Хронодієта; Як схуднути, якщо їсти за встановленим часом Сторінка про харчування Частина родини RV
Хронодієта - як схуднути, якщо їсти за встановленим часом
Ви можете схуднути, якщо вживати певні продукти в певний час. Хроно харчування - це інший спосіб прогодуватись, беручи до уваги біологічний годинник організму.
Однак цей метод є обмежувальним, оскільки зменшує споживання ліпідів і білків вранці і містить мало фруктів та овочів. Тим, хто обирає таку дієту, слід спочатку проконсультуватися з дієтологом.
Основний принцип
Ідея, з якої виходив французький лікар, базується на тому, що продукти засвоюються по-різному, залежно від часу їх споживання. Цей момент визначає або їх перетворення в енергію, або їх зберігання, що призводить до відгодівлі.
Наприклад, відомо, що жири та вуглеводи, що споживаються ввечері, будуть зберігатися, тоді як якщо ви їх їсте вранці, вони будуть джерелом енергії. Саме тому сир рекомендується включати в ранкове меню, а не ввечері.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід адаптувати дієту відповідно до метаболічних змін вашого тіла протягом дня.
Характеристики тіла
Форма силуету (пісочний годинник, піраміда, яблуко, груша) є наслідком генетики, з одного боку, а також наших харчових звичок та фізичної активності, з іншого. Хроно харчування також враховує форму тіла, оскільки допомагає побачити, як працює ваше тіло і чому ви схильні накопичувати жир більше за інших.
Чотириразове харчування
Фахівці вважають, що наш організм виділяє гормони (інсулін та кортизол) кожні 4 години. Тому в цей час наш організм потребує їжі. Якщо ми дамо йому правильну їжу в потрібний час, вона буде працювати належним чином. Тобто жири вранці, білки на обід, вуглеводи для післяобідньої закуски та легка їжа ввечері. Але переконайтеся, що їжа проводиться кожні 4 години, щоб шлунок мав час для травлення. Це дозволяє уникнути накопичення жиру.
Послідовність таблиці
Сніданок - може складатися з сиру, масла, хліба, рису, білка (яйця, шинка) та фруктів.
Обід - переважно мати безпечну страву та таку, яка складається переважно з білка та рису, макаронних виробів, сушених бобових або хліба. Менше жиру, ніж сніданок. Обмеження стосується також вуглеводів та рослинних білків.
дегустація - не можна пропускати. За цією трапезою ви можете з’їсти щось солодке: свіжі фрукти, сухофрукти або темний шоколад (понад 70% какао і не більше 30 грамів на день).
Вечеря - якомога легше, щоб не пускати шлунок на роботу всю ніч. Якщо ви не надто голодні, можете пропустити цю їжу. Зазначені продукти: риба або нежирне м’ясо та овочі. Уникайте концентрованих вуглеводів, жирів та борошна.
Майже всі продукти знаходять своє місце в хронологічній дієті. За словами автора цієї дієти, два рази на тиждень нам дозволяється приймати їжу, яка більше не враховує правила дієти після годин.
Дієта Кроно забезпечує швидше зниження ваги у чоловіків і повільніше у жінок і може спричинити корисну зміну харчових звичок.
Ця стаття є власністю Сторінки харчування та захищена законом про авторські права. Будь-яке завантаження вмісту може здійснюватися лише в межах 500 знаків із посиланням на джерело та із посиланням на сторінку цієї статті.