Хронологічне харчування - ключі до їжі, не позбавляючи себе AMP
Їжте те, що нам подобається, і худніть. Це принцип хроно харчування. Ця дієта є ефективною альтернативою традиційному лікуванню для схуднення та пристосовується до ритму та потреб нашого організму.
Далі після цієї реклами
Хроно харчування: що це таке ?
Принцип хроноживлення вперше з’явився в 1986 році, розроблений лікарем та дієтологом Аленом Делабосом. Це не стверджується як дієта, а як реорганізація власного раціону з урахуванням внутрішніх біологічних годин *. "Йдеться про вживання їжі залежно від часу, коли вона буде найкраще засвоєна організмом", - пояснює дієтолог та дієтолог Олександра Ретіон.
Згідно з роботою доктора Делабоса, їжа протягом дня не засвоюється однаково. Наприклад, жир і цукор засвоюються краще вранці, ніж ввечері. Таким чином, хроноеліція дозволяє нам переглянути свій спосіб харчування, пристосовуючи їжу до потреб нашого організму.
Для деяких людей це ідеальний спосіб збалансовано харчуватися, не позбавляючи себе. При цій дієті можна їсти будь-яку їжу. Просто рекомендується звернутися до потрібних продуктів, у потрібній кількості, але також у потрібний час. "Важливо приймати їжу в звичайний час і дотримуватися принаймні 4 години між кожним прийомом їжі", - додає Олександра Ретіон.
Відкрити
Внутрішній біологічний годинник
Внутрішній годинник накладає на тіло 24-годинний цикл, який синхронізується із чергуванням дня та ночі. Він враховує для кожного окремого кількох критеріїв, таких як цикли сну та неспання, потреби в їжі, кров'яний тиск, температура тіла, вироблення гормонів ...
Хроно харчування: типовий денний прийом їжі
Сніданок: ми їмо досить жирне. Наприклад, хліб із сиром, яйцями, м’ясним м’ясом та фруктами.
Обід: одне блюдо з білками (близько 250 г м’яса або риби), крохмалем (рис, макарони, картопля), овочами (зелена квасоля, капуста, брокколі тощо) і закінчіть фруктом.
Післяобідній чай: це можуть бути свіжі фрукти, олійні насіння (горіхи, фундук, мигдаль тощо), а чому не темний шоколад. Ми віддаємо перевагу солодкому, тому що після його закінчення !
Вечеря: легке настільки нежирне м’ясо (наприклад, курка) із зеленими овочами.
Щоб зберегти етапи цього методу, які деякі кваліфікують як збалансування їжі, нам доведеться слідувати старій приказці "сніданок як король, обід як принц і вечеря як жебрак".
Далі після цієї реклами
Альтернатива дієтам для схуднення
Хроно харчування особливо запрошує прийняти здорові харчові звички, щоб регулювати організм. Оскільки їжа приймається регулярно, вона уникає перекусів, навіть незважаючи на те, що можна дозволити собі відхилятися протягом тижня (не більше двох відповідно до рекомендацій доктора Делабоса). Тому можна схуднути поступово і без загрози здоров’ю, за умови чіткого дотримання дієтичної програми. “Можливо, ми можемо поговорити про новий спосіб харчування, але це може бути не для всіх. »Робить висновок дієтолог.
Обмеження, але безперечні переваги
Як і всі дієти, хроно харчування не є ідеальним рішенням. Це пов’язано з тим, що у нього є недостатня особлива увага приділенню продуктів з високим вмістом білка, таких як м’ясо та риба, на шкоду іншим продуктам, таким як фрукти та овочі. Крім того, "факт того, що ввечері не їсти крохмалисту їжу, може порушити сон", - закликає Олександра Ретіон. Важко тривалий час дотримуватися цієї дієти, каже вона, тим більше, що можливо "викликати розлади харчування, контролюючи свій раціон. "
Однак хроноживлення пропонує не обмежувальну програму харчування на замовлення, тобто персоналізовану відповідно до енергетичних потреб кожної людини. "Ця дієта заохочує здорову їжу з мінімальною обробкою", - говорить Олександра Ретіон. Ця збалансована дієта також підвищує життєвий тонус, і втома навряд чи відчувається в порівнянні зі звичайними суворими дієтами. Ми також спостерігаємо досить швидку втрату ваги, тому що вечеря легка, а жир не зберігається за ніч. У довгостроковій перспективі можуть з’явитися інші переваги, такі як зменшення шлункових розладів, що сприяє кращому функціонуванню травної системи, наприклад.
Далі:
Список літератури:
Завдяки Олександрі Ретіон, дієтологу-дієтологу.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим