Хроно харчування, як це працює Атараксі

Ви напевно чули про дієта з хроно харчування: це дієта, багата ліпідами, яка полягає у споживанні продуктів у певний час доби, коли вони є більш придатними та корисними, для задоволення потреб у енергія вашої організації. Ми побачимо, як це працює, і в чому принцип цієї високобілкової дієти, щоб ви могли якнайкраще розпочати роботу. !

Хроно харчування: визначення

Як було сказано вище, принцип хроноживлення полягає у виборі продуктів, щоб ви їли їх в найкращий час доби, оскільки продукти не мають однакового впливу на організм залежно від того, коли їх їдять.

існує чотириразове харчування Основне в цій дієті: сніданок, обід, полуденок і вечеря. Кожне з 4 прийомів їжі включатиме категорія продуктів харчування, у зв'язку з "біологічним ритмом вашого організму". сума кількість з’їденої їжі буде залежати від вашого зросту та типу фігури. Під час цієї дієти ви маєте право на два «жартівливих» прийоми їжі, де ви можете їсти що хочете.

Хроно харчування: знайте свій морфотип

Це важливий крок у знанні, де знаходиться ваше тіло по відношенню до морфотипу Галілея, який представлений як досконалий морфотип. Ваш морфологія можуть бути змінені протягом усього життя, і його оцінка здійснюється 6 балів:

Вага
Розмір
Вимірювання грудей
Вимірювання стегна
Обхват талії
Ширина зап’ястя

Залежно від ваших результатів, ви зможете визначити свій тип фігури серед наступних 11.

Галілеї

Як було сказано вище, це еталонний морфотип. Він визначається вимірюванням грудей, рівним окружності стегон, а окружність талії повинна бути менше окружності грудей у 20 см для чоловіків та 30 см для жінок.

Подвижники

Це морфології, які манекени. Вони дуже тонкі і з невеликою кількістю фігур. У жінок мало грудей, дуже мало стегон, маленькі сідниці та стегна. Чоловіки теж худі і з невеликою кількістю грудей.

Атлетичний

Це саме те спорт, які мають м’язову та чітко визначену морфологію. Тулуб, живіт і сідниці, як правило, м’язисті. Тіло буде мати пропорції, але вище ідеального морфотипу.

Хеопс

Люди з морфотипом Хеопса мають тіло, схоже на піраміда: тонка верхня частина тіла і досить широка нижня частина тіла. Це більш поширена морфологія у жінок.

Майя

Вони мають морфологію у вигляді усічена піраміда: тобто вони мають широку нижню частину тіла, але з нормальною верхньою частиною тіла.

Рубенса

Цей морфотип відповідає людям жадібний, і часто частіше присутній у жінок.

Шварці

Вони мають силует у вигляді перевернута піраміда, de V. Він більше присутній у чоловіків, особливо тих, хто практикує силові тренування. Тіло худорляве і знежирене, тулуб добре розвинений, руки м’язисті, а живіт плоский !

Дон Камілло

Об'єм і вага розподіляються на середню і верхню частину тіла, переважно у чоловіків.

Пісочні годинники

Це відповідає занадто великій грудей, об’ємним сідницям і дуже широким стегнам, крім дуже тонкої талії.

Монашество

Вони більші, ніж важкі, тобто, вони зберігають кілограми у шлунку та талії. Все інше тіло буде худим.

Стовбури дерев

Це силует масивний: обличчя кругле, поперек не позначений, стегна широкі і великі груди у жінки. Це, як правило, люди з покриттям і ожирінням.

Ви можете опинитися між двома типами фігури, не хвилюйтеся з цього приводу, можливо, це тому, що ви тільки почали бодібілдинг або один нова дієта !

Ось у вас це, тепер, коли ви знаєте свій морфотип, ви знаєте, де потрібно схуднути. Пристосовуючи свій раціон і займаючись хроноживлення, ви зможете досягти морфотипу Галілея !

Сніданок

Як ви, мабуть, знаєте, сніданок - найважливіший прийом їжі. найважливіший дня. В ідеалі, це слід приймати протягом однієї години після пробудження, і повинно бути складається з жиру ! Так, ви правильно прочитали, жирний. Чому? Щоб не відчувати голоду вранці, бо у вас мало цукру. Не бійтеся, ви не збираєтеся набирати вагу, тому що ваше тіло матиме цілий день, щоб усунути цей жир.

Що можна їсти на сніданок ?

Для любителів кави, будьте впевнені, це дозволено, але без цукру, як чай. Ви також маєте право на це складні вуглеводи, також називають повільними цукрами, такими як хліб, наприклад. Потім можна додати білка, чи то яйця, бекон, шинка, риба ... І головне, ліпіди: масло, сир ... Щоб забезпечити енергією ранок.

Обід

Обід із хроноелецією складається зодна страва, у хороших кількостях. Тому ви не матимете права на сир, молочні продукти, з десертом, як закваска і з алкоголем !

Що можна їсти на обід ?

Тому ви матимете право на це білка і до складні вуглеводи: м’ясо, риба, яйце, подається, наприклад, з макаронами або рисом. Залежно від типу фігури вам потрібно буде замінити крохмалисті продукти на овочі, оскільки вони будуть більше підходити вашому організму.

Післяобідній чай

У багатьох дієтах закуска не є важливою, тому її зазвичай пропускають, але в цій дієті це дуже важливо важливо. Ви повинні почекати, поки не зголоднієте взяти його, і воно буде складатися виключно з солодкі продукти ! Ця їжа дозволить вам почекати до обіду, не відчуваючи почуття голоду.

Що можна їсти до післяобіднього чаю ?

Для його смаку віддайте перевагу фруктам, сухофруктам або компоту, з олійними фруктами або трохи темного шоколаду.

Вечеря

Це їжа менш важливі дня, тому що ви збираєтеся споживати дуже мало енергії між перекусом та вечерею. Якщо ви ніколи не голодні, цю їжу легко видалити. У всіх випадках на користь легко засвоювані продукти, з невеликою кількістю жиру та вуглеводів. Цю їжу слід приймати щонайменше за 1 год 30 до сну, щоб ви могли її добре засвоїти і краще спати.

Що можна їсти на вечерю ?

Ви можете їсти рибу або нежирне м’ясо, наприклад, курку або індичку, разом з овочами.

Продукти, які забороняються в хроно харчування

Як і будь-яка дієта, тому з вашого раціону є продукти, які слід виключити:

Молочні продукти: він містить багато лактози, яка довго засвоюється цукром, а також фактори росту, що суперечить дієті.

Оброблені продукти: вони часто повні добавок, тому їх слід уникати, оскільки хроноживлення сприяє здоровому та природному харчуванню.

Кількість, яку потрібно споживати

Існують мнемотехніки, щоб пам’ятати, скільки вам дозволено споживати:

М'ясо: для м'яса це на 70 більше, ніж його розмір, отже, 250 г для тих, хто вимірює 1м80.
Сир: дозволена кількість відповідає його розміру мінус 70. Якщо ви виміряєте 1м80, вам доведеться з'їсти 110г сиру !
Хліб: ідеальна кількість - половина кількості сиру.

У чому користь хроно харчування ?

Метою цієї дієти є збалансувати своє тіло слухаючи вас. Отже, насправді це не дієта як така, а швидше збалансування їжі. Ви будете поважати свій годинник на тілі, і зможете покращити якість свого раціону, а також якість сну. Ця дієта дозволить вам це зробити втрачати вагу не заважаючи вашим звички в харчуванні занадто глибоко, на відміну від інших дієт.

Тому ви можете схуднути, не переживаючи депривація і деякі розчарування, тому що це дієта, якої немає не дуже строгий. Крім того, ви можете дозволити собі дику їжу, споживати те, що хочете, і тим самим уникнути розчарування тим, що не їсте того, що хочете.

У чому недоліки хроно харчування ?

Тим не менше, практикуючи хронологічну дієту, деякі сприйматимуть як позбавлення певних продуктів, і це може бути важко на рівні психологічний.

Ця дієта допоможе вам схуднути, але не так сильно, як деякі дієти. Метою цієї дієти є не схуднення, асхуднути та з збалансувати свій раціон, і вам потрібно буде дотримуватися дієти на середній та довгий термін, щоб почати бачити зміни !

Це харчовий метод які можуть бути не для всіх. Дійсно, це може призвести до явища запор, тому що споживання волокна зменшується. Крім того, протягом тривалого періоду вам доведеться стежити за нирками, оскільки збільшення споживання білка може призвести до проблем з нирками.

Хроно харчування: узагальнено

хроноживлення дозволить вам повністю переглянути спосіб харчування, прослухавши свій біологічний годинник, і споживання продуктів, коли вони найбільше відповідають вашим потребам і коли вони вам потрібні !

Такий спосіб харчування дозволить вам це зробити втрачати вагу повільно, але впевнено, не дотримуючись суворої та приватної дієти, збалансувавши споживання відповідно до своїх потреб.

Ця дієта позбавить вас від наявностійойо ефект, симптом відновлення ваги після дотримання дуже обмежувальної дієти. Вам доведеться бути дуже регулярним, щоб бачити результати в середньостроковій перспективі та бути мотивованими !

І ти ? Ви вже тестували хроно харчування? Розкажіть нам у коментарі !

Якщо ця стаття сподобається вам, не соромтеся ділитися нею !

Ця стаття є частиною нашого досьє про дієти з високим вмістом білка: