Хроно харчування, яким ми хотіли схуднути за допомогою цього методу
Серед дієт, які часто трапляються в дискусіях щодо схуднення, ви не могли пропустити дієта з хроно харчування. Логіка цього нового способу харчування невблаганна, оскільки мова йде про з’їдання всього, але своєчасно. Як це працює ? Ми розповідаємо вам все, детально описуючи сильні та слабкі сторони цієї дієти. Ми також зробимо підсумок його ефективності.
Дізнайся наша думка щодо хроноживлення щоб з’ясувати, чи дієта дієва !
Які принципи хроно харчування
Саме в 1986 році доктор Делабос, французький дієтолог, розробив цей метод, який зараз відомий як дієта з хроноелементом.
Лікар розпочав з досить простого спостереження: наш спосіб харчування не пристосований до потреб організму. Є нісенітниці, неправильне харчування та продукти, які не їдять у потрібний час. Як результат, наш організм не в змозі їх засвоїти, як слід. Санкція негайна: збільшення ваги.
Щоб виправити це, він встановив правила для нової дієти, заснованої на хроно харчування. Принцип цього методу простий: організм не має однакових енергетичних потреб залежно від часу доби. Він чергується між фазами відпочинку та фазами активності, денними/нічними циклами, а також на нього діють інші зовнішні фактори (спека, холод, діяльність, яку ви практикуєте ...). Нарешті, морфологія кожного пацієнта враховується при цьому методі схуднення.
Щоб дійти до цих спостережень, потрібно було зосередитись на виробленні ферментів, які забезпечують хороше травлення та їх реакції відповідно до вживаної їжі. Також має значення, коли їх споживають. Факти прості: можна покращити виведення зайвого жиру та надлишкової енергії, щоб вони не накопичувались у вашому тілі. Результат: ви худнете, харчуючись правильно.
Ми спробували дати нам свою думку щодо хроно харчування та переконатись, що метод дійсно дозволяє схуднути без ризику.
Дотримуючись дієти з хроно харчування: розуміння свого організму
Щоб розпочати дієту з хроноживленням, потрібно знати своє тіло. Це допомагає визначити потрібну кількість їжі. Залежно від морфології кожної людини, ми можемо зрозуміти, якого типу їжі вживається занадто багато.
ось 6 морфологій на що вказує дієта доктора Делабоса з хронологічним харчуванням:
Залежно від вашої фігури, ви можете визначити, яку їжу віддавати перевагу, а також правильну кількість їжі.
Отже, для мене та моєї монашої постаті це так надлишок крохмалю, який відповідає за цей занадто великий живіт. Щоб схуднути, мова йде не про заборону макаронних виробів або рису, а про їх споживання, коли це потрібно моєму організму. Ми це розуміємо це дієта з хроноелементом - це більше збалансування їжі, ніж дієта суворого позбавлення.
Давайте подивимося в іншій частині цієї думки щодо хроноеліції, як ми застосовуємо цю програму щодня.
Меню та організація програми хроно харчування
Тому, щоб схуднути за допомогою цього методу, мені довелося переставити мій день і змінити спосіб їжі.
Ви повинні знати, що одним із перших принципів цієї дієти є орієнтація на сніданок та перекуси! Так, ці два прийоми їжі вкрай необхідні для хроно харчування! Тому необхідно їсти рясно вранці, з жирною їжею, яка в будь-якому випадку буде швидко виведена. І так, організм засвоює набагато краще вранці !
Сніданок: кава + 120г сиру + 80г білого хліба + 20г вершкового масла.
Потім, опівдні, вам доведеться набратися сил для решти дня і поживно і ситно пообідати. Я вибрав такий тип меню:
Обід: 250 грамів м’яса в соусі, еквівалентно мисці тіста. Це дає можливість не бути голодними до перерви на перекус !
У другій половині дня нам доведеться зосередитися на цій закусці, яка так само важлива, як і сніданок при цьому способі. Це справді повинно надіслати вам ту дозу цукру, яка потрібна організму в той час доби. Загалом, моя закуска складалася з:
Смакувати: 2 великі склянки свіжого фруктового соку, якщо ви спраглі АБО маленька миска із сухофруктами, такими як родзинки.
Нарешті, коли приходить вечірня їжа, наше тіло починає втомлюватися, і тому воно буде менше перетравлювати те, що ми їмо. Ось чому ми не рекомендуємо їсти занадто важку ніч! І це правда, що під час моєї дієти з хроноелементом я відчував, що не потрібно їсти стільки, скільки раніше ввечері. Я задовольнився:
Обідати: куряча котлета (без соусу) із зеленими овочами.
Це зразкове меню модифікується за бажанням але принцип є. Харчуйтеся добре вранці та перекушуючи, обід щедро обідайте, а закінчуйте день легкою їжею. Кількості залежать від вашої морфології, але принцип фіксований. Найголовніше - дотримуватися такого темпу, принаймні 5 днів на тиждень. Ви можете дозволити собі 2 вільних дні їсти те, що хочете (звичайно, розумно!), Але краще перейти до цієї фази, коли досягнете своєї першої мети.
Ось моя думка щодо хроно харчування та подальших дій.
Огляд хроноеліції: користь цієї дієти на основі ваших біологічних годин
Хроно харчування - це цікава програма для схуднення, оскільки вона ні до чого не змушує. Ми їмо свою ситу, і я повинен сказати, що навіть як великий їдок я не страждав від цієї зміни звички.
Харчування відповідно до потреб вашого організму насправді має багато сенсу, і тіло це розуміє. Після перших 2-3 днів адаптації він робить дуже добре !
існує ні позбавлення, ні розчарування, що досить рідко для дієти. Це причина, чому у мене не виникло проблем із курсом хроно харчування, хоча я, як правило, досить неохоче, коли йдеться про різке схуднення.
Інша перевага полягає в тому, що організм швидко змінюється, і це дуже спонукає. Бачити, як ваш силует стає стрункішим, завжди корисно для розуму, і ви відчуваєте себе досить швидко.
Але якщо є переваги, то, безумовно, є деякі недоліки? Так, і я дам їх вам у решті цієї думки щодо хроно харчування .
Думка про хронологічне харчування: недоліки цієї програми для схуднення
Одним із перших негативів, який мені спадає на думку, є кондиціонування, яке він робить щодня. Час прийому їжі не слід занадто змінювати. Тому ми повинні мати звичний ритм, який не дозволяє не надто великий розрив. Крім того, якщо у вас активне соціальне життя, поєднувати хроно харчування з вашими прогулянками буде непросто. !
Тоді деякі фахівці пояснюють, що ця дієта, якщо її дотримуватись занадто довго, може спричинити певне Нестача вітаміну D і що йому бракує клітковини, зокрема. У тому ж ключі, це не рекомендується людям з серцево-судинними ризиками, оскільки це жирна дієта, яка може призвести до поганого холестерину.
Для мене, крім дещо суворих графіків, я без проблем дотримувався цієї дієти. Залишається з’ясувати, якими були результати цього засобу для схуднення !
Які наслідки для схуднення при дієтології: результати та результати
Після 8 тижнів дотримання цієї дієти з хроноефіцією я можу бути вражений отриманими результатами. Я поправився втрата ваги на 10 кілограмів за 2 місяці, і це саме те, скільки ваги я втратив під час своєї програми.
Хроно харчування є цікавим тим, що ми насправді не відчуваємо, що сидимо на дієті, а навчимось правильно харчуватися відповідно до потреб нашого організму. Але це дозволяє втратити приблизно один кілограм на тиждень, з другого-третього тижня (час, коли організм звикне).
Потроху я відчував, що худну, але ніколи не відчуваю втоми чи поганого настрою (і я цьому підпорядковуюсь!). Я вдосконалювався, поки не досяг своєї мети і не набрав вагу, оскільки продовжував харчуватися відповідно до рекомендацій щодо хроно харчування. Звичайно, я дозволяю собі кілька дурниць, щоб не продовжувати надто худнути! Але я знаю, що якщо мені доведеться знову швидко худнути, я точно вибрав би дієтичну програму, виходячи з мого годинника та типу фігури.
Наша думка щодо хроно харчування та наші пропозиції
На мій погляд, дієта з хроно харчування дуже цікаве рішення навчитися харчуватися по-різному, беручи до уваги реальні потреби свого організму.
Коли ми розуміємо, що в кожну мить дня тілу потрібна лише певна кількість надходження, тоді ми можемо складати корисні, але водночас смачні меню. Таким чином, ви будете слідувати лікуванню без особливих труднощів. А ще краще - це можливо адаптувати дієту до вашого повсякденного ритму, якщо ви розумієте поняття. Не потрібно точно дотримуватися правил, особливо якщо ви хочете це зробити з часом для більшої втрати ваги.
Щоб скинути кілька кілограмів (від 2 до 5), це в будь-якому випадку ефективний метод, який ми рекомендуємо тим, хто має час на самоорганізацію.