Хроноідея зменшується відповідно до ваших біологічних годинників »Громадське здоров’я

Сьогодні ми збираємось познайомити вас із методом харчування, який користується все більшим успіхом: хроноеліцією. Цей метод схуднення заснований на так званому "біологічному годиннику".

Тілесний годинник є складовою кожного людського тіла, який викликає різні реакції протягом дня. Особливо завдяки йому ви хочете лягати спати вночі і прокидатися вранці, це також допомагає регулювати температуру тіла.

На основі цього спостереження лікар-дієтолог пан Ален Делабос створив хроно харчування. Хроноідея використовується багатьма людьми з метою схуднення, однак, це швидше збалансоване харчування, ніж справжня дієта. Справді, втрата ваги є лише однією зі складових хроно харчування, цей метод також дозволяє обмежити ризики серцево-судинних захворювань або знизити рівень холестерину.

У цей святковий період ви насолоджуєтеся гарною погодою і менше часу проводите перед екраном (ви маєте рацію), тому ми вирішили зробити це просто. Нижче ви знайдете продукти, які потрібно їсти, і правила, яких слід дотримуватися для кожного прийому їжі протягом дня.

Принципи хроноживлення

Їжте сніданок із хронологічним харчуванням:

Після довгого нічного сну, як і ви, ваше тіло поступово прокидається і тому йому потрібно багато енергії для перезапуску. Нам шкода багатьох людей, які обожнюють французькі сніданки з великою кількістю джемів та іншої випічки, але це не те, що потрібно вашому метаболізму вранці, коли ви прокидаєтесь.

Вранці ваш організм виробляє три речовини: ліпази, протеази та інсулін. Всі троє допомагають вам легше засвоювати жир, тому сніданок - чудовий час для вживання жиру.

Якщо ви твердо вирішили відмовитись від французького сніданку, хроноеліція радить вам вживати сирне меню. Щодо споживаних кількостей, вам доведеться визначати їх відповідно до вашого розміру та програми вашого дня. Високі люди повинні споживати найбільшу кількість.

Дотримуючись рекомендацій щодо хроно харчування, слід споживати на сніданок:

сир (дозволено всі види): від 50 до 130 грам залежно від вашого розміру та програми вашого дня.
хліб: від 25 до 100 грамів щоранку.
солодке або солоне вершкове масло: 10-12 грамів незалежно від вашого розміру.
якщо ви не любите масло або у вас високий кров'яний тиск, замініть його 2 чайними ложками оливкової олії.

Ви також можете споживати всі види кави, чаїв, настоїв, води або трав'яних чаїв. З іншого боку, молоко, мед, цукор або фруктові соки категорично заборонені. Рекомендовані вище суми наводяться як показання, однак, якщо ви відчуваєте відчуття голоду до обіду, ви можете з’їсти більше сиру або додати до сніданку яйця. В іншому випадку важливо не вживати менше сиру, ніж рекомендується, без поради експерта з хронології.

Ми рекомендуємо вживати сир у кількості кальцію, яку він забезпечує для вашого організму. Кальцій дуже важливий для вас, дами, він захищає вас від ризику остеопорозу. Недавнє дослідження показало, що ризик остеопорозу слід запобігати принаймні за 20 років до менопаузи, тому починайте дуже молодими.

Якщо ви ненавидите сир, почекайте трохи, перш ніж відмовлятися від цієї статті, у Франції так багато видів сирів: Ліваро, Пон-ле-Еве, Бофор, Конте, Рокфор, Рокамадур ... має бути більше 100 різних видів, ви повинен мати можливість знайти його на ваш смак.

Обід, рекомендований хрононутріцією:

Обід слід розглядати як доповнення до сніданку, який ви мали за кілька годин до цього. Сніданок повинен бути і поживним, і простим, щоб не зробити вас сонливими після його вживання. Тому він повинен складатися з крохмалистих продуктів та білків тваринного походження.

Ось декілька рекомендацій щодо їжі, яку слід їсти, виходячи із вашого зросту та вашого щоденного графіка, як зазвичай. Звичайно, ви не повинні з’їдати всю їжу під час кожного обіду, але змінюватись з кожним днем.

Червоне м’ясо: від 150 до 290 грам.
Біле м’ясо або птиця: від 190 до 290 грам.
Нарізки та субпродукти (не частіше двох разів на тиждень): від 170 до 290 грам.
Яйця: від 1 до 7 максимум.
Крохмалисті продукти: в розумних кількостях.

Ось кілька прикладів страв, які дотримуються рекомендацій хроно харчування: яловиче рагу з тальятелле, кускус, качині грудки з анчоусовим соусом, свинина з сочевицею ...

Нарешті, ви повинні виключити зі свого обіду закуски, салати, сир, десерти, вино чи хліб.

>> Ми рекомендуємо цій книзі піти далі та дізнатись все про хроно харчування: індивідуальне схуднення завдяки хронологічному харчуванню Закуска із хрононіцією:

Для гурманів, любителів солодкої їжі, післяобідній чай стане вашим особливим моментом. Роль закусок і допомагає вам закінчити день, не втрачаючи енергії і не відчуваючи почуття голоду перед вечерею.

Ось продукти для вживання та рекомендовані кількості:

Рослинні жири: 30 грам темного шоколаду або, авокадо або, чорні або зелені оливки, мигдаль, горіхи тощо.
Фрукти та солодкі похідні: 25 мл свіжого фруктового соку або, сушені або свіжі фрукти, або компот, або джем, або каштановий крем.

Якщо ви не знаєте, коли перекусити, це легко, послухайте себе. Коли ви відчуваєте голод у другій половині дня, тоді перекусіть, рано чи пізно, головне - задовольнити свій організм. Ідеальний час - це п’ять годин після обіду, однак, якщо ви відчуваєте голод раніше, з’їжте та подумайте про споживання трохи більше м’яса наступного дня опівдні.

Вечеря з хронологічним харчуванням:

Як говорить відома приказка: "Королівський сніданок, обід принца та вечеря бідного". Хронохронізм використовує принципи цього вислову, тому вам доведеться їсти легке за вечерею.

Як і в обід, їжте тваринний білок, однак не їжте червоне м’ясо, а біле м’ясо, птицю чи рибу. З іншого боку, крохмалисті продукти слід заборонити, а овочі надавати перевагу. Не їжте його занадто багато, тому що вночі ваше тіло витрачає набагато менше енергії, а тому має тенденцію накопичувати більше. Овочі, що містять багато води, не годиться, наприклад, при целюліті.

Коли ви їсте біле м’ясо ввечері, все-таки пам’ятайте, що дотримуєтесь важливого правила, не перевищуйте рекомендовану кількість у 40 грам нижче вашого зростання в сантиметрах. Наприклад, якщо у вас зріст 1,70 м, ви можете з’їсти 130 грамів білого м’яса.

Однак, якщо ви дійсно не голодні, вечеря не є обов’язковою, не пропускайте її щодня, але час від часу ви можете лягати спати, не ївши.

Заборонені продукти:

Незважаючи на всі можливості, які надає хроно харчування, є кілька заборон, яких слід дотримуватися. Чотири типи їжі категорично заборонені:

Легка їжа з низьким вмістом жиру: все, що містить 0% жиру.
Супи та супи
Молочні продукти: швейцарський сир, йогурти, макаронні вироби, молоко (крім кулінарних) ...
Солодкі соуси: соус для барбекю, соя, кетчуп ...