Хронобіологія - оптимізуйте свій внутрішній годинник!

Це трапляється двічі на рік - час змінюється. Для багатьох людей це жах, тому що їм потрібні дні або тижні, щоб повернутися до звичайного ритму пробудження і сну.

Ви один з них? Тоді ви дізнаєтеся все про хронобіологію та про те, як можна краще використовувати свій біоритм.

Зміст

1. Що таке хронобіологія?

Термін "хронобіологія" походить від грецьких слів час (хронос) і життя (біо). Відповідно, хронобіологія займається зв'язок між Час і життя.

Як реагують клітини протягом певного періоду часу? Який вплив мають день і ніч, світлі та темні на організм? І як змінюється життя з порами року? Протягом десятиліть дослідження намагалися зрозуміти ці та багато інших хвилюючих питань.

Звучить трохи абстрактно? Можливо, але насправді ви займаєтесь хронобіологією щодня, не знаючи про це.

Засинання, прокидання, голод, ефективність висока, продуктивність низька - все це пов’язано з хронобіологією. A велика тема однак площа буде найпізніше два рази на рік, якщо Зміна часу з зимового на літній час і навпаки. Тому що тоді біоритм випробовується.

2. Трохи історії часу

До 13 століття сонячні годинники або водні годинники були єдиними годинниками. Тоді не було хвилин і секунд, лише приблизний показ годин.

Лише пізніше час почали вимірювати точніше з винаходом годинника, виник поділ на 24-годинний день, 60 хвилин на годину і 60 секунд на хвилину.

Хоча це допомагало людям розпоряджатися своїм часом, тіло - якщо бути точніше: його клітини - продовжувало підтримувати власний ритм. Поки люди слухали їхній внутрішній годинник сотні років тому, боротися сьогодні через сучасний спосіб життя постійно проти.

3. Хронобіологія - природний ритм організму

Думайте подалі від будильника, часового тиску та напруги при зустрічах і повністю сконцентруйтеся на своєму тілі: як би воно реагувало? Коли надворі стає світло, ви прокидаєтесь. Коли сонце заходить і темніє, ви втомлюєтесь і спите.

Якщо організм потребує поживних речовин, ви зголоднієте. Якщо на вулиці взимку холодно, ви починаєте тремтіти, виробляючи тепло. Якщо влітку занадто спекотно, автоматичний кондиціонер тіла включається, і ви починаєте потіти.

Насправді все має свою впорядковану послідовність. На жаль, залишається в сьогодні немає часу, щоб почути природний ритм тіла.

Оскільки Визначте дати повсякденна рутина і принести Біоритм повністю змішаний. Насправді не дивно, що це призводить до порушення роботи.

Без зовнішнього годинника організм слухав би зовсім інші годинники. Природні терміни життя скоріше дотримуються цих різних ритмів:

Приблизно річні ритми

Тіло змінюється протягом сезонів. Взимку метаболізм трохи сповільнюється, влітку ми, проте, ми готові до високих показників. Ми помічаємо цю зміну навесні як весняну втому. Температура тіла та частота серцевих скорочень також відрізняються взимку, ніж влітку.

Циркулярні ритми: Вони описують періоди часу, які визначаються фазами Місяця (приблизно = приблизно, Місяць = Місяць). Місяцю потрібно близько місяця, щоб здійснити одну орбіту.

У цей час гравітаційна сила змінюється, що найкраще видно за морськими припливами. Жінки також занадто добре знають цей цикл, оскільки менструація також йде за таким місячним графіком.

Циркадні ритми: Вони дотримуються добового ритму 24 години, включаючи день і ніч, фази неспання та сну (приблизно = приблизно, це = день). Цей ритм визначає обмін речовин і всі функції організму. Однак замість хвилин і секунд тут вимірюють серцебиття, дихання або артеріальний тиск.

Функція мозку, травлення, почуття голоду або м’язовий тонус також змінюються протягом дня. Наприклад, мозок і травлення працюють на повній швидкості вдень, тоді як спокій повертається вночі. Для цього під час Спати виробляє інші гормони, такі як гормон сну Мелатонін.

Для Дослідження хронобіології це понад усе це Циркадний ритм інтересу, тому що тут є сильні коливання, може це теж Хвороба та депресія призводять.

Там кожна людина один власний циркадний ритм що закріплено в клітинах, може 24-годинна модель насправді не узагальнює. Оскільки один має індивідуальний добовий ритм 24,7 години, інший, можливо, лише 23,9 години.

Фактичний внутрішній годинник мінімально відхиляється від зовнішнього цілодобового годинника, який іноді має більший, іноді менший вплив на продуктивність.

Візьміть додому повідомлення №1: Клітини тіла мають власну часову структуру, яка дотримується природного, дуже індивідуального ритму.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Якщо ваш біоритм не в рівновазі, ви можете підтримати його додатковим мелатоніном. Наші СОН Капсули і наші СПРІЙ СОНУ обидва містять мелатонін, який ви приймаєте безпосередньо перед сном, щоб швидше заснути.

4. Вплив світла на внутрішній годинник

Світло має великий вплив на біоритм. Бо залежно від Яскравість і склад променів світла, організм виділяє різні гормони які мають різні функції.

Світлові промені передаються в мозок через рецептори ока, де епіфіз і гіпофіз обробляють інформацію. У супрахіазматичному ядрі, або коротше SCN, зібрані всі нервові клітини, які чекають передачі сигналів.

Яскравий денне світло сонце має таку висока частка синього. Чим яскравішим і, отже, синішим стає світло протягом дня, тим більше воно стає Утворення мелатоніну пригнічується і тіло переводиться в режим неспання.

Одночасно стимулюються органи та метаболічні функції. Мозок і організм готові до виконання.

Чим темніше світло стає із заходом сонця, тим менше воно має синього. Це вже не заважає епіфізу виділяти гормон сну.

Так він виробляє мелатонін, який готує організм до сну. На початку Починається ранковий час однак виробництво з Гормон стресу кортизол, що штовхає тіло до працездатності.

Оскільки кожна клітина та орган мають свій власний годинниковий механізм, так би мовити, весь організм повинен синхронізуватися знову і знову, щоб усі функції могли координовано працювати.

Печінка, нирки, кишечник, шкіра, імунна система - все повинно бути «синхронізовано», щоб ви могли досягти оптимальних показників. Мозок, як головний центр управління, у свою чергу відповідає за гармонію в організмі. Потім це повертає нас до світлових сигналів, які вловлюють очі.

5. Руйнівні фактори для біоритму

Насправді все - цілком природний процес, який працює сам по собі. Тоді чому так багато людей страждають від проблем зі сном? Зовсім просто: Тому що сьогодні ми постійно працюємо проти цього природного балансу. Для цього існують різні фактори:

Реактивне відставання: Постійні поїздки в далекі країни також псують біоритм. Реактивне відставання Це явище, за якого у багатьох людей важкий шлунок навіть до тривалого польоту. Через різницю в часі в інших країнах організм повністю виходить зі свого звичного ритму.

штучне світло: Ми постійно оточені штучним світлом, яке впливає на нормальні функції організму. Перш за все, світло від світлодіодних ламп, яке зараз використовується всюди для економії енергії, має високий рівень світла Компонент синього світла.

Так само РК-екрани, смартфони та планшети, які є нашими постійними супутниками в наші дні. Як результат, вироблення гормону, звичайно, повністю виходить з рівноваги, оскільки більше не відбувається переходу від фази неспання до фази сну.

змінна робота

Ворог біоритму

При нерегулярному пробудженні сон-ритм може бути Порушення обміну речовин, a ослаблення з Імунна система, a Зниження стресостійкості і продемонструвати сприйнятливість до запалення. Інше дослідження на мишах показало, що перерваний та нерегулярний сон порушує метаболізм та когнітивні здібності [2].

Скільки метаболізм і спалювання жиру страждають від порушеного ритму сну, також було підтверджено в дослідженні Інституту Макса Планка в Геттінгені [3].

Виявилася чітка тенденція до ожиріння у мишей, які були відірвані від звичного ритму сну. Втрата жиру вдень працює інакше, ніж вночі. Якщо цей процес змішується, жирні кислоти вже не метаболізуються, а відкладаються.

Оскільки печінка налаштована на обмін речовин і переробку їжі протягом дня. Однак якщо ця їжа надходить вночі, печінка має проблеми. Формула «тонкий уві сні», безумовно, правильна, якщо фаза сну є регулярною і досить тривалою.

Зміна часу

Для роботи мозку, травлення та імунної системи потрібен певний час, щоб зовнішній і внутрішній годинник адаптувались один до одного.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: Якщо у вас є загальні проблеми зі сном, нерегулярний час сну через змінні роботи або відставання літака під час подорожі, ви можете лікувати своє тіло дієтичними добавками, такими як наша СОН Капсули та СПРІЙ СОНУ Додати мелатонін. Це хороший спосіб підготувати організм до піврічної зміни часу.

Візьміть додому повідомлення №2: Сучасний спосіб життя постійно працює проти природного біоритму. Світло, робочий час і різниця в часі тримають організм врівноваженим.

Тож використовуйте свій біоритм оптимально

Є два класичних Хронотипи, генетично детерміновані і хто не може перекваліфікуватися:

Рання пташка (Тип жайворонка)
Пізній стояк (Тип сови)

Девіз одних - "Рання птиця ловить хробака", тоді як інші, як правило, активні як "пізня нічна сова". Що відповідні типи не сприяє зробити, якщо їх постійно проти їх основні Біоритмова робота, довести різні дослідження.

Тим не менше, у світі праці багатьом людям доводиться боротися проти свого хронотипу заданий робочий час утримуйте. Хронобіолог Тілл Реннеберг описує цей стан як "Соціальне реактивне відставання", Що рано чи пізно може призвести до проблем зі здоров'ям [4]. Якщо можливо, жайворонки та сови повинні адаптувати ритм неспання до свого типу.

У вас вже є звичайний ритм неспання і сну? Вітаємо! Але навіть тоді ви, мабуть, знаєте спад продуктивності, який проявляється кілька разів протягом дня.

Концентрація знижується, думки продовжують блукати, і ти відчуваєш себе якось млявим. З хронобіологічної точки зору це цілком нормально, оскільки Крива продуктивності бере раз у раз вдень.

Що ви ваша сила мозку досі використовувати ефективніше ти повинен свій Спостерігайте за власними піками ефективності. Коли ти психічно здоровий і сприйнятливий? Коли закрадається низький?

Відповідно, ви повинні завдання, ваш повний психічний Потрібна увага, Для Сплануйте пікову фазу. Дрібні речі, які можна робити збоку, обробляються з низьким рівнем продуктивності. І як тільки ви досягнете загального мінімуму, коротка прогулянка на свіжому повітрі поверне вас на вершину.

Загалом, часи з 8:00 до 11:00 та 15:00 до 17:00 як високоефективні етапи, опівдні і після 18:00 швидше психічні занепади стегна, модні, популярні.

Але всі думають по-різному, тому вам слід створити свою особисту криву ефективності протягом декількох днів та тижнів.

Всі важливо для оптимальна продуктивність це, звичайно, це харчування. Оскільки відсутність мозкової сили без їжі для мозку. Прислухайтеся до свого природного почуття голоду, воно точно повідомляє, коли ваше тіло потребує свіжих поживних речовин для отримання нової сили.

Візьміть додому повідомлення №3: Знайдіть свій хронотип і дивіться свою особисту криву ефективності. Таким чином ви розпізнаєте свої піки продуктивності та можете оптимально їх використовувати.

БРАЙНЕФЕКТНИЙ ЗЛОМ: У нашому магазині ви знайдете не тільки харчові добавки, але і Мозкова їжа та розумні закуски для підтримки вашої розумової діяльності.

6. Висновок

Хронобіологія описує взаємозв'язок часу і життя. Це означає, як наш внутрішній годинник контролює наш розпорядок дня. Говорячи простою мовою, існують рано стоячі та пізно стоячі, які все ще активні пізно ввечері.

Ваш так званий біоритм може бути незбалансований різними речами. Сюди входять, перш за все, реактивне відставання, змінна робота, але зміна з літнього на зимовий час може тимчасово вивести ваш синхронізатор з експлуатації.

Якщо ви постійно боретеся зі своїм біоритмом і дисбалансуєте його, це може негативно вплинути на ваші розумові та фізичні показники і одночасно призвести до погіршення стану здоров’я.