Хронобіологія, коли робити вправи для схуднення - Марі Клер
Протягом двадцяти чотирьох годин усі функції організму (температура, гормональні виділення, кров’яний тиск) проходять через злети і падіння, а наша м’язова сила, наша чуйність, наша витривалість змінюються. Це викладання хронобіології. Що робити, якщо введення в його священний сеанс аб-глутетів безпосередньо перед сніданком виявиться відвертим результатом? Поради спортивного професіонала щодо оптимізації фізичної активності протягом дня.
З 7 ранку до 8 ранку ми починаємо з м’яких спортивних занять
Після пробудження кортизол (гормон "будильник" що стимулює активність), адреналін та норадреналін (гормони напруги та стресу) знаходяться на максимальному рівні. Це енергія дозволяє брати безпосередньо з запасів ліпідів, з перших десяти хвилин зусиль. Коли організм виходить із тунелю сну, він функціонує без споживання вуглеводів. Якщо змусити, ви ризикуєте запаморочення, навіть дискомфорт.
Дошка: Ви не робите занадто сильного напруження на своєму серці рано вранці, оскільки ваш артеріальний тиск вже підвищується, що природно стимулює серцевий м’яз. Не потрібно додавати більше !
Ідеальна діяльність: щадні спортзали (пілатес, йога.), плавання та ходьба, максимум від двадцяти до сорока хвилин.
З 12:00 до 13:00 ми працюємо над своєю витривалістю
Цей графік, ідеальний під час роботи, ідеально узгоджується з хронометраж тіла: близько обіду, безпосередньо перед обідом, гормони, що сприяють оформлення працюють на повну потужність. Це також коли рівень інсуліну найнижчий, а рухові та координаційні навички є оптимальними.
Оскільки сніданок був з'їдений щонайменше за три години до цього, між фізичними зусиллями та травленням не буде взаємодії, дві дії, які накачують багато енергії та змагаються, якщо вони практикуються з інтервалом у кілька хвилин. Якщо ви починаєте відчувати голод посеред ранку, за годину до сеансу, ви можете перекусити білковим батончиком або трохи сухофруктів. Це дозволяє після занять спортом не кидати їжу, а легко і збалансовано обідати.
Ідеальна діяльність: спорт середньої інтенсивності (біг, аквабайк, штанга на землі) протягом гарної години. Не орієнтуйтеся на ритм, а працюйте над витривалістю.
Бонус: протягом тридцяти хвилин, що слідують за сеансом, тіло продовжить набирати оберти, і калорії обіду будуть легко спалюватися м'язами, які все ще перебувають у "нагріванні".
З 18:00 до 19:00 ми даємо все від себе під час нашої спортивної сесії
З підвищенням температури та рівня цукру в крові організм перебуває на максимумі своїх можливостей, сила м’язів та оксигенація - на вершині. Не випадково саме в цій ніші б'ються великі рекорди.
Ідеальна діяльність: зусилля високої інтенсивності (тренування з обтяженням, крок, обтягування живота, бокс), яке завершується двадцятьма хвилинами розслаблення або розтяжки. Після 7 вечора тіло починає втомлюватися, краще орієнтувати свій вибір на види спорту на витривалість (такі як їзда на велосипеді, біг), а не скупитися на розтяжку. Після 8 вечора ви входите в зону "заборони спорту", оскільки збудження, викликане фізичними навантаженнями, може змінити якість і тривалість сну.