Хронобіологія, в який час робити вправи для схуднення L Express
Певний час найкращий для занять спортом та схуднення.
Дуже модна для збалансування їжі хронобіологія також може зробити наше тіло більш ефективним для схуднення.
Нашим тілом управляє внутрішній годинник, розташований в гіпоталамусі, маленькій залозі в головному мозку. Коротше кажучи, тіло запрограмоване на функціонування у 24-годинному ритмі, з періодами неспання та сну. Протягом усіх цих фаз гіпоталамус діє як провідник, який забезпечує функціонування органів, регулювання гормональних виділень та контроль артеріального тиску. відповідно до потреб дня.
Наприклад, вранці організм виробляє кортизол, гормон, який дає вам енергію, необхідну для пробудження. Увечері, проте, виділяється мелатонін, який сприяє сну. "Ми всі працюємо за цим 24-годинним ритмом, але наш внутрішній годинник дуже чутливий і може бути порушений зовнішніми факторами, такими як відсутність світла, дієта, стрес", - зазначає д-р Мішель Гейо, спортивний лікар приватної оксфордської лікарні в Канни (06) та колишній головний лікар Олімпійського Марселя.
Рухайтеся в потрібний час, щоб більше схуднути?
Що робити, якщо проведення сеансу бігу або сеансу в певний час може бути більш ефективним для схуднення? "Залежно від часу доби, тіло є більш-менш ефективним у виконанні фізичної активності, - зазначає д-р Гейо. - Таким чином, ми можемо мати кращу витривалість і більшу фізичну силу, що дозволяє отримувати більше з жирового запасу і, отже, втрачати вага більше ".
Крім того, організм виділяє різні гормони протягом дня, а деякі, такі як кортизол або адреналін, впливають на вивільнення адипоцитів, клітин, які управляють накопиченим жиром.
Між 6 ранку та 10 ранку: вибирайте м’яку фізичну активність
Коли ви прокидаєтесь, організму потрібен час, щоб перезапустити всі функції, переведені в режим очікування протягом ночі, зокрема серцеву діяльність. "Тому краще уникати занадто інтенсивних видів спорту, які напружують серце, таких як біг підтюпцем", попереджає д-р Гейо.
Подібним чином, якщо ви занадто сильно змушуєте, ви ризикуєте запаморочення або дискомфорт, оскільки тіло виходить з посту в кілька годин і не має достатньо енергії. Улюбіть щадні види спорту, такі як пілатес або йога. Навіть якщо воно не буде споживати багато калорій, поглиблена робота м’язів дозволяє набрати вагу і вдосконалити силует.
Чи слід займатися натщесерце, щоб більше схуднути? Не впевнений. "У той час ми спалюємо на 30% більше жиру. Але дослідження показують, що протягом дня відбувається збалансування. Зрештою, організм не буде споживати більше калорій", - пояснює Єва Тіолліє, спеціаліст з хронобіології та харчування в Національному інституті спорту, експертизи та продуктивності (Insep).
Між 10 ранку та 12:30 вечора: зосередьтеся на спорті на витривалість
"Цей час доби сприяє схудненню", - говорить д-р Гейо. Сніданок давно їли, тому організм не зайнятий перетравленням і концентрацією на необхідних фізичних зусиллях. Крім того, рівень цукру в крові - кількість цукру в крові - знаходиться на найнижчому рівні. Раптом рівень інсуліну - гормону, який виробляється відповідно до рівня цукру в крові - також стає нижчим, що сприяє виведенню з організму встановленого жиру. Тому зараз правильний час займатися видами спорту на витривалість, такими як біг, плавання або їзда на велосипеді, протягом 40-50 хвилин, якщо це дозволяє обідня перерва.
Між 16:00 та 19:00: так для напружених занять
"Це найкращий час доби для занять спортом високої інтенсивності, оскільки обід перетравлюється, а сила м'язів і серцева ємність максимальна", - говорить д-р Гейо. Це полегшує практику протягом тривалого часу, протягом години або більше, і таким чином спалюється більше запасів жиру.
Віддавати перевагу: біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання у стійкому темпі. "Раніше я бігала вранці, але я не могла схуднути. Як тільки я почала бігати ввечері, я схудла на 5 кілограмів, а їла так само", - каже Сандрін, 41 рік.
Як швидко тренуватися для схуднення?
За словами доктора Мішеля Гейо: "Щоб швидко схуднути, в ідеалі було б потрібно займатися фізичними навантаженнями двічі на день - між 10:00 та 11:00 та між 16:00 та 19:00, п'ять днів на тиждень. Дещо несумісний ритм з щоденне життя більшості людей. Найреалістичніше: принаймні три рази на тиждень, чергуючи сесії на велосипеді, швидку ходьбу та біг підтюпцем тривалістю не менше 30 хвилин ".
Ще одна порада для стабілізації ваги: робіть ставку на регулярність. Краще не зупинятися більше тижня, тому що довше переривання може порушити механізми схуднення та спричинити йойо ефект.
40-річна Марі пережила це: "До того, як я короткочасно інтенсивно займалася плаванням, я добре схудла. Але як тільки я зменшила темп, я відновила свою вагу. Протягом кількох років я дотримувалася своїх хороших рішень. ходити в басейн три рази на тиждень, і я можу зберегти фігуру ".
Чи є години, яких слід уникати під час тренувань?
Якщо певні періоди є більш сприятливими для занять спортом, інших, з іншого боку, слід уникати. У період з 13:00 до 15:00 краще утриматися, оскільки організм вже зайнятий роботою травлення, що може зашкодити нормальному функціонуванню організму. "Дійсно, він використовує їжу, яка потрапляє для" живлення "певних органів, пояснює доктор Гійо. Якщо ви одночасно вимагаєте її фізичною активністю, їй доведеться знаходити енергію та використовувати їжу, щоб підтримувати ритм, а не для функціонування інших органів ".
Подібним чином, після 20:00 заняття спортом може призвести до порушення роботи вашого внутрішнього годинника. Це саме той момент, коли механізми, що сприяють сну, вводяться в дію. Заняття спортом пізно ввечері збільшує вироблення таких гормонів, як адреналін, і може затримати засинання.
Прочитайте наш повний файл
"Я ходила ввечері в тренажерний зал, і хоча я втомилася після занять, я заснула дуже пізно", - додає Сідоні, 31 рік. Оскільки я переклала тренування на обідню перерву, у мене більше не було безсоння "