Хроно харчування та бодібілдинг

хроноживлення, ми говоримо про це скрізь, і форум не є винятком! Спираючись на успіх теми, присвяченої цій дієті - яка не одна - ми опитали спортсменів, які практикують або практикували цей метод. За їхніми відгуками ви дізнаєтесь про результати, які вони отримали шляхом поєднання хроно харчування та бодібілдингу, та перешкоди. Ви також знайдете поради та ідеї, як найкраще адаптувати його до спортивної практики.

МАГНІЙ з високою асиміляцією

Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪

Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
Бореться з втомою і стресом
Сприяє сну і одужанню
Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
10% знижка з кодом МУСКУ

Що таке хроно харчування ?

Хроно харчування - це не дієта, це метод, метою якого є збалансування дієти, дотримуючись біологічних годин. Створено в 1986 р Доктор Ален Делабос, це дозволяє схуднути, не позбавляючи себе !

Насправді, на відміну від більшості дієт, ви можете їсти що завгодно, включаючи загально заборонені продукти, такі як хліб, сир, шоколад або традиційні страви, такі як касуле або стейк та картопля фрі! З іншого боку, ви не зможете приймати ці продукти в будь-який час доби, вам доведеться дотримуватися рекомендацій методу та змінювати свої харчові звички, щоб поважати хронобіологію організму.

Хроно харчування їй обіцяє худнути і не худнути вживаючи вранці жирне, опівдні щільне, вдень солодке, а ввечері легке.

Метод доктора Делабоса для схуднення був предметом численних телевізійних репортажів ...

Відгуки про хроно харчування

Свідчення Туоа

"Я почав займатися бодібілдингом (метод Лафая) з метою відновити фізичне самопочуття та схуднути. Я швидко зрозумів, що дієта відіграє ключову роль у отриманні результатів. Незважаючи на те, що я їв те, що, на мою думку, було збалансованим, я не міг схуднути і не мав енергії для тренувань з обтяженнями. Я звернувся до хроно харчування, тому що деякі учасники форуму мали швидкі результати з цією "дієтою".

Хроно харчування - це вживання правильної їжі, коли тіло цього найбільше потребує. Це точно відповідало моїм потребам на той час: готовий дієтичний план схуднення (потрібно просто пристосувати кількість до свого розміру) без (занадто багато) обчислення того, що ви їсте. Дійсно, перші дні ми зважуємо свою їжу, але нас не турбує кількість калорій; все ж ми худнемо і не голодуючи. Крім того, певні принципи «дотримуються» практики бодібілдингу: велике споживання білка, обов’язкові перекуси, різке зменшення солодкої їжі (зарезервовано для закусок).

Цей план харчування повністю виправдав мої сподівання. Меню цікаво дотримуватися, і я знайшов енергію, необхідну мені для своїх силових тренувань. Незважаючи на те, що я далеко не сухий (близько 20% жиру в організмі), я не дуже далекий від своїх ідеальних показників відповідно до хроно харчування. За 6 місяців досить суворого моніторингу я схудла цілком на 2-3 кілограми та кілька сантиметрів жиру. У дзеркалі я виглядаю трохи сухішим, особливо в області грудей, рук і стегон, але все одно це тонко. Я мав би надію втратити жир на животі більш різко і набрати більше м’язів. Тому мій особистий рекорд неоднозначний.

Однак я продовжую рекомендувати хроноеліцію людям, які втрачають багато жиру, і не дуже обізнаним у питанні. Це хороший початок відновлення гігієни харчування, не роблячи нічого. Отже, хроно харчування - це хороший план харчування для втрати жиру, не проти. Я б не рекомендував його людині, яка бажає набрати багато м’язового об’єму.

Особисто я продовжую слідувати основним напрямкам, адаптуючись до нових знань у харчуванні, які я набираю з часом ».

Свідчення Давида (Гібнона)

«Тренуючись у приміщенні два роки, я ніколи не звертав уваги на свій раціон. Під час перегляду цього форуму я зрозумів, що він відіграє важливу роль у бодібілдингу та у повсякденному житті. Хороша і здорова дієта дозволяє прогресувати в бодібілдингу, а також відчувати себе фізично краще, уникаючи недоліків та інших ситуацій.
Спочатку я черпав інформацію праворуч і ліворуч і міняв харчування, не бачачи особливих змін через свої обмежені знання. Я натрапив на хроно харчування, яке привабило мене своїм принципом. Можливість їсти те, що я хочу, але в потрібний час дня мені сподобалось. Все було можливо. Картопля фрі, сорбет, шоколад ...

Хроно харчування - це перший підхід у світі харчування. Книга проста і зрозуміла, тому ідеально підходить для початківців у цій галузі.
Через 3 тижні практики результат був очевидним. Навколишні також мені зауважили, що я схуд. І це було правдою. Я домігся великої, швидкої втрати жиру, фактично не втрачаючи м’язів. Мій бодібілдинг не впав, і я був приємно здивований.
Загальна калорійність цього методу дуже низька, але багато білка. Неймовірна річ - це ситість. Я міг би легко пройти 4-5 годин, не їдя в дні без спорту, не відчуваючи ні найменшого голоду. Більше здуття живота та перекусів.

Заняття хронохроном паралельно з бодібілдингом вимагає певних пристосувань. Дійсно, як було сказано вище, загальна калорійність дуже низька, так що зв'язок з бодібілдингом ще більше зменшує цю загальну суму (фізичні витрати). Мій силовий тренінг виконується через годину після сніданку і закінчується о 8:30 ранку. Дотримуючись хронології харчування до листа, вам доведеться почекати до кінця ранку, щоб поїсти. Щоб заповнити голод, мені довелося додати перекусити в середині ранку. Щоб трохи збільшити загальну калорійність за день, я збільшив порції на сніданок (більше хліба, додавши яйце та шинку) та обід (більше крохмалю). Це було ще недостатньо ...

Незважаючи на переваги цього методу, втрата ваги була занадто великою. Я думав, що я надто худий. Під час практики цього методу я завдяки допомозі різних людей на цьому форумі розвинув свої знання з питань харчування, а тому повністю переглянув метод.
Декілька речей були мені не до вподоби. Щоденна загальна кількість білка занадто висока, а кількість овочів більш ніж низька, тому слідкуйте за кислотністю організму. Вранці бракує закуски, а споживання насичених жирних кислот занадто велике.
Через велику кількість м’яса собівартість цього стилю вживання досить завищена.
Цей метод заснований на хронобіології організму, необхідно дотримуватися часу перерв між кожним прийомом їжі. Не завжди легко в сімейному житті.

На закінчення, цей метод цікавий своєю роботою, але в довгостроковій перспективі лякає мене з точки зору здоров’я.
Зараз я повністю зупинив годинник і будую нарощування ".

Свідчення Грегорі С. (VTR)

«Я почав приймати хроно харчування з метою схуднення, а також, перш за все, жиру. За три тижні суворого моніторингу я схудла близько трьох кілограмів, дотримуючись рекомендацій.

Вживаючи жирний сир вранці в надії втратити жир, ми повинні визнати, що спочатку ми залишаємося скептично налаштовані, потім ми змушені бачити незаперечні ефекти. Щоб набрати м’язовий об’єм, я змінив кількість (більше сиру та хліба вранці, систематичне споживання максимальних кількостей, рекомендованих опівдні, або доповнених круто звареними яйцями ...), і результат також прибув.

Хронологічне харчування є ефективним, але якщо його ретельно стежити, я виявляю, що вам бракує овочів та фруктів, які, на мою думку, є важливими для хорошого розвитку та міцного здоров’я. Однак у мене не було жодних проблем під час аналізу крові, крім випадків, коли я хотів усунути ранкове масло і зменшити кількість олій, тоді у мене був дефіцит тригліцеридів.

Для тих, хто хоче дотримуватися цієї дієти, її принципи є незмінними, і результати є, але зверніть увагу на споживання певних поживних речовин, вітамінів або антиоксидантів ".

Книга: Індивідуальне схуднення завдяки хронологічному харчуванню - А. Делабос - 2012 Альбін Мішель.