Хронобіологія - ось як ми ставимо галочку - їжа в офісі chillmahl є розумною

Тик так робить внутрішній годинник, може, і не зовсім, але він настільки ж реальний, як годинник на стіні, лише набагато складніший і на нього може впливати стільки факторів.

Багато людей знають або ненавидять ходити на роботу рано, тоді як воліють почати день пізніше і довше залишатися в офісі. Інші, навпаки, настільки виснажені від нічної роботи, що не можуть вставати з ліжка цілими днями. Сон не тільки є чутливою частиною внутрішнього годинника, але так само важливі дієта, пора року, вплив світла, робота та багато іншого більше.

Далі ми розглянули питання про внутрішній годинник і складну систему, яка стоїть за ним, і хочемо пояснити вам, чому так важливо його слухати.

Ось як ви читаєте свій внутрішній годинник!

Хронобіологія, вивчення живої природи, займається тимчасовими організаціями фізіологічних процесів та їх повторюваними закономірностями. Біологічні ритми є значною частиною системи, пристосовуються до періоду і можуть бути зрозумілі як внутрішня перебудова зовнішніх факторів. Внутрішній годинник генерує біологічні ритми залежно від ендогенних факторів, таких як світло і температура, і, таким чином, може контролювати денно-нічний цикл, наприклад. Функціонування інших циклів, клітин або тканин або активність ферментів, гормонів і, врешті-решт, органів також залежать від змін у часі, які повторюються через певний період.

Жайворонок чи сова? Прийміть свій власний тип сну.

Я жайворонок чи сова? На це запитання слід відповісти, оскільки воно може бути різним чином корисним у повсякденному житті. Популяцію можна розділити на два хронотипи, які визначаються генетичними схильностями. Жайворонки, тобто ранні стояки, в ідеалі лягають рано і знову встають рано, тоді як сови, пізно стоячі, лягають пізно і воліють вставати пізно.

"Перевиховати" ці заздалегідь визначені можливості настільки ж неможливо. Що виявляється важким для значної частини працюючого, перевантаженого населення. Наприклад, було визнано, що багато молодих людей, як правило, є "совами" під час статевого дозрівання, і що відкладання початку школи на одну годину призвело до загального зростання результатів. Отже, якщо у вас є можливість і свобода адаптувати своє повсякденне життя до вашого хронотипу, ви можете розпочати день чи ніч більш виважено та підтягнуто.

Стиль життя задає темп

Тема хронобіології стає все більш важливою, але наш спосіб життя часто не враховує біологічний годинник. Оскільки нам ледь дозволяється слухати наш природний денно-нічний ритм, і його порушують зовнішні подразники, такі як кофеїн, ранні будильники, запізнілий сон, неправильне харчування або штучне освітлення, це може мати для нас довгострокові наслідки, що загрожують здоров’ю. Наприклад, збільшується кількість працівників зміни, і все більше людей проводять час у приміщенні, де світло набагато менше, ніж на відкритому повітрі. Подорож через кілька часових поясів також може зіпсувати внутрішній годинник. В експерименті «Andechser Bunker» у 1960-х роках вже було доведено, що кожна людина має різний біологічний ритм. Вони дозволяють кільком випробуваним жити разом чотири тижні без годинників, без контактів із зовнішнім світом та без вікон. Вони з’ясували, що у кожного є ритм сну і неспання, який може працювати незалежно від сонця і, як правило, не точно 24 години.

Тим не менше, наш найважливіший таймер - це щоденний цикл світла і темряви. Інформація надсилається через сітківку в частину проміжного мозку, яка тим самим перемикає нервові сигнали та гормони залежно від добового ритму. Певні ферменти та кислоти виробляються в різний час, і, отже, гормони, а потім органи активні в різний час. Якщо наш внутрішній годинник змішається, його можна легко скорегувати за допомогою світла і темряви. Але залежні системи внутрішнього годинника, яким для вирівнювання потрібно тиждень, страждають гірше. Багато метаболічних функцій виконуються приблизно кожні 24 години, і люди, такі як працівники зміни, які мають нерівномірний розпорядок дня, часто страждають на шлунково-кишкові або метаболічні захворювання, такі як діабет, непереносимість глюкози або високий кров'яний тиск.

Навіщо слухати свій внутрішній годинник?

Всі ці речі, важливі для стабільного ритму внутрішнього годинника, є всюдисущими та необхідними в житті кожної людини, але здебільшого нехтуються умовами життя та повсякденним життям або ставляться на друге місце. У процесі цього багато хто забуває, наскільки все це важливо для нашого здоров’я.

Можливими наслідками для здоров'я можуть бути:

Брак енергії
Розлади сну та харчування
Знижена здатність концентруватися і запам’ятовувати
Ослаблений імунітет
Обмежена чуйність

Залежність метаболізму від сну теж дуже здорово. Помічено, що печінка та жирові клітини перестають належним чином синхронізуватися у мишей із порушенням сну. Існує безліч ознак того, що недостатній сон може порушити ваш метаболізм. Тоді метаболічним генам важче активувати потрібні клітини в потрібний час. Тоді жири навряд чи можуть виділятися в організмі, що призводить до падіння рівня цукру в крові, і ви зголоднієте. Ви починаєте їсти - це знову порушує ваш сон, і ви потрапляєте в замкнуте коло. Якщо це тривалий стан, навряд чи можна виключити збільшення ваги. Незалежно від нестачі сну, це виявилося вирішальним коли їсти їжу. Це можна було визнати з того факту, що миші отримували їжу лише під час нормальної фази неспання і тому не набирали вагу, хоча вони страждали від недосипу.

Більше енергії? Дієта є ключовим фактором

Важливо знати, що організм має Може в різний час вживати їжу по-різному. Однак не існує фіксованого ритму, згідно з яким слід коригувати споживання їжі. Справа в тому, що організму легше переробляти їжу краще вранці, ніж ввечері.

Міра: не боротися з голодом відразу. Ви повинні переносити голод, знаючи, що згодом зможете побалувати себе чимось кращим, а не перекушувати чимось.

Наприклад, щоденне меню може виглядати для нас так:

сніданок - Каша з ягодами, насінням чіа та кокосовою стружкою
Перерву приблизно 4-5 годин
Обідати - Болоньєз з гарбуза та сочевиці з макаронами з цільної пшениці
десерт - Йогуртовий мандариновий крем або фрукти
Перерву приблизно 4-5 годин
вечеря - Салат Цезар

Охолоджений протягом робочого дня

Правило: на внутрішній годинник, щоб почути. Але це не завжди легко. Якщо робота чи повсякденні справи не заважають, то ви часто не знаходите часу та спокою, що вам потрібно слухати своє внутрішнє «я». Але для того, щоб пройти через все життя здоровим і щасливим, слід не поспішати.

Наші 5 порад для гарного ритму:

Відмовтесь від епізоду улюбленого серіалу і лягайте спати раніше
Їжте збалансовану адекватну їжу в обідній час
Також дозволяйте періоди голоду
Пити достатньо (2-3 л на день)
Досить вправ (2-3 рази на тиждень)

Чи справа в цьому правильно годувати, достатньо сну або достатньо сонячного світла ви повинні знайти спосіб втілити ці речі у своє повсякденне життя та навчитися самі.

Тож ви могли б з хорошим, поживний обід і Фази голоду проти харчової тяги та для його метаболізму робота. Або освоїте своє повсякденне життя, сповнене енергії, завдяки правильному управлінню часом та пріоритетам та пов’язаному з цим достатньому сну. Не тільки очевидні переваги, такі як більша кількість енергії або краща здатність концентруватись, але й переваги для вашого метаболізму, а отже, і для кожної клітини в організмі, і в кінцевому підсумку з нашим здоров’ям варто вартувати свідомо.