОВО НОРМАЛІЗУВАТИСЯ?
Спасибі за ваш відгук.
3 відповіді
У вас діабет В іншому випадку рівень інсуліну завжди буде в нормі. Все інше було б патологічним, тобто діабет.
Якщо у вас цукровий діабет, вам слід обговорити свій раціон харчування та більш ретельно займатися фізичними вправами з лікарем. Здебільшого рекомендується низький вміст вуглеводів, тому це непогано. Але для діабетика час між 16:00 і наступним ранком без їжі може бути дуже довгим. У разі діабету рекомендується багато невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, включаючи нічний прийом їжі.
Багато прораховуються зі спортом. Оскільки фізичні вправи спричиняють зниження рівня цукру в крові. Це може погано закінчитися для діабетика.
Але як жертва, ви повинні знати все це. Як людина, яка не постраждала, ваше питання безглуздо.
Якщо ви живете ЛК, то у вас немає значних коливань рівня цукру в крові. Чому б вам не знати чогось подібного?
Під час 16-годинного голодування ваша печінка все одно виливає глікоген, якщо рівень цукру в крові падає занадто низько, організм може допомогти собі найкраще, якщо він достатньо здоровий.
Рівень інсуліну змінюється щосекунди і пристосовується до потреб. Якщо ви їсте мало вуглеводів за один день, рівень інсуліну відразу значно нижчий. Не забувайте, що інсулін також необхідний для білково-жирового обміну, і, звичайно, велика кількість білка та жиру також потребує великої кількості інсуліну. Крім того, жир - особливо насичені жирні кислоти - сприяє підвищенню резистентності до інсуліну - тоді вам потрібно ще більше інсуліну. Спорт ідеальний - бажано поєднання витривалості та силових тренувань. Крім того, цинк, хром і кориця покращують дію інсуліну, тому вам їх потрібно менше. Всього двічі на день, а потім надзвичайно великі порції - це не ідеально. Краще 3 рази - напр. B. Сніданок о 8:00 - обід 13:00 та вечеря 18:00 Тоді перерви теж хороші. І звичайно нічого між ними. з калоріями. Свен-Девід Мюллер, винахідник дієти Мюллера, www.svendavidmueller.de бажає вам багато успіху
подібні запитання
Вчора я зважився і мав 54,5 кіло, а сьогодні 55,0 кіло, як це може бути? Оскільки я вживаю лише 650 калорій на день у своєму раціоні, а вчора я спалив ще 350 калорій за допомогою вправ
привіт усім, я намагаюся схуднути. Моя воля є, але це досить важко. Я намагався споживати 1500 калорій, але якось я не знаю про всі речі, які варті, і тому я не завжди можу точно зрозуміти, чи перебуваю я під чи ні. Сьогодні я трохи погуглив і знайшов так звану "дієту" з переривчастим пістом. Пояснити їх коротко. Ви нічого не їсте о 16 год, а їсте о 8 год. Тому я б їв з 11 до 19 години, а не їв нічого з 19 до 11 години. Я можу їсти те, що хочу, звичайно, я звертаю увагу на те, що я їжу, і займаюся спортом, але я не завжди думаю про їжу, і мені може бути простіше. Можливо, у вас є досвід із цим. з нетерпінням чекаю багатьох відповідей
Зараз я на дієті і з’їдаю близько 1000-1200 ккал на день!
Сьогодні я з’їв трохи забагато, а саме картопляний суп (600 ккал) і вафельну (200 ккал) більше.
Як я можу позбутися 800 ккал? Звичайно, я міг би також займатися спортом, але на даний момент у мене просто немає часу.
Привіт! Я роблю періодичне голодування близько чотирьох тижнів. Моя проблема в тому, що я просто не худну. За перший тиждень я схудла на 1 кг і все! Я використовую для вас варіант 16: 8. Я їду о 8 ранку і постимо о 16 вечора. Я також дуже послідовний і п’ю лише воду і нічого не їм під час мого посту. Я тренуюся щодня і з’їдаю близько 1450 ккал, моя потреба буде 1700-1800. Я також перевів свій раціон на здорову їжу, багату білками. Я дозволяю собі максимум одну маленьку цукерку на день, напр. шоколадна цукерка. Я справді розчарований, що у мене це не працює. Сподіваюся, хтось може сказати мені, що я роблю не так.
І ще одне питання згодом: якщо припустити, що я позбудуся ваги пізніше за допомогою цього методу, я знову наберу всю вагу, як тільки з’їм здорову їжу в звичайний час?
Наприклад, якщо я щодня з’їдаю одні і ті ж калорії, оскільки я сиджу на дієті, і завжди спалюю на 500–600 калорій більше, ніж з’їдаю, тоді я втрачу вагу. Але якщо, наприклад, я зараз роблю 1-годинну високопродуктивну зарядку, де спалюється 800 калорій, тобто приблизно на 1400 калорій більше, чи варто їсти того дня більше? вірніше, як днями.
Привіт, я сиджу на дієті з січня і втратив 18 кіло. Зараз настав Різдво, і з початку грудня у мене абсолютно більше немає дисципліни. Скрізь, де вдома мені під нос штовхають вафлі та печиво, я зараз не звертаю уваги на свій раціон. Я на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Боюсь, що з’їм все знову, я вирішив бенкетувати до новорічної ночі та відпочити від дієти. А щоб розпочати знову повністю мотивовано в січні, наразі я не зважуюсь, бо надто боюся збільшення. Що ти сказав. Я знаю, що на Різдво є хороша їжа, і моя сім’я прийде. Або я повинен натиснути аварійне гальмо? Хтось із вас вже робив перерву в дієті? Я з нетерпінням чекаю відповідей
Я сиджу на дієті і їжу лише 1200-1600 на день, багато хто каже мені, що це занадто мало, але проблема в тому, що я просто не можу більше їсти раніше, але зараз, коли я сиджу на дієті, мені якось стає погано, коли Я їм більше і зовсім не голодний, звичайно, бувають дні, наприклад раз на тиждень або раз на два тижні, коли, звичайно, я багато їжу, може трапитися і більше 2000 с, коли я, напр. Я ресторан чи щось інше, але здебільшого, коли я вдома, я з’їдаю лише стільки, скільки це погано чи добре, я чув, що якимось чином ти втрачаєш м’язову масу або щось таке, що я роблю вправами два-три рази на тиждень, іноді 10 хвилин на день
Я хотів спробувати переривчасте голодування з завтрашнього дня, метод 16/8. Я хотів пройти фазу прийому їжі з 12:00 до 20:00, тому що вона без сніданку довга.
Моє справжнє питання стосується спорту. Я завжди відвідую спорт увечері і в будь-якому випадку займаюся заняттями з бодіппінга. Один день на тиждень курс триває до 21:00, тому я мав би останню їжу близько 17:00. Моє запитання: Чи слід мені перекусити так пізно ввечері, чи просто лягти спати і почати їсти опівдні, як завжди? Чи було б так погано нічого не їсти після тренувань? У цей день я займаюся лише кардіотренуванням і не займаюся бодібілдингом.
Те ж саме в інші дні: Коли курси закінчуються до 20:00, і я закінчив усі тренування, тоді щось з’їжте, а потім все одно почніть о 12 наступного дня? З розподілом 15/9, а потім продовжуйте, як зазвичай?
Було б чудово, якби хтось відповів на це:)
Я сиджу на дієті, щодня з’їдаю 850 калорій і щодня роблю певні вправи, щоб спалити близько 100-200 калорій. Але мої болі в м’язах не зникають протягом 1-2 тижнів, потім я зробив перерву у спорті, але це просто не зникає, чому
Протягом 4-5 місяців я переводив свої харчові звички на «періодичне голодування».
Пн-Пт сніданок не подається (крім еспресо). Перший прийом їжі - тоді з обіду до 13 години. В основному щось маленьке (салат при таких температурах). Після роботи (між 18 і 19 годиною) зазвичай подається тепла їжа.
У вихідні снідаю багатим білком сніданком з яйцями або омлетами (переважно між 8 і 9 ранку, оскільки рано встаю). Потім обід набагато пізніше (близько 16:00) і близько 20:00 є невелика закуска з кварком та фруктами.
Незважаючи на те, що я вже кілька місяців харчуюсь таким чином, незадовго до сну я відчуваю тягу до чогось ситного і з'їдаю щось нездорове (заморожену піцу, картоплю фрі тощо). Я повинен зазначити, що у мене не завжди є такі запої, лише зрідка.
Що я повинен змінити, щоб ці атаки на їжу не виникали? У мене після цього завжди сумління.
Велике спасибі за вашу допомогу!
Я харчуюсь здоровою та збалансованою їжею вже 4 місяці.
Я також займаюся спортом кожні 2 дні і вже схуд на 10 кіло.
Зараз я знову на дієті, де я споживаю 800 ккал на день. За винятком тих днів, коли я займаюся спортом, я їм більше (білкові коктейлі, вуглеводи, білки).
Зараз у мене така втрата апетиту та нудота, коли я щось з’їдаю (наприклад, сьогодні вранці вівсяна каша з бананом та молоком), і я не можу її опустити, мені стає погано, і мені доводиться змушувати це їсти. Хтось знає, чому це? Або це нормальний вплив на мій організм через дієту? ?
Я насправді хотів перейти на дієту з низьким вмістом вуглеводів. Я собі це задумав. Але ми з мамою любимо їсти морозиво з альді. Якщо мама завжди їсть морозиво ввечері, я просто не можу дотримуватися свого раціону. Вранці та опівдні максимум 10-15 км), але ввечері.
І хоча мені завжди сниться, що я грішу, - тому їжте багато шоколаду та жирних речей - як у минулому - після цього мені стає дуже погано, і коли я прокидаюся вранці, я радий, що це був лише сон. Це нормально?
Всім привіт, мені 22 роки, і я почав з низьким вмістом вуглеводів і займався спортом на початку року. Тим часом я також споживаю вуглеводи, але здебільшого вони залишаються поза розпорядком дня. Я повільно збільшував спорт до кардіотренування чотири рази на тиждень за допомогою легких вправ на нарощування м’язів. Я маю вагу 83 кілограми вже три тижні, і більше нічого не відбувається. Мій друг каже, що моє тіло сильно змінюється, але я цього не бачу, і оскільки вага не змінюється, це дуже засмучує. У вас є порада для мене? з найкращими побажаннями