Хронобіологія - правильні біологічні ритми, щоб підтримувати форму - блог Ysonut
Наш організм працює, дотримуючись внутрішнього біологічного годинника. Людський організм протягом дня піддається різним біологічним ритмам, необхідним для нашого здоров’я. Вони керують нашим мозком, гормонами та клітинами. Але в періоди ув'язнення часом важко підтримувати ці ритми, що означає початок певних розладів. мікроживлення може вам допомогти.
Ризик десинхронізації під час ув'язнення
Залишання вдома вдома може порушити роботу центрального годинника та спричинити порушення наших біологічних ритмів. Дійсно, відсутність впливу природного світла, розподілений час прийому їжі та сну, збільшення часу експозиції на екранах, які розсіюють синє світло ... Всі ці фактори призводять до зміщення нашого внутрішнього годинника, що шкідливо впливає на організм.
Наш цикл сну та біологічні ритми
Наші дні знаменуються денними та нічними циклами, які працюють у циркадних ритмах, які тривають цілодобово. Чергування між неспанням і сном має важливе значення для підтримки біологічних функцій організму в нормі. І денне світло відіграє важливу роль у регулюванні нашого внутрішнього годинника.
Рано вранці гормон, який називається кортизолом, керує нашим пробудженням. Наше тіло виділяє цю молекулу, вироблення якої найвище між 5 і 7 ранку. Це стимулює нас і допомагає вставати.
Вночі виробництво кортизолу падає, і починає з’являтися інший гормон: мелатонін або гормон сну. секреція мелатоніну починається з настанням ночі для того, щоб полегшити засинання. Його пік зазвичай вночі близько 3 години ночі.
Щоб спокійно спати, важливо звернути увагу на перші ознаки втоми, такі як: зниження температури тіла, закриття повік, свербіж очей, позіхання, ... Якщо ви відкладаєте спати, фаза сну тоді довше. Відставання циклу може призвести до зменшення часу сну. A добавки мелатоніну в поєднанні з рослинними екстрактами оскільки меліса може бути чудовою підмогою для повноцінного сну при порушеннях сну.
Нейромедіатори та біологічні ритми
Наш внутрішній ритм також залежить від різних нейромедіаторів (посилання на статтю), синтезованих гіпоталамусом.
Спочатку вранці організм виділяє нейромедіатор, який називається дофамін. Він виготовляється з тирозину, амінокислоти, яка в природі міститься в харчових білках. Дофамін діє як «засіб» і бере участь у дії, мотивації та запам'ятовуванні. Це може швидко закінчитися в умовах стресу, зловживання алкоголем та наркотиками.
Протягом дня мозок також виробляє норадреналін що дозволяє нам зберігати свою увагу та пильність.
Наприкінці дня настала черга серотонін бути секретом. Цей " гормон щастя "є синтезований з триптофану від їжі. Як випливає з назви, він допомагає регулювати настрій, а також апетит і солодкість.
Крім того, це також сприяє сну. Дійсно, серотонін є попередником мелатоніну. Це уповільнить наш темп наприкінці дня, щоб поступово підготувати нас до сну.
Таким чином, якщо в мозку не вистачає триптофану, синтез серотоніну та мелатоніну стає недостатнім, що позначається на якості сну. Так само, падіння серотоніну збільшує перекушування цукром.
Наш годинник з їжею
День також відзначається ритмом їжі. Мова йде про харчову хронобіологію, яка працює паралельно із секрецією гормонів та нейромедіаторів. Він складається з вживання певних поживних речовин у певний час доби.
Наприклад, краще заповнити тирозин вранці за сніданком, щоб підсилити ранок. Продукти, багаті на тирозин, - це соя, сир, банани, авокадо, мигдаль, зародки пшениці, кунжут і гарбузове насіння.
Так само, для сприяння сну триптофан частіше приймають в кінці дня. За вечерею бажано віддавати перевагу продуктам, що містять його, таким як птиця, риба та молочні продукти; м’ясо також його містить, але краще уникати надмірної їжі ввечері.
Наявність нестандартного ритму також засмучує регулювання рівня глюкози в крові що сприяє розвитку діабету та набору ваги.
Подібним чином недолік сну впливає на харчову поведінку, сприяючи потягу до солодких закусок.
Наслідки ув'язнення на тілі
Сон менше 7 годин на ніч також передбачає зниження імунного захисту роблячи нас більш сприйнятливими до вірусів.
Порушення добових ритмів спричиняє коливання настрою, з настанням розладів, дратівливістю, відсутністю мотивації та може призвести до депресії.
Тому навіть у період ув'язнення необхідно поважати біологічні ритми вставання, сну, їжі ... та намагання дотримуватися їх ... Це для того, щоб підтримувати нормальний обмін речовин та підтримувати форму та здоров’я.